如何安排科学的一天？
培养健康的生活方式是女性保健的长期策略。这里给大家介绍一下16生活保健黄金时间点，让你的保健更有效。
07: 00心理浴+身体浴+橙汁排毒:
你的免疫系统在早上7点最强，这个时候醒来能给你最好的“第二个早晨的感觉”。
但是，醒后不要马上下床。最好先在床上待5分钟，因为从睡觉到醒来，此时你体内的生物节律正在进行快速调整，肾上腺皮质激素分泌增多，体温升高，心跳加快...如果马上坐起来，会导致血压突然升高，不利于心血管系统的健康。你可以躺在床上洗五分钟的“心理澡”。想想今天要做什么，要注意什么。回忆昨天发生的那些开心的事，能让你一觉醒来心情就很好。
起床后，在略低的水温中沐浴5分钟，可以帮助大脑和器官快速起床，这样即使第一天晚上只睡了很短的时间，也可以精神抖擞一上午。
另外，记得喝一杯橙汁帮助排毒。中医认为，这是人体大肠经值班的时候，补充水分有助于彻底排出肠道内的代谢废物。营养专家还强调，经过一夜的休息，身体会缺乏糖分和水分，这会影响你早上的精神状态，而鲜榨橙汁可以在10分钟内迅速补充人体所需的糖分和水分，让你达到最佳状态。
07: 30开窗通风+吃早餐。
此时地面温度上升，绿植在阳光的照射下产生了充足的氧气，是开窗换气的最佳时机。最好能在窗边伸个懒腰，呼吸一天中最新鲜最富氧的空气。
也该吃早饭了。中医认为，此时正是胃经值班的时候，最适合受食。吃富含碳水化合物和蛋白质的早餐，如全麦面包、鸡蛋、豆浆和新鲜水果，不仅可以为新的一天储存能量，还可以让你全身皮肤看起来容光焕发。而且这是你全身新陈代谢最旺盛的时候，脂肪不易堆积，可以自由享用美食。如果真的晚起，应该在起床后1小时内吃早餐。永远不要等午餐，除非你想和日本相扑选手一样胖，因为他们不吃早餐。
08: 00补充维生素+饮水排毒
担心饮食营养不均衡？这是你补充维生素的最佳时机！因为早餐刺激后，此时你的消化吸收能力最活跃，可以更好地吸收维生素A、D、E等。
又到了喝水排毒的关键时候了。这时候就轮到肝和皮肤排毒了。一杯温水可以清除有毒物质，减轻肝脏负担。
10: 00投入工作
这是工作的第一个黄金时间，你的大脑在满负荷运转。此时你的记忆力极好，神经高度兴奋，不容易受压力影响。中医认为此时脾经当班，所以体力最旺盛，工作效率很高。
11: 30享用午餐。
享受午餐的最佳时间来了！中医认为这是脾运化最旺盛的时候，消化食物、吸收营养的效果最好。午餐尽量均衡，鸡肉鱼肉富含蛋白质，绿叶蔬菜，富含维生素和矿物质的新鲜果蔬。这时候午饭不要吃太多，否则会加重下午的精神和心情负担。
13: 00适当午睡。
这个时候可以小睡一下，让工作了一上午的身体得到休息。因为你的身体已经过了一天的第一个兴奋期，反应比较慢，所以很容易睡着。最佳午睡时间15分钟，最多不能超过半小时。此时如果伏案午睡，请准备一个睡眠颈枕，就是长途飞行时飞机上用的那种。这样可以坐在椅子上午睡，而不是靠在办公桌上，既不会压迫眼睛，又有利于颈椎健康。中医也认为这是心经值班的时候，让身体进入睡眠状态，可以起到养阳护心的作用。
14: 00喝咖啡+喝水排毒。
14喝一杯热咖啡，不仅能促进脂肪燃烧，还能调动你的精力和体力，保证你下午精力充沛，防止你因咖啡因代谢不完全而半夜失眠。
喝水排毒的另一个关键时刻也到了。这时候就轮到小肠值班了。喝一杯温水可以稀释血液，帮助你清除血液中的代谢废物。
15: 00与人交流
这个时候你全身细胞都已经复活，思维和感情都变得非常敏感，而且这种敏感可以持续很长时间，这是与人交流的最佳时机。不管是难缠的客户还是挑剔的老板，这个时候和他们沟通，你的应对水平和临场发挥都会有很大的提高，你能得到最好的效果。
16: 00补充水果
这是女人一天中体温最高的时候，需要吃新鲜水果来补水，降低体温，滋阴润肤。此外，新鲜水果还能为你的全身提供能量，缓解即将到来的饥饿感。但也不要饭后马上吃水果，否则水果的消化时间会延长，还没消化吸收就在胃里发酵了。
16: 30日光浴+喝水排毒。
你担心你的身材吗？然后，16: 30要在户外走15分钟，晒晒太阳！此时的阳光主要是紫外线A，能促进人体内维生素D的生成，不仅有助于燃烧脂肪，还有利于骨骼健康，降低动脉硬化的发生率。心理学家还发现，这个时间是女人一天中的最低点。日光浴可以刺激大脑中血清素的分泌，让她心情愉悦，还可以预防抑郁症导致的零食依赖。日光浴后喝一杯温水是帮助肾脏排毒的好方法。
在17: 30享用晚餐
这个时候享受晚餐，不要怕长胖。因为这个时候，你体内消耗能量的生物酶最活跃，而储存能量的激素分泌较少。而且此时更不容易喝醉，喝下的酒精可以在不伤害肝脏的情况下尽快代谢掉。所以，如果吃饭的时候需要喝点酒，就把正餐定在这个时候。
19: 30室外步行
晨练不如晚练。此时你全身的交感神经变得活跃，体温上升，肌肉力量和弹性达到顶峰，肺活量和心脏功能活跃，血液粘度最小，关节最灵活，全身处于燃烧脂肪最活跃的状态。另外，女性荷尔蒙分泌增多，你的心情变得更加愉悦。所以户外散步20分钟，或者遛狗20分钟，可以最大限度的燃烧脂肪，释放压力，更好的调节你。
热水澡可以让你的四肢甚至每个细胞都享受，但也会让你的体温听起来很高，但好的睡眠只有在体温下降后才会到来。所以21点是你睡前洗澡的最佳时间。2小时的间隔只是把你的体温降低到一个适合睡觉的温度，不会影响你大脑中睡眠激素的释放，保证你在23点的时候甜蜜入睡。如果这次你必须在睡前洗澡，那么你可以在洗完澡后用湿毛巾冷敷额头5分钟，这样有助于体温下降，帮助你快速入睡，睡个好觉。这个时候，就是人体免疫系统自我修复的时候了。洗澡时听放松的音乐有助于增强细胞免疫力，因为音乐释放的β波可以刺激脑垂体，促进淋巴排毒。
22: 00补钙
这个时候吃钙片可以最大限度的被身体吸收。当然，钙片还能起到镇静安神的作用，有利于后期睡眠。
22: 30美容护肤
这个时候皮肤的新陈代谢最旺盛，所以使用面膜或者护肤品的美容护肤效果也是最好的。你还能做什么？赶紧用自己喜欢的洁面产品，洗好脸，再涂上最有效的护肤面霜，可以事半功倍。
23: 00睡觉
中医认为，23: 00是太阳最弱的时候，女性尤其需要睡眠来养肝护脏。如果熬夜，会影响肝脏的造血排毒，耽误全身脏腑的清洁，对皮肤、身材、健康都有很大的影响。最新研究还发现，手机辐射可以阻止大脑进入深度睡眠状态。所以，想要睡个好觉，就不要把手机放在床边。如果真的要熬夜，一定要在熬夜后12小时内补觉，第二天早上多睡一两个小时，最好午睡半个小时。