如何练习拳击的力量
拳击的力量来源于背部，要加强背部的练习，同时加强力量的传递能力，所以要同时练习整个手臂的力量。建议你去健身房，集中练背部三角肌。另外，练拳时要先慢后快，刚开始慢慢打，体会发力的过程，揣摩发力的方法。
最后，我要告诉你，这个事情很紧急。持续半个月才会有效果。
首先你一定要做对，不要为了提高出拳的速度而把力量放到位。
比如后期的手出拳，比如击球瞬间，后腿从180度的格斗型转90度。踏板配合的越充分，拳击的穿透力就越强，对对手的打击就更差。需要配合扭动臀部来加强拳力。最后要达到拳面，即意、气、力合一，出拳前发力点要准。
很多武林人士因为练武多年，并不在意这些基本功。事实上，他们没有。我看到很多散打比赛中，很多高手在这方面做的不是很好。很明显，他们可以一拳结束战斗，因为他们没有足够的实力。
我跟你说这些，是怕你走入训练误区。
所以一定要把标准动作练好，发展自己的本能动作，这样在后期的训练中才能更加游刃有余。
如果能达到以上要求，可以在手臂上绑沙袋，练习打拳开弓，会很重，但是习惯几个月后，把沙袋卸下来，拳头就快如闪电了。(这种方法的样本适合腿部和身体训练；)
出拳的速度、力度、准确度是相辅相成的。而且全身的协调也很重要。只有全身的配合，才能打出绝对致命的一拳。
我总结了几种方法:一、跳绳。不要以为这很简单。你一分钟能跳绳几次？这样可以练习全身的协调性和你对力量的控制。
第二种是打沙袋(不知道你有没有打过千层纸)，把重物绑在胳膊上(沙袋和铅袋都可以绑)。当然，这是惯例。
第三，打锤，对准中轴线，测量每一拳的角度。这是最好的一拳。
当然，这只是我个人的看法。可以根据自己的特点进行锻炼。
教授JKD拳击力量的训练:
攻击的力度并不完全基于实力。力量不是来自于肌肉的收缩力，而是取决于爆发力和手脚的运动速度。拳的惯性要在鼻前成一条直线，以鼻为导向点。出拳力量的来源不是来自手臂，而是来自身体的中心部位(腰部)。臂力拳击没有太大的力量，用臀部和身体力量太僵硬。
李小龙认为正确的力量训练可以增加力量。但是，他在这种训练中总是非常谨慎和有选择性的。他的目的是避免那些阻碍攻防格斗的无效训练方法，使自己的力量合理完整的发出。在训练的同时，还要进行速度、柔韧性、柔韧性的训练，促进完美动作的完成。肌肉力量也可以分为静态和动态两种形式。静态力量是指肌肉做等长收缩时产生的力量，动态力量是指肌肉做等张收缩时产生的力量。作为一名武术运动员，你必须进行动态力量训练。
格斗的动力有三种:爆发力，快力，慢力。李小龙通常使用爆发力，但他告诫拳手，当阻力较低时，所有武术招式都应使用最大加速度，以获得纵深攻击力。截拳道要求每个练习者都要进行力量训练，这也必须符合拳手的发展阶段。最重要的是，力量训练一定要引导拳手正确使用爆发力和快速冲击。
拳击力量训练
第一，正确的姿势
在截拳道中，正确的身体姿势是最省力的身体状态，可以达到出拳发招的效果。此外，平衡也是良好姿势不可或缺的要素。还应该记住，一旦身体和神经过于紧张，就会失去灵活性和对时机的准确判断，因为只有放松手臂，才能使出拳快如闪电，有力无比。在我们掌握拳法之前，先来学习正确的握拳方法，否则手会被卡住。
在打斗中受伤。如下图，四指和拇指张开，指尖卷向手掌，然后拇指紧紧压在四个紧握的手指上，拇指尖伸向中指中间。
出拳时脚跟也要像弹簧一样支撑身体，抬起来迅速将重心移到前脚。后腿膝关节也要像前腿膝关节一样微微弯曲，但要放松稳定。而且，真正的打击行动也要像鞭子一样抽出来。在攻击对方的瞬间，可以握紧拳头，绷紧肌肉。这是保持体力的最好方法。
二、臀部的使用
李小龙曾说过:“出拳的来源不是来自手臂，而是来自身体的中心部位(臀部)。”换句话说，如果只用手臂的力量来握拳，是无法提供足够的力量的。手臂只是力量的载体，只有正确使用臀部才能提供足够的力量击倒对手。出拳前手腕要微微下翻，在冲击的瞬间再向上翻起，以增加一个螺旋的力量来用力打击对手。训练臀部动作时，可挂一张长约20厘米，宽至胸部高度的纸，以纸为目标，袖手旁观警戒或平行步，双手自然握拳放于胸前，肘部自然垂于两侧，眼睛始终盯着目标。为了使身体充分或平稳地奔跑，膝关节可以稍微屈曲。旋转时，臀部可以突然向右旋转，身体重心可以以前脚掌为轴快速移向另一只脚。而且髋关节旋转的时候，肩膀也要跟着旋转。这个技术练习的重点是获得最大的力量，很重要的一点是臀部的旋转要比肩膀早一点，也就是臀部要和肩膀一起投入猛烈的进攻。这里，出拳时，脚跟要抬高，身体重心要快速移向前脚。其实完成这个动作后，后膝已经伸直，此时产生的冲击力会很惊人。
第三，沙袋练习
一旦你掌握了臀部的正确使用，你就可以开始练习击打沉重的沙袋，以发展攻击的深度和渗透性。李小龙通过击打肘部来增加臀部力量。然后做拳击练习。对于打一个沉重的沙袋，李小龙有如下的建议:当你围着它打时，要始终保持紧绷，也就是要有真打中的感觉。打较重的沙袋时，应尽力穿透沙袋，而不是把注意力集中在沙袋表面。这样才能获得更深更强的“渗透力”。但是打孔的时候，不应该有试探的动作，而应该直接打孔出去。攻击目标时，为了辅助力量，另一只手要突然收回，贴在身上，就像摔门一样。此外，很重要的一点是把脚跟的前进和后肩的转动联系起来，即以身体的一半为轴，用前脚支撑身体转动，让身体的另一侧自由转动，从而有助于形成一个重力打击。在李小龙的训练中，他喜欢使用各种拳击器械，如手靶、盾牌和沙袋(其中三种内填沙子、砾石或豆子、钢屑或铁砂)。
正确的方法是立刻增加几倍的出拳力量:
看到这个标题，也许有人会震惊:真的吗？吹牛吧？
我来告诉你，不是吹牛，但不是每个人都能一下子把握住的！究竟是什么，听我详细说！
一龙拳在对武术力量的理解上讲究一点，那就是充分利用人体本身的力量，这就是原力！可能很多朋友对这个名词并不陌生。是的，一龙拳击的核心秘诀就是发挥“原力”。那么“原力”到底是什么？在这里，我必须再检查一遍。原力是人所拥有的力，也就是你形成的力。现在很多门派都讲究舍弃自己的实力。为什么？是因为人类后天的生活、习惯等外界因素，自身力量僵硬笨拙。这就是所谓的僵硬的力量和笨拙的力量。这些长处都很不好，打起来根本不适用，太笨，太僵硬，不灵活，不够重。所以一定要去除他们，找到自己的精神力量，这样才能打人。所以一龙拳击不同于这些流派。为什么？他体现在充分利用人自身的力量，不管你是僵硬的、愚蠢的、笨拙的，还是其他的力量，不要刻意去练，只要你找到技巧，就能立刻让这些“愚蠢的力量”变成精神力量。但是，这只是针对一部分注重短期快节奏的实用武术的人。对于长期练武，悟出正道的人来说，虽然也可以按照这些小窍门掌握正统的力量训练，但还是希望按照一龙拳正规的力量训练。不要轻易被这些伎俩所迷惑！
之所以在这里讲这个小练习，一方面是为了推广一龙拳独特的物证手段，另一方面也可以帮助有一定基础的朋友。
这种方法是以力量训练为基础的。基础越好，实力越大。简而言之，就是在你目前实力的基础上快速提升自己实力水平的一招。比如目前你一拳能打200斤(之所以这么说是比如，比较直观，不用管我)，他一拳能打300斤。现在我告诉你这个方法，你能马上打到400斤，他能马上打到600斤。。。。。就是这个意思。很直观，大家一下子就能看懂。好了，不废话了，说正经的吧~
这个方法只是三招组合:1是打卡前的突然一步，什么意思？观看视频演示。出拳，一步一步向前，借助人体前进的力量，是一个组合。不要说这不是正确的方法。我之前说过，这只是发挥原力的一招，并不是玄机；
2是旋摇，什么是旋摇？想象一块木板，有一根柱子贯穿其中。如果你用力旋转左边，右边也会用力旋转。这就是摇晃。把人体想象成一块板子，百会、会阴被柱子贯穿，脚是力量的来源，左侧向后用力。右边呢？自然，往前推！~对了，这是摇一摇！当然，一龙拳的抖技远不止这些。包括自然旋转、包裹旋转、展开旋转、腰旋转、踏步旋转、肩摇、抖振、抖振等等~这里只是告诉你基本的抖振原理！你就是知道！结合每一步，摇一摇，也是结合；
3是有弹性的，什么意思？手掌放松，手指自然伸展，不要用力，然后突然握紧。这个会突然很快！不能突然做一次两次！平时多练习，很快，很快，很快！好，结合这个动作，击球前放松，在接触目标的瞬间“突然”握拳。好的，这也是三合一的。
以上三个结合包括脚步和身体的有效结合，松紧结合。拳击需要动步，出拳不动步绝对是愚蠢的；身体的转动和肩膀的抖动是正确武术中唯一的发力方式；弹性组合符合文武之道！~以上三点结合起来就形成了一个方法，会让你的拳力立马倍增！~怎么样？试试吧~
注意:1不要自以为是。你平时看的“秘籍”太多了。随便扫一眼，就会觉得不是很“神奇”，没有什么创新，就会把它们当成不值钱的东西。习武者最大的忌讳就是自满。
不要认为这是一龙的精髓。相对于整个一龙体系来说，这样的小方法自然是小手法，一龙所有更强大更正统的东西都还隐藏着。
不要因为我这么说就轻视这个方法。事实上，如果你使用这种方法，你自己的技能越高，你的力量就越大。
无论你出拳的速度有多快，你的力量都会因为你深刻理解了这个方法而改变！
增加出拳力量的简单方法:
咏春拳的重锤技能
这种训练方法极其简单，但作用却极其宏大。能在短时间内增强拳法的力量，名气当然太高，但也说明实力不可小觑。难能可贵的是，最有利于穿透力的培养。我了解的很透彻，一拳把人打飞并不难。还能增强上肢力量，从而强化形值。如果有人攻击我，我就攻击别人。并能初步明白力量从何而来？他什么时候于之了？如何互换？否则，洞庭的水就算是墨，也未必能让初学者略知一二。
修法，说的时候不要笑，也不要骂我神秘，因为有神秘的东西需要详细解释。
我们都在地上练过俯卧撑吗？现在不要在地上练，要在桌子上练。用拳头支撑桌子，每隔一段时间张开手掌，保持手臂微微伸直。注意在空中撑起身体，双脚不离地，全身重量都放在拳头上。嗯，也许有人已经开始骂了，谁不会做这样的事呢？等一下，这是关键。用手臂的力量撑起身体时，刻意放松手臂和肩膀的所有肌肉。越宽松越好。这时，你会感觉到力量完全支撑在你的肩背部中心。没错。这时候尽量用双臂移动扇骨，用扇骨处的力量(注意放松手臂，不要用力)支撑身体。刚开始有点难，但过几天就得心应手了。当你可以随意用扇骨的力量托起身体上下时，你可以试着用单扇骨托起，左右。当你也可以用一个扇骨随意上下托住身体，随意左右切换的时候，恭喜你，发力从根，阴松阳紧(因为你的手臂要保持一定的姿势，处于受力状态，在放松的心态引导下，自然会松阴紧阳。
这种做法简单得可笑，所以人们总是很少关注它。殊不知，大道也正常。
成倍提高冲头强度的方法；
这里要说的是肩胛骨和前锯肌在拳击运动中的重要作用。一个人的肩胛骨大致呈两个倒三角形，前锯肌的后缘与肩胛骨的下顶点相连，而前缘——你可以看看李小龙的肌肉，就是他肋骨之间那些突出的锯齿~！！前锯肌是一种强大的推力肌肉。如果能充分调动它的功能，练健美的朋友可以通过卧推多推上几十公斤。好的拳击手胸肌不一定很发达，但是前锯肌一定很突出，比如李小龙。
前锯肌的具体作用是使肩胛骨下端向下向前运动，从而带动肩部下沉向前运动。我们可以简单的体验，手臂向前伸直，双手紧握，然后肩膀向下向前移动——也就是一个绑肩向后拉的手势——我们能体验到肩胛骨的运动吗？所有的拳击流派都非常重视前锯肌的作用(当然没有明确提到)。我们举一个简单的例子“沉肩缩肘，胸拉背”。让我们现在试一试。它的最终形式是肩胛骨下端充分前移吗？48小时自卫手术中，高频膨胀的一项就是双臂夹住肋骨，出拳，出拳时需要绑住肩膀。效果也是肩胛骨下端向下向前运动，前锯肌收紧；咏春拳寸拳的核心秘诀是充分调动前锯肌参与动作；上半身肩胛骨的运动是刘念解气方法的重要组成部分。还有径赛拳的俯卧桩。老李说俯卧桩可以做“排骨间生肉”。排骨之间是什么肉？前锯肌~！！！
在网上看到一个朋友提到，拳击的秘密是经过多年练习从视频中发现的:击中目标时，手臂颤抖，大臂内旋。其实简单来说就是一个小动作，因为充分调动了强大的锯肌而让拳力大增！！
先说前锯肌的锻炼方法。动态训练卧推最简单，但是卧推是多块肌肉同时运动，效果不好。我推荐“咏春拳”，基本是纯前锯肌锻炼，效果非常好。至于静态训练，最简单有效的就是俯卧桩。
平时稍微锻炼一下。出拳时，在拳击中目标的瞬间，加一个绑肩动作(向下向前)。不管练什么，让自己的拳劲强几倍是没问题的。可以发挥所谓的“寸劲”——当然前提是你之前没有意识到锯肌的作用，出拳的时候没有充分调动它。如果你已经实现了，那就进一步完善吧~
无限格斗专项训练，整体爆发力的高级训练方法之一！！！
双手握拳与肩同宽撑在地上，背部绷紧，腹部僵硬(不要塌陷)，双腿绷紧伸直，双脚直立在地上，整体。(就像一张桌子，四个点站在地上，你全身紧绷)。然后慢慢弯曲手臂跳水。记忆1...2...3...四...5...6 ...七...8...9 ...10 ...一直(鼻尖几乎接触地面)，整个过程需要在10秒左右完成。！！结束后停一秒，然后慢慢举起，默默数...1 ...2...3...四...5...数到五停下来，此时你的手臂刚好举到一半，停顿一秒后(这时我暗暗咬牙，心想:我要把你打倒！！我要打穿你！！啊...啊...我受不了了！！！！“然后突然发出一声充满仇恨的尖锐而短促的尖叫”...窒息！！！”同时，以腹部为动力源，整个身体突然晃了起来...(此时手臂要在瞬间屈伸并完全伸直，身体会很快恢复到原来的俯卧状态，腰不塌，背不松，全身紧绷！！！)——至此，整个动作完成！这是标准的爆裂拳支撑！！！
请特别注意:
不要用臂力托起，你的头脑要因为抵抗身体的疲劳和疼痛而变得极其真实，不能牵强附会地尖叫，否则还不如用喷射。你必须用你发自内心的愤怒和反抗来刺激嚎叫。你要知道，力量来自内心！！
特殊说明:
这个方法和正确的站桩训练有异曲同工之妙。如果感觉腹部和全身剧烈抖动，这就是“高频升沉”！！曲臂静撑的话，技能会更长，长时间用啸叫练，主动反打技能不到百日！！
特殊效果:
同样练三个月，其他训练方式练出来的人的硬度和整体爆发力都比不上你！！而且你会发现自己越来越强！！
特别通知:
这是无限制格斗特训中整体爆发力的高级训练方法之一！！！
参考资料:
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