我有高血压，不知道该怎么办。
一般来说，有几类:
1叶类蔬菜:芹菜、菊花、苋菜、芋头、韭菜、黄花菜、韭菜、菠菜等。；
②根茎类:茭白、芦笋、萝卜、胡萝卜、菱角、荸荠；
3瓜果类:西瓜、冬瓜、番茄、山楂、柠檬、香蕉、水果、大枣、桑葚、茄子；
④花卉、种子、坚果类:菊花、罗布麻、芝麻、豌豆、蚕豆、绿豆、玉米、荞麦、花生、西瓜子、核桃、葵花子、莲子心；
⑤水产品:海带、紫菜、海蜇、海参、青菜、紫菜、牡蛎、鲍鱼、虾皮、银鱼；
⑥动物及其他:牛奶(脱脂)、猪胆汁、牛黄、蜂蜜、醋、豆制品、黑木耳、木耳、蘑菇。
应避免高血压患者的饮食。
1，碳水化合物食物
适合食物-米饭，粥，面条，面条，葛粉汤，芋头，软豆。
应忌口的食物——红薯(产生腹气的食物)、豆干、香味浓的饼干。
2、蛋白质性食物
适宜食物——脂肪少的食物(嫩肉、牛瘦肉、猪瘦肉、白肉鱼)、鸡蛋、牛奶及奶制品(淡奶油、酵母奶、冰淇淋、奶酪)、豆制品(豆腐、纳豆、豆粉、油豆腐、青菜豆腐丝)。
避免的食物——高脂肪食物(五花肉、排骨、鲸鱼肉、鲱鱼、鳗鱼、金枪鱼等。)和加工品(香肠等。).
3.高脂肪食物
适合食物-植物油，少许奶油，沙拉酱。
应避免的食物——动物油、猪油、熏肉、含油沙丁鱼。
4.维生素和矿物质食物
适宜食物——蔬菜(菠菜、卷心菜、胡萝卜、西红柿、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等。)、水果(苹果、桃子、橘子、梨、葡萄、西瓜等。)，海藻、菌类、水果、蔬菜生吃会产生胀气，一定要煮软或者做成酱。
应该避免的食物——硬纤维蔬菜(牛肉、竹笋、玉米)和辛辣蔬菜(辛辣蔬菜，如芥菜、洋葱、芹菜)。
5.其他食物
适宜食物-淡红茶、酵母乳饮料。
应该避免的食物——香料(胡椒、芥末、咖喱粉、酒精饮料、咖啡、浓茶等。)、碳酸饮料、腌制食品(咸菜、咸三文鱼、咸鱼子、糖酱油煮的蔬菜、咸菜)。
高血压可导致高血压性心脏病、脑血管病(中风)、高血压性肾病、冠心病、心肌梗死、糖尿病等。所以，高血压患者坚持看病吃药非常重要。下面是10高血压患者的自我保健方法。
1，情绪要稳定:血压的调节与情绪波动密切相关。大喜大悲和气氛都会引起血压大幅波动，所以已经患有高血压的患者要养成自控的习惯，保持情绪相对稳定。
2、大便要通畅:人体排便时腹压增加可影响血压。因此，高血压患者在排便困难时可以服用一些泻药。平时要多吃含纤维素多的蔬菜，也要养成每天定时排便的习惯。
3、饮食要三低两高:低动物脂肪、低糖、低钠(盐)；高蛋白和纤维素(蔬菜)。
4.控制体重:肥胖是高血压患者的大敌。体重增加，心脏负担加重，外周血管阻力增加，都是导致高血压恶化的重要因素。
5、应控制性交:在血压波动明显的时期，应禁止同房。
6.高血压患者应掌握自我感觉:血压波动明显时，常出现头晕、头痛、嗜睡、乏力或失眠等临床症状。如有不适，及时就医治疗。
7.避免长时间待在高温下。
8.避免高空作业。
9.起身、坐、站、卧都要平稳，避免突然改变姿势。
10，定期监测血压，但不要每天量血压，也不要一天量几次。量血压次数过多会给患者带来不必要的精神负担。没有明显的不适。每周测试1 ~ 2次。
高血压是一种常见病、多发病，往往很难完全治愈，也就是已经完全治愈。如果有情绪波动或者吃了一些不合适的食物，马上就会复发。然而，高血压并不是一种可怕的疾病。只要认真坚持自我调节，经常控制情绪，调整饮食，配合适当的药物治疗，危害不会太大。以下一些单方运用得当，也能起到意想不到的作用。
1.高血压用蒲桃:蒲桃30g，地龙15g。水煎服，早晚1次。
2.海带丝治疗高血压:海带丝1小碗，决明子15g。两种药材一起炒，吃海带喝汤，一天1次。
3.豆腐治高血压:豆腐30g，以水代茶浸泡。
4.高血压用鲜葵花叶:鲜葵花叶50g。水煎服，早晚1次。
5.高血压吃鲜萝卜:鲜萝卜适合鲶鱼。取鲜萝卜带汁，1每日两次，每次1小杯。
6.地龙治高血压:将地龙(蚯蚓)适量晒干，研成粉末，装入胶囊。每次服4粒，1，一日3次。
7.海带玉米须治高血压:海带玉米须。海带30g洗净后，切成细丝。将玉米略洗干净后，与海带丝一起放入砂锅中，加入适量的水做成汤。
8.高血压芹菜粥:芹菜50g，大米50g。芹菜洗净，去叶梗将米煮成粥，洗叶煎服，粥煮开后加入。
9.高血压梅花粥:白梅花5g，白菊花6g，粳米50-100g。将粳米煮成粥，将白梅花和白菊花洗净，加入两种花至粥熟。
10.治疗高血压的菊花脑:菊花窝。菊花植株(15 ~ 20g)嫩芽洗净后，放入砂锅中，加水少许盐，煮成汤。菊花脑味甘凉，清肝明目，养血熄风，平肝解毒，有明显的解热降压作用。
11.罗布麻叶治高血压:罗布麻叶、山楂、五味子各适量，后世茶用开水冲泡。
12.猪脑治疗高血压:猪脑髓L、天麻、陈皮各10g。将猪脑、陈皮、天麻洗净，放入瓦锅内，加入少许盐、味精、葱姜，再加入适量清水，隔水炖熟即可食用。
13.西瓜皮用于治疗高血压:玉米须、西瓜皮、香蕉适量。玉米须洗净，西瓜皮洗净，切块。将香蕉去皮，切成块。加入4碗清水，用砂锅煎至1.5碗。加入冰糖调味。
14.高血压冬瓜草鱼汤:冬瓜250~ 500g，草鱼200~250g。冬瓜去皮，切块备用。草鱼去鳞去内脏后洗净，放入素油锅中炸至金黄色，然后放入冬瓜砂锅中，加入适量清水，煮3-4小时，再加入少许盐和味精调味即可。
15.苦瓜、芹菜治高血压:芹菜、苦瓜适量。芹菜去叶，洗净切丝，苦瓜去瓤，洗净切丝，用植物油油炸。
16.治疗高血压的淡菜皮蛋:15g淡菜皮蛋2个。用文火烤贻贝，磨成细粉，皮蛋去皮切块，装盘，在贻贝上撒上酱油、麻油、蒜、醋等调料，拌匀即可食用。
17.高血压唐雪汤:海蜇皮、菱角适量。海蜇皮洗净去盐切丝，菱角洗净去皮发芽切块。一起放入锅中，加点水，煮成汤。
18.治明治高血压宜用菊花、山楂:菊花、生山楂片、决明子各适量。将菊花洗净，山楂片洗净，决明子打碎，放入锅中加适量水煎茶，以备后人饮用。
19.菊花乌龙治高血压:挂菊花、乌龙茶(或龙井茶)适量。将菊花洗净后与乌龙茶一起放入杯中，用开水冲泡饮用。
20.何首乌。治疗高血压:何首乌。、粳米、大枣都合适。放何首乌。在锅里煮浓汁，去渣，粳米洗净，与大枣、冰糖放在砂锅里，煮成粥。
21.高血压夏枯草:夏枯草和瘦猪肉适量。将猪肉切成薄片，与夏枯草一起放入砂锅中，加水煨成汤，即可食用。
22.用于高血压的昆布和海藻:昆布和海藻各30g，大豆150-200g。将海带、紫菜、黄豆洗净，加适量水，放入锅中煮成汤，每日服用两次。也可以加一点糖调味。
23.蘑菇对于高血压:蘑菇和瘦肉是适当的。香菇洗净，瘦肉切片。用水或鸡汤炒洋葱、姜末和肉片，并与蘑菇一起烹饪以调味。
24.海参治高血压:海参冰糖适量。海参洗净，打成匀浆。把冰糖溶在水里，然后放进去。加入清水，放入锅中煮。你可以喝。
25.高血压用醋:醋和冰糖适量。冰糖溶于醋中，每餐后服用。
26.辛夷治高血压:3 ~ 6g大辛夷。洗净后，放入杯中，用开水冲泡半小时，泡茶饮用。
27.绿豆和黑芝麻治高血压:绿豆和黑芝麻各500克。将绿豆和黑芝麻炒熟，磨成粉。每次服30g，一日两次。
28.鲜笋治高血压:鲜笋适量，水炖。
29.豆腐渣治高血压:豆腐渣、蚂蚁各适量，无盐炒熟，当菜吃。
30.葵花籽治高血压:取生葵花籽，每天1去皮。或者喝芹菜汁100ml 1个月。或者用葵花籽6g，磨碎，睡前用白糖水送服。
31.花生治高血压:取适量花生用醋浸泡5天，每天早上吃10-15粒。
32.海带绿豆粥高血压:绿豆海带100g，粳米150-250g。先把水烧开，然后加入绿豆和切碎的海带，再加入大米，煮成粥。长期当晚餐吃。
33.高血压用柿子:取最好的柿子加水煎服，1，每日两次。或者用青柿子捣碎榨汁，每次服用1小酒盅，早晚服用1次。
34.黑木耳治高血压:黑木耳6g，洗净，清水浸泡1夜，入锅蒸1小时，加冰糖适量，睡前服用。
35.鲜黄瓜苗治高血压:取鲜黄瓜苗(干品减半)，洗净，水煎。早晚1次，1周为1疗程。
36.高血压吃新鲜西红柿:西红柿洗净蘸糖，每天早上空腹吃。
高血压的饮食疗法
早餐吃点甜瓜和酸奶。甜瓜和酸奶富含矿物质钾，有助于控制血压。连续6天吃含钾1克的食物，如一个土豆、一根大香蕉、226克牛奶，5周后血压可降低4 mmHg。
多喝点橙汁。橙汁富含维生素c。维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素C片或多吃蔬菜、辣椒、柠檬等酸味水果也能起到同样的效果。
避免早上过度疲劳。一般来说，心脏病常发生在早晨。原因之一是，在11 am之前，人的血压至少比其他时间高5 mmHg。
少喝咖啡。一天之内，如果口服相当于两杯咖啡的咖啡因药物，人的血压会上升2-3毫米汞柱。咖啡因会使血管收缩，导致血压升高。
经常吃点大蒜。每天吃2-3瓣大蒜是降低血压最好最简单的方法。吃600-900毫克的蒜泥，平均能降低血压11 mmHg。大蒜可以帮助维持体内适量的酶，避免高血压。
多吃三文鱼。超重的人每天吃113克三文鱼，4个月血压可以下降6毫米汞柱，因为鱼中含有的蛋白质和脂肪酸有助于保持动脉的弹性。另外，经常吃鱼也可以减肥，至少不会让身体臃肿。
不要把面包作为晚餐的主食。白面包中的小麦粉会增加体内的胰岛素，胰岛素可以在几个小时内升高血压。一项研究发现，血液中胰岛素水平高的人患高血压的可能性是普通人的三倍。
吃冰淇淋补钙。吃一个雪糕可以补充150-200mg的钙，而每天补充1g的钙，可以连续8周降低血压1-2mmhg，因为钙可以保持动脉壁柔软。每天喝几杯脱脂牛奶也能有同样的效果。
午饭后去外面散步。到户外晒太阳10分钟，血压可降低6毫米汞柱。紫外线照射可以使人体产生一种营养物质——维生素D3，维生素D3与钙的相互作用可以控制动脉血压。
在安静的环境中工作。当人们处于嘈杂的工作环境中时，他们的血压平均上升4毫米汞柱。即使噪音持续时间很短，他们的血压也会升高。研究人员还做了一个实验:1，000人每天冥想20分钟，1个月后血压平均下降1，654，38+0 mmHg。如果不喜欢静下心来冥想，可以买个鱼缸，看热带鱼也可以降血压。
高血压饮食治疗的原则
高血压患者的饮食治疗以减少钠盐、减少膳食脂肪和补充适量优质蛋白质为原则，注意补充钙和钾，多吃蔬菜和水果，戒烟戒酒，科学饮水。
①饮食宜清淡:提倡素食，可降低高血压患者的血压。因此，高血压患者应饮食清淡，富含维生素、纤维素、钙、脂肪和胆固醇。总脂肪不到总热量的30%，蛋白质约占总热量的15%。提倡多吃粗粮、杂粮、新鲜蔬菜、水果、豆制品、瘦肉、鱼、鸡等食物，提倡植物油，少吃猪油、油腻食物和糖、辛辣、浓茶、咖啡等。
②减少食盐量:钠盐摄入过多是高血压的致病因素，控制钠盐的摄入有利于降低和稳定血压。临床试验表明，高血压患者每日盐摄入量由10.5克降至4.7-5.8克，平均可降低收缩压4-6毫米汞柱。
③戒烟戒酒:吸烟饮酒是高血压的危险因素。吸烟、饮酒成瘾可能增加高血压并发心脑血管疾病的可能性，饮酒还可降低患者对降压药的反应性。
4饮食控制好:做到一日三餐定时定量，不要太饿暴饮暴食。日常饮食可安排如下:碳水化合物250-350g(相当于主食6-8两)，新鲜蔬菜400-500g，水果100g，食用油20-25g，牛奶(ml)250g，高蛋白食物3份(每份指瘦肉50-100g)。其中每周可以用4到5个鸡蛋)。
⑤科学饮水:水的硬度与高血压的发生密切相关。研究证明，硬水含有较多的钙、镁离子，是参与血管平滑肌细胞舒张和收缩功能的重要调节物质。如果缺乏，就容易引起血管痉挛，最终导致血压升高。因此，高血压患者应尽量饮用硬水，如泉水、深井水、天然矿泉水等。