？10大快乐美食让你心情愉悦。
10开心吃让你心情好。
燕麦片
麦片是我们早餐的好朋友，方便又营养。对谷物的一般印象是其中的水溶性纤维可以降低胆固醇，却不知道谷物中含有很多帮助大脑神经传导物质的营养物质。像丰富的6，它可以帮助合成快乐的荷尔蒙“血清素”，“去甲肾上腺素”让我们有动力，和“苯乙胺”让我们有恋爱的感觉。吃麦片真的很有益。早餐吃一碗麦片，带着一整天的好心情去面对挑战。
大豆
大豆真的是一种很神奇的食物。可以磨成豆浆，做成豆腐，我们鼓励大家多利用它做菜，比如黄豆炖饭，黄豆蒸鱼。大豆不仅能提供丰富的蛋白质，而且其丰富的卵磷脂是脑细胞膜的重要成分，卵磷脂可以代谢成“乙酰胆碱”，是一种使我们思维清晰、具有攻击性的神经传导物质。此外，大豆富含色胺、6和尼古丁，是合成快乐激素血清素的绝佳成分。大豆也是含谷氨酰胺最好的食物之一，谷氨酰胺在体内可以代谢成γ-氨基丁酸(GABA)，帮助人放松，不焦虑。
从这个角度来说，大豆可以让我们开心，放松。有机会的时候多喝豆浆，吃豆腐或者拿豆干当零食都是不错的选择。
健康维护
金枪鱼
金枪鱼是人们常吃的一种鱼，金枪鱼罐头比较常见。最出名的是富含深海鱼油EPA和DHA，DHA也是我们脑细胞膜合成不可或缺的原料。此外，金枪鱼还含有合成快乐激素“血清素”所需的重要营养物质，如色胺、6、尼古丁等。人们常说多吃金枪鱼会让你的脑袋更聪明，但实际上会让你的心情更好。
小鱼干
鱼干真的是一种既便宜又有营养的食物，用来炖粥、煲汤、煮苋菜甚至当零食都很不错。鱼干中含有丰富的钙，是神经系统运作或神经传导物质得以释放的不可或缺的营养物质。此外，它还含有丰富的精氨酸、镁和钙，这些元素都有助于一氧化氮的合成，可以帮助学习和记忆。
此外，鱼干中含有丰富的安非他命酸，是合成多巴胺的重要原料，能让人产生恋爱的感觉。虽然我觉得吃小鱼在他干涩的时候不会有恋爱的感觉，但是确实含有很多可以放松心情的营养成分。
菠菜
根据研究，如果体内叶酸不足，就会出现抑郁，这其实与血清素、多巴胺和去甲肾上腺素合成不足有关，因为上述三种神经递质对情绪有积极影响。所以要多吃叶酸充足的食物。我国菠菜的叶酸含量为一两。菠菜中草酸含量高会抑制铁的吸收，所以补铁不是最好的，但补充叶酸是好的。如果你想让你的心情变得更好，积极思考，不要忘记在你的饮食中经常吃菠菜。
喂养和说教
番石榴
维生素C是人体合成多巴胺、去甲肾上腺素等神经递质不可或缺的营养素。多巴胺让我们感到自信和快乐；去甲肾上腺素能产生向上的动力。此外，维生素C可以降低压力荷尔蒙皮质醇的浓度。皮质醇过多会让人产生莫名的焦虑感，也是脑细胞杀手。所以补充维生素C对心情真的有积极作用。
番石榴是土产水果中维生素C含量最丰富的水果，也是你饿了或贪吃时最好的零食。多吃番石榴不仅能有好皮肤，还能有好心情，好气色。
黑芝麻
我经常推荐素食者在喝豆浆的时候可以加黑芝麻，但是豆浆的钙远不如牛奶，加黑芝麻可以补钙。三分之二汤匙黑芝麻所含的钙相当于半杯牛奶(约100毫升)，钙是放松心情不可或缺的营养素。
黑芝麻还富含许多合成去甲肾上腺素的营养物质，如苯丙胺酸、叶酸、尼古丁、铜等。，让我们精力充沛，神清气爽。所以，无论是小吃、饮料还是菜肴，都很不错，既提升了口感，又补充了让我们感觉积极向上的好食物。
葵花籽
葵花籽是所有坚果中维生素E含量最高的。维生素E的抗氧化能力可以保护脑细胞。此外，葵花籽还含有丰富的镁，可以帮助代谢压力荷尔蒙“皮质醇”，让我们不那么焦虑。葵花籽还富含合成快乐激素血清素的营养物质，如色胺、维生素B6、尼古丁等。午餐和晚餐在早餐麦片或沙拉上撒一些葵花籽，就像在你的饮食中撒上快乐的种子一样。
小麦胚
小麦胚芽是一种相对不常见的食品，但现在在有机食品商店也很容易买到。麦胚中维生素E的含量也相当高，这种油溶性抗氧化剂对保护大脑的细胞膜非常有帮助。麦胚中含有的营养物质可以帮助合成色胺、褪黑素、去甲肾上腺素等神经递质。
胚芽是种子未发芽时浓缩营养的精华，是一粒小小的种子“突破困境”长成幼苗的能量之源，所以多吃麦胚可以让我们的生命充满活力。
身心健康规则
低脂牛奶
研究表明，体内钙浓度低的人更容易紧张、焦虑、易怒，所以补钙不仅是为了预防骨质疏松，也是为了拥有一个好心情。
最新的膳食指南建议，每天可以喝两杯低脂牛奶。除非有宗教因素、身体过敏或环境考虑，喝低脂牛奶补钙是有效方法。现代人摄入脂肪的机会太多，不需要喝全脂牛奶。喝牛奶拉肚子的人可以考虑喝酸奶或者吃奶酪。
放松点。5个秘密每天都很精彩。
现在的生活压力很大，面对各种各样的压力，我常常感到窒息。我想赶走所有的烦恼，放松一下，却找不到头绪。下面，我们就教你五个简单的小技巧，也许会让你每天都光彩照人。
第一步，冷静1分钟。
这时候可以拍拍肩膀、胳膊、腰、腿，帮助身体放松。
据说心理学家曾用这种方法帮助过许多在越战中遭受心理创伤的老兵。
第二步，冥想2分钟。
闭上眼睛，深呼吸，集中精力吸气和呼气。专家建议，你可以想象自己在蓝天下，坐在河边，看着流水，因为蓝色会让人放松。
妇女
第三步，翻三次眼睛。
眼睛的转动与大脑活动密不可分。转动眼睛有助于大脑调整和改变思维，这是内心平静的秘方。试着左右转动眼睛3分钟，或许能改变心情。
第四步，学会观察情绪。
人的情绪就像波浪，每天都有起伏。试着找到自己的情绪规律，心情突变时不会太惊讶。
第五步，祈祷5分钟。
每天花几分钟，祝福自己，祝福别人，你就能像冥想一样洗礼自己的灵魂。
四种放松方式。
情感转移法
情绪转移法是一种将隐藏的不良情绪投射到某件事或某个人身上，以求摆脱的方法。根据心理学，当情绪反应发生时，大脑中有一个强烈的兴奋焦点。此时，如果建立了一个或多个新的兴奋焦点，就可以抵消或稀释原有的主导中心。因此，当你因脑力劳动过度而烦躁、紧张时，有意识地做些别的事情来分散注意力，可以使神经过程平衡，缓解情绪。如听音乐、散步、打球、看电影等正当而有意义的活动，使紧张烦躁的心情得到放松。
法律
方法是指通过依次收缩和放松自己的骨骼肌群，仔细体验每块肌肉的紧绷程度，来缓解个体紧张和焦虑的一种自我训练方式。整个过程遵循自下而上的原则，具体步骤如下:脚趾肌肉放松-小腿肌肉放松-臀部肌肉放松-腹部肌肉放松-胸部肌肉放松-背部肌肉放松-肩部肌肉放松-颈部肌肉放松-头部肌肉放松。
放松训练刚开始的时候，最好一天做两次，每次左右，最好配合一些舒缓的音乐。随着练习的熟练程度，每次可以减到20分钟以内，一天两次也可以减到一天一次。时间一般安排在午饭后或者晚上睡觉前。
系统脱敏疗法
先列出引起考试焦虑反应的具体情况，再根据各种焦虑反应的严重程度从强到弱排列“焦虑水平”。其次，按照放松训练的方法，开始想象“焦虑水平”的第一种情况，多次放松训练，直到你的想象结束后，所有的肌肉都完全放松。这说明你已经成功脱敏了“焦虑水平”的第一种情况，放松反应抑制了想象中相应的焦虑反应。这时候就可以对“焦虑水平”的第二种情况脱敏了。脱敏一般每天进行一次，每次脱敏所包含的“焦虑水平”不得超过三级。只要坚持系统的脱敏治疗，就能明显缓解考试焦虑症状。
身心健康规则
自我暗示法
积极的自我暗示有助于提高你的自信心，增强你克服困难的勇气，帮助你摆脱不良情绪。自我暗示是用言语强加给自己的一种心理健康、心理预防、和解的方法。目的是调节和控制自己的情绪、情感、爱好等。总的来说就是自我教育，自我说服。当你在学习中感到不耐烦、厌烦时，你可以说:“只有努力学习，才能成功。”多重复几次，你就会了，你的内心就会得到平静。
总结:以上推荐的这些食物营养健康，还能帮你减压放松。你不妨试试它们。他们非常健康。