什么食物补钙？

补钙食物，如牛奶、酸奶、奶酪、泥鳅、贻贝、田螺、虾、虾皮、海带、煎鱼、牡蛎、花生、芝麻酱、豆腐、松子、白菜、菜花、大白菜、油菜等。

运动可以使肌肉相互牵拉，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙的流失，延缓骨骼衰老，同时帮助人体吸收饮食中的钙。

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安全是补钙的关键:从钙的来源来看，主要有化学钙剂(碳酸钙、葡萄糖酸钙、磷酸氢钙、氨基酸螯合钙、骨钙等。)和牛奶等天然食物钙剂。牛奶是公认的天然食物钙的最佳来源，是从牛奶中提取的钙，经过脱水、脱脂、干燥、喷雾而成的组合，其成分包括柠檬酸钙、磷酸钙和离子钙。乳钙在人体内不需要太多胃酸就能析出离子态，然后被人体直接吸收利用，能快速调整血钙平衡，增强体质。

乳钙是公认的所有钙中“生物利用度”最高的食品级补钙剂，因为乳钙中仍有适量的蛋白质和2 1的合理钙磷比；同时，由于生产过程中没有化学成分和工艺，对胃肠道没有负担。因此，牛奶钙是最适合婴儿、怀孕乳母、儿童和老人的补钙来源。

参考数据

钙_百度百科