人到中年压力很大。如何在努力和健康之间找到平衡？-
这种起起落落，显示了中年人在努力和健康之间的尴尬。有时候为了加班熬夜，吃饭经常不规律，边泡枸杞边喝酒，边泡脚边熬夜。但是...中年人在健康上输不起，在活力面前也不能平躺着“养老”。
那么，如何在努力和健康之间找到合适的平衡点呢？
按照世界卫生组织的说法，健康=60%生活方式+17%环境+15%遗传+8%健康服务。所以，健康不一定要花一个小时去运动。你必须放下工作去美容。只要养成健康的生活方式，你就赢了一大半。
因为在家里吃没有在外面吃高盐高油，有助于控制体重，预防各种慢性疾病。三五个小炒，有肉，有蛋，有菜，还有一些全谷物。食物多样、均衡、新鲜、卫生。
在家吃饭时，不要总把米饭当主食吃，因为米饭含糖量高，长期吃会增加肥胖、糖尿病、三高的风险。
建议你可以改变一下，比如吃燕麦米粥，或者在米饭中加入燕麦、糙米等粗粮。这些五谷杂粮没有经过粗加工，蛋白质和膳食纤维含量高，含糖量低，不仅能让你有更好的能量，还能降低肥胖、糖尿病、三高的风险。
更重要的是，回家吃饭受益的不仅仅是身体，更重要的是陪伴家人和孩子，在互动和温暖中吃一顿愉快的饭，爱和教育都听得到。
吸烟有害健康，明知故犯。酒精中毒的危害包括脑损伤、口腔、食道、胃、肝、肾、骨骼和关节等。
根据世界卫生组织的数据，中国每年有超过6.5438亿人死于酒精中毒。可见酒精正在默默地侵蚀着很多家庭的幸福。
建议正常成年人每天喝1700-1900毫升水。最重要的是，不要用饮料、瓶装或罐装果汁代替饮用水，否则它会变成脂肪屋水。
对于现代人来说，一有空闲时间，就刷刷微博，逛逛淘宝。事实上，这对他们的健康特别有害，尤其是对他们的眼睛健康。
所以在业余时间，你应该去跑步锻炼，让眼睛休息，让身体放松。运动不仅能让我们保持健康，还能让我们精力充沛，有助于提高工作效率。
大家都知道熬夜伤身。2017年，三位美国诺贝尔生理学或医学奖得主发现了生物钟的运行机制，进一步揭示了熬夜破坏人体正常生物钟节律对健康的危害。
熬夜不仅会降低免疫系统的抗病能力，还会增加患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁症、中风等疾病的风险。根据世界卫生组织的调查，与睡眠障碍有关的疾病高达89种。
所以，从现在开始，请把你的睡眠时间加入闹钟列表。