王香斋站桩原术(价值万金必须收藏转载)

站桩是中国古代的一种养生术。早在2000多年前的《黄帝内经》中就记载了“...古有真人，举天地，抓阴阳，息精气，独立守灵，故能盖天地久矣……”。但千百年来，这种方法只被视为练拳过程中的基本功。

根据站桩中的灵动、虚实、动静、弹性、阴阳相交、水火既济的作用原理，结合自己几十年的练习经验，创造了一种功法——站桩，动静结合，内外保暖，用于防病治病，强身健体，延年益寿。

在北京医学院、北京铁路医院、河北省中医研究院附属医院和我本人多年与人治病的实践证明，此法适用于治疗肠胃病、肝病、心脏病、肺病、神经病、关节炎、高血压、偏瘫、妇科、眼科等疾病。

站桩技能的基本作用是既能保养心神，又能锻炼骨骼；既能增强脑力，又能增加体力。

现代医学认为，这种方法不仅能使血液循环通畅，新陈代谢旺盛，还能加强各种器官、器官甚至细胞的功能，同时使肌肉得到惰性的体育锻炼，产生一种内向的冲动，从而给大脑一种良性的刺激。再者，在进入寂静之前体验到放松和舒适的感觉，对大脑也是一种良性刺激；进入沉默后，会产生抑制性保护。中医认为，这种方法不仅能疏通经络，调和气血，使阴阳相交，使水火既济，还能提振精神，锻炼骨骼，增加力量。

但是，站桩技术不同于一般的训练方法，其特点主要包括以下几点:

第一，练习的时候嘴巴微张，呼吸自然，不低头，不说周日循环。所以，你绝对不会有任何副作用。

第二，实践证明，初学者虽然达不到安静的要求，但只要坚持锻炼，也能取得较好的效果。

第三，不分时间、地点、条件；无论走、站、坐、躺，都可以随时随地练功。因此，这种简单易行，能与生活完全结合的方法，很容易被广大群众接受和掌握。

第四，根据体质、病情、年龄、性格、禀赋、生活习惯等不同。，给出了不同的姿势和心理活动。所以这种辨证施治的方法——因人制宜，因病定型，不仅能加速疗效，还容易提高疗效。

五、因为这是一个形、意、气、力相互联系、相互制约、调节阴阳平衡的整体。所以也是一种动静结合，内外温补的训练方法。既能调理心灵，又能锻炼骨骼(尤其是站姿)，所以不仅适合医疗，更重要的是坚持锻炼能使体质虚弱的人逐渐强壮，使强壮的人更加强壮，防止衰老，延长疾病，从而轻松愉快地承担社会主义建设中复杂而艰巨的重大任务。

操作方法

站桩是形、意、气、力相互联系、相互制约、调节阴阳平衡的整体活动。形式(姿势)和意图(心理活动)是这种方法的基础，两者相互作用，不可偏废。“以形取意，以象取形，意自生，形自由转。”

只要练习时形式和意图灵活恰当地配合，劲不练而生，气不自运。

可见，站桩技巧的治疗效果，不是简单的姿势的简单和顺序，也不是姿势的优美。也不是机械地把某种精神活动放在某种姿势上就能治愈某种疾病的。而是需要指导者在充分了解患者情况后，合理安排适应自身姿势的动作、虚实、松紧、脑力活动方法，使患者在短时间内感到舒适、有效、放松，从而达到治病强身的目的。

因此要求授课者必须亲自实践，在实践中体会，熟练掌握调配方法。这样才能在治疗疾病的时候得到满意的效果。

如果不深究这方面，单纯关心某个姿势的作用，很容易形成僵化。如果只关注某一项思想活动，而忽略了姿势的适当配合，必然力度不够，收效甚微。

第一，姿势:

站桩的姿势有复杂的也有简单的。复杂，各种姿势，灵活调配，辨证论治，因人而异；单纯的人，虽然姿势很多，但有一个* * *性，就是在练习之初，先定好姿势，让躯干和四肢保持相对平衡，思想开放，肌肉放松，但要松而不懈。调配虽然是活的，但也是有原则的，就是力度、动静、虚实、松紧的调配要以病人的舒适度和力度为准，不能超过他的身体负担。

站桩的姿势大致可以分为站、坐、横、走、半蹲等几类。在一类中，可以分为几个甚至几十个姿势，简单介绍如下。

(1)站立式:

站立训练的方法很多，治疗应用的范围也很广。初学者只要没有大病或者特殊情况(比如肢体畸形等)都可以做一些站姿。).

1.握式:双脚分开张开，宽度与肩同宽，两脚均匀触地，全身力量放在脚掌后方。膝盖轻微弯曲，但脚趾弯曲最大(少弯曲或不弯曲要视病情而定)。上身直立，双臂呈半圆形，腋下半空，肩部后伸，使心胸开阔，呈现出虚高之势。双手十指相对，相距约三拳，脐下，掌心向上，像一个大气球，头直或后翘，闭眼或自然睁开(多用于练习初期)，嘴微张。全身放松，却又松而不懈，保持着似笑非笑，似尿非尿的样子。

2.握压式:双臂微抬，手指向斜前方微弯，手位于脐处，掌心向下向外。就像拿着一个漂浮在水中的大气球，其他要求和拿着一样。

3.拥抱:双臂举至胸前，肩膀放松，手肘微垂，双手离胸前一尺，手指分开，掌心向内或掌心向外。其他要求同搬运。

4.分水式:双臂微曲自然向左右伸展，双手保持在脐水平线以下，手指分开，掌心如分水。其他要求同搬运。

5、休息:

第一种:双手背在背后贴在腰上，或者双手插在口袋里，大拇指露在外面。其他要求同持。

第二种:双臂抬起，手肘弯曲，靠在相当于胸部高度的栏杆上，双脚相距约四指。前脚全掌，后脚脚尖自然着地，两脚可不时旋转。

第三种:臀部轻轻靠在桌子上，做第一种休息或保持。或者双脚并拢，抬起脚跟。把手放在口袋里，伸出拇指。

第四种:左手扶住书桌或椅子背，右手把背贴在腰上。左脚在前，全掌着地，左腿直立或微曲。右脚在后，右腿自然微曲，脚跟微抬，表示好像在走路，或者以脚尖为轴缓慢自然旋转，头部微微向左倾斜(最多不超过一个拳头)，全身重量主要放在左侧，使右侧处于放松拉伸状态。如果是，则左右(手)和背部(脚)不规则旋转。

(2)坐:

一般适用于病情较重，但有一定承重能力(如严重关节炎暂时不适合站立)和四肢不全的患者。此外，也可以作为立足站立练习的辅助功法。

1，端坐侧，身体直立，双眼紧闭，嘴巴微张。双脚平行或呈八字形分开(约四个拳头分开)，双脚脚跟着地，膝盖弯曲约90度，双手放在大腿根部，手指斜放在前方，双臂呈半圆形，腋窝半空，全身放松。

2、双脚向后，脚跟离地，成八字形。屈膝40至50度，双手放在大腿根部或双臂举至胸前一尺左右，手指分开，指尖斜放前方，掌心向内或掌心向外。其他要求同同表。

3.双腿前伸，双膝微曲，脚尖后勾，随地或微离地，双手放在大腿根部，或将双臂举至胸前一尺左右，做拥抱动作。其他要求同同表。

(3)横向:

一般适用于病情较重或不宜起床的患者。此外，还可以作为以站或坐为主的辅助锻炼方式。

1，仰卧，闭眼，嘴微张，双腿伸直分开(不超过肩宽)，或双膝微曲，双脚紧随。

2、双手放在身体两侧，掌心向下或向上，手肘放在床上，腋下略无力。其他要求同同表。

3.双臂举至胸前作为拥抱，手肘放在床上，膝盖微弯。其他要求同同表。

4.双手放在身体两侧，或将双臂举至胸前作为拥抱。你的腿是直的，有差别的，脚趾向前伸(也就是脚向下压)或者膝盖微弯，脚趾向后勾。其他要求同同表。

(4)行走:

对于普通患者，常作为辅助运动使用，但对于肝脏患者，在训练初期常配合站姿使用。

1.双手插袋，拇指外露，双腿微曲，肩膀向后放松，腋下半空，上身慵懒后仰，双眼紧闭。当你全身感到放松舒适时，一只脚开始懒洋洋地向前移动(大约一拳)，当你踏出左腿时，你的头自然向右倾斜，这样就呈斜向上下伸展。如果左右脚交替前进，就像一趟泥巴之旅。

2.双手放在背后贴在腰上或自然伸向身体两侧。其他要求同同表。

(5)半伏型:

一般对消化系统疾病患者有较好的疗效，可作为简单或辅助运动。

1、双手放在椅背上，或双肘支在桌子上，闭上眼睛，左腿微微向前弯曲，背部自然直立，臀部向后靠，腹部放松，左右转头，双腿交替使用。

2、两脚平行分开，两膝微弯或直立，其他要求同式。

3.将被子叠放在床沿上，双脚平行分开，或者一只脚微微前倾站在床沿上，双臂撑在被子上，双手半合拢成拳，额头自然地放在拳头上。其他要求同同公式。

二、活动的理念:

精神活动的目的主要是集中注意力，诱导安静。所以心理活动的过程也是一个克制杂念，统一一切思想的安静过程。心理活动的原则，设想的事物或情景，要轻松舒适，放松无忧，避免紧张或不愉快。一般应用如下:

1，放松活动；首先，我们可以用微笑的方法来体验整体的放松，像尿但不是尿。首先，我们可以从头开始体验放松，然后是脖子、肩膀、手臂、手腕、手、胸背、腰腹、臀部、腿、脚和脚趾。如果是，则重复上下循环。但初学者全身放松并不容易，必须先循序渐进地放松，熟练后再按上述方法做整体放松活动。

循序渐进放松法:先从头顶开始，再从背部、颈部、肩部、手臂、手部(如果一开始不能左右同时放松，先放松一侧，再放松一侧，熟练后再同时放松)，背部、腰部、臀部、臀部、大腿后侧、脚跟、脚底、脚趾，重复三五次。熟练之后，上下左右一起走。

这种放松活动可以作为站桩的基本意念活动。初学者在做其他脑力活动之前，无论采取什么姿势，都必须学会放松。

2.远听活动:一般从附近的地方听，越听越远，直到在很远的距离听到微弱的声音。在远处听的时候不要急躁，也不要听某一个声音，而要听由近及远的微弱的声音。

3、反向洗澡活动:想象自己躺在一个适应自己舒适温度的浴缸里，上下循环，水从头部缓缓流下，没有间断。

4.淋浴活动:想象在适合自己舒适温度的浴室里淋浴。水从你的头慢慢流到你的脚，然后用耳朵听水冲到你脚上的声音。

5、半身浴活动:想象自己的下半身浸泡在适合自己舒适温度的水中，体会它的感受。

6、直立水上活动:想象自己直立在适合自己舒适温度且不会有胸部的水中。水从四面八方慢慢碰撞你的身体，让它自由摆动。

7.扎根活动:想象自己像千年松柏一样直立，双脚牢牢扎根，没有被飓风吹倒。

8.泥浆潜水活动:想象在没有脚踝、温度适宜的泥水中行走。虽然有阻力，但还是可以慢慢移动。

9.踩棉花:想象用脚踩在柔软舒适的棉花包上，时不时地微微动一下身体。

10，靠活动:想象你的背部、臀部、小腿都靠在柔软舒适的东西上，全身放松，没有任何负担。

11、头发悬挂活动:想象你有几根头发挂在一根短树枝上。你不仅要保持头发直立，而且要经常保持。如果是这样，集中注意力在你的头顶。

12.支撑活动:想象自己的双臂支撑在栏杆上，或者双手支撑在漂浮在水中的气球上，让全身始终处于放松舒适的状态。

65438+如果是这样，精神和思想完全发在体内，反复体验轻松舒适的感觉，不排除一切思想。

14.顺其自然:修行的时候，如果杂念很多，难以克制，那就顺其自然，顺其自然，来的人不会拒绝，走的人不会留下。他们认为我像大海，我的杂念像波浪。风浪虽大，却伤不了我。风平浪静，水面不会有波浪。如果是这样，分心是意料之外，意料之外的。

15、吸收活动:练习时，如果杂念难以控制，可以尝试吸收，以为我的心就像一个烤箱，杂念就像枯叶，四面八方，来的就化了。如果是这样，你就可以开阔心胸，增强勇气，以邪念赢得正气，以邪念自负。

16、分布式活动:当你在练习中有了一定的基础，就能充分体会到全身放松舒适的感觉。在练习的过程中，你可以不时地将这种感觉集中在身体的某个部位，然后分散到全身。如果是这样的话，重复这样的集中和分散，不仅能收到整体锻炼的效果，而且对局部疾病也非常有益。

17.观看活动:想象自己站在、坐在或躺在一个美丽舒适的地方，如果你离开地面观看大海、明月或美丽的风景。心旷神怡，渐渐达到迷茫忘我的境界。

18、人与自然的和谐:想象自己站在、坐在、躺在一个美丽舒适的地方，意识到自己被氛围包裹着，渐渐觉得自己的身体与氛围融为一体，无比的舒适和畅快，逐渐达到忘我的状态。

第三，比如

为了说明姿势与心理活动的具体协调，这里仅从原理上介绍几种疾病的一些治疗方法。一般高血压、神经衰弱、关节炎患者，只要有自己身体的承受能力，没有特殊情况，一开始都适合站立工作。比如高血压患者可以做第四种站立休息，配合洗澡的想法；神经衰弱患者可在站姿上做休息第一式或持握式，配合踩棉花的意念活动；关节炎患者可以做捧水或分水的站立姿势，配合吊头发等思想活动。这里需要再次提醒的是，老师一定要仔细观察病人的一切，掌握姿势与心理活动相协调的原则，辩证看待。因人而异，绝对不能生搬硬套或拘泥于一种方法。

需要注意的事项

第一，运动前要排除大小便，解开扣带。刚开始练习的时候，可以把头稍微向后倾斜。双臂向上抬起，脚跟随着身体左右或微轮的轻微摆动而变化到地面或离开地面，使身体挺直(与拉伸颇为相似)，然后身体会逐渐恢复，安静片刻，也就是放松下来，按照准备运动的姿势正式练习。练习结束时，可以用手将膝盖向前或向后转动几次，然后将手臂斜着来回摆动几次，或者按照医生教的简单按摩方法进行按摩。

第二，饭前或饭后一小时练功夫是不可取的。

第三，练习时要注意循序渐进，不能急于求成。

第四，训练时间的安排因人而异。一般身体好的可以十分钟开始，身体不好的可以五分钟开始，然后逐渐延长。时间的延长可以是渐进的(比如从五分钟到六到七分钟)，也可以是跳跃的(比如从十分钟到二十分钟)。运动次数可以是一天两到三次，但不要超过五次。训练的时间长短和频率要以余力、休闲、舒适、有强度、不超过身体负担(不疲劳)为原则。这样全身才能舒服，血液才能循环，心灵才能得到滋养，筋骨才能强健。

另附一篇短文:站桩工作指南歌

王香斋

(按:站桩是河南省新乡市最早实行的健身方法。启蒙是由市总工会发起，向全市职工及家属推广的健身方法。从1981到1982，有6000人学习(见体育报1983 1.7首页右上角)，从业者超过3万人。自实施以来，王香斋的第二代传人王玉芳、杨绍庚、米竞科和第三代传人相继受聘。一时间受益匪浅，坚持下来的人身体一直很好，玩得也很开心。)

不要对学会站在树桩上感到好奇。

平时很普通。

郭肯锲而不舍，锲而不舍。

逐渐受到无限的好处。

把握今天。

有许多纯金和美丽的玉。

世人为何不知取之？

所以所有的宝藏都被放弃了

没有大脑，没有努力

不要消磨时间。

只要你静下心来解决它

不指望笑的时候去找身体。

谁能这么舒服？

主宰虚空的宇宙力量

无论你是否日夜努力。

安静点，别担心。

这太容易了

每时每刻都像一朵云。

躺在云端改变大气

像小提琴一样疯，像小提琴一样醉

恍惚中，随它去吧

在九霄云外呼吸

毛孔都是通流的。

腹部软，尿滴。

谁能比这更幸福？

充满喜悦和无限的精神

浩瀚的大海冲走了各种污物。

不管怎样，太阳、月亮和星星都在移动

辛苦真的很便宜。

锻炼很容易。

可惜世界上有那么多人。

道德承诺没有过去和现在。

学术界不区分中国和西方。

随时随地有相当恰当的含义。

坚持平庸，努力学习

健康的身体是有益的。