我应该怎样吃晚餐才最健康？

理想情况下，至少应该在睡前3小时。

如果吃得太晚，食物还没有完全消化，肠胃还在努力，可能会影响睡眠。早点吃晚饭也可以让你有时间在睡前做一些运动，这样就不容易长胖了。

然而，饭后运动时间也是有讲究的:

如果是适度的运动，比如散步，可以在晚饭后20分钟进行。

如果是跑步或瑜伽等活动，最好饭后服用1.5小时，最理想的是2小时后。

2.晚餐多少钱？

如果吃到喉咙算10分饱，那么一顿正常的晚餐应该吃到7分饱。

所谓7分饱大概就是这种感觉——

我还没有感到臃肿或负担，但我不想吃太多。我只是习惯性的想多吃几口，但是如果当时把食物拿走了我也不会觉得遗憾，晚上睡觉前也不会觉得饿。

如果需要减肥，吃到5分饱就行。

所谓五分饱大概就是这种感觉——

我不再觉得饿了，但是我想再吃一些。睡觉前可能会有点饿。

3.晚餐吃什么？

很多时候，晚餐不要吃太油腻的，比如红烧肉、炸鸡、烤鸭之类的……想想就好，少吃点。

如果你真的想吃，偶尔吃一顿大餐或者只是一两块来满足你的嘴，没问题，你的身体可以承受。

适合晚餐的肉类包括炖鸡、清蒸鱼、酱牛肉和水煮虾...它们也富含蛋白质，但脂肪少很多，晚餐最好不超过1。

此外，那些早午餐不易吃到的食材，也可以加入豪华正餐的阵容。

1.添加蔬菜

早餐很少有人吃蔬菜，往往中午只能吃快餐或者外卖，没有蔬菜。晚餐不吃蔬菜，肯定达不到每天500克蔬菜的健康目标。

加入粗粮

粗粮、土豆、杂豆特别好，有助于减肥、通便、防“三高”。

听了我的介绍，我想大家对晚餐的健康吃法都有一定的了解了吧？既然知道怎么吃晚饭，就要赶紧行动起来，再也不要有不吃晚饭的想法了。一日三餐对人体极其重要。另外，如果有能力做晚饭，可以自己做一些营养健康的饭菜，也有利于身心健康！