晚上做什么有助于睡眠？

营养专家埃莉·森卡伦(Ellie Senkaren)说:增加纤维的摄入，减少饱和脂肪和糖的吸收，可以提高睡眠质量，不仅可以延长睡眠时间，还可以进入深度睡眠。

2.规律的作息时间

睡觉前应该切断电源几个小时。这几个小时不应该用来上网寻求瘦身计划，而是睡觉的最佳时间。只有保证规律的作息时间，才能提高睡眠质量。

3.做瑜伽

印度吠陀的《保健和综合医学杂志》上的研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，老年人每天做瑜伽将有助于他们睡得更好。

4.小睡一下

午睡被称为“分段睡眠”，其作用远胜于“补觉”。午睡不仅可以提高下午的工作质量，还可以放松身体，提高晚上的睡眠质量。

5.不要喝酒

睡前喝酒会让你直接陷入深度睡眠，从而让你错过睡眠的第一阶段。这个阶段被称为“快速动眼期阶段”。在这个阶段，你的眼睛会正常地循环6到7次。如果睡前喝酒，眼睛只会转一两次。但是随着酒精的消退，你会从深度睡眠中醒来，甚至醒来。

扩展数据

有助于睡眠的食物。

1，香蕉

香蕉含有丰富的钾、镁、钾，可以防止血压升高和肌肉痉挛，而镁有消除疲劳的作用。而且香蕉中含有的泛酸等成分是人体的“快乐激素”，可以减轻心理压力，有助于睡眠。

2.苹果公司

苹果营养价值高，富含维生素c，苹果中所含的磷、铁等元素容易被肠壁吸收，具有健脑养血、宁心安眠的作用。

3.蜂蜜

蜂蜜中的葡萄糖、维生素、镁、磷、钙能调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠。而且蜂蜜没有其他药物所具有的抑郁、疲劳、注意力分散等副作用。睡前泡一杯蜂蜜水，不仅有助于睡眠，还有助于排出体内毒素。

4、红枣

红枣含有丰富的营养成分和多种微量元素，维生素C高于苹果、梨、葡萄等水果。大枣性温味甘，有益气补血、健脾和胃、调风的功效。大枣含有抗疲劳物质，能增强人的耐力，有健脾安神的作用。

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