一种养肛养生的方法

具体方法是:双腿分开与肩同宽，双手贴在大腿外侧，眼睛直视前方，全身放松，缓慢均匀地吸气。吸气的同时，肛门有意上提，包括会阴，肛门闭合，小腹小腹同时微微用力向上收缩；暂停，放松，慢慢呼气。呼气时，腹部和肛门要慢慢放松。这是一紧一松，做了10多次。每天早上和晚上。

肛提肌运动疗法有多种方式:水平肛提肌法、站立法、坐位法、踮脚法、端坐法、抱腿法、屈脚法。虽然姿势和动作略有不同，但是提肛的方法都差不多。提肛的具体方法是:全身放松，夹住臀部和大腿，深呼吸，吸气提肛，呼气时放松。可以做10 ~ 30次，每天2 ~ 3次。

1.平躺，弯曲膝盖。

2.收缩臀部肌肉，向上提肛门。

3.关闭尿道、阴道和肛门(它们同时由盆底肌肉支撑)。这种感觉就像尿急，但是上不了厕所就要闭尿。

4.保持盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢放松。五到十秒后，重复收缩。锻炼时照常呼吸，身体其他部位保持放松。用手摸腹部。如果腹部收缩，这表明运动错误。

5.提肛运动需要循序渐进的练习，需要我们持之以恒的坚持。肛提肌运动的目的是锻炼和加强支撑膀胱和大肠的肌肉，拉伸和收缩以防止肛门失禁。正确规律的运动可以防治肛肠疾病，阻止漏尿。这种锻炼也有助于促进性生活。