八个练习怎么做？

1.双手捧天:自然站立，双脚分开与肩同宽，眼睛直视前方。双手慢慢抬至头顶，掌心向上交叉合并，同时头部随着双手的抬起而仰视，脚尖随着双手的抬起速度慢慢上下，重复6次，掌心向下，慢慢在身前放下，直至压向小腹。

2.左右开弓式:自然站立，左脚向左一步，此时身体呈下蹲姿势，双手抱胸，左手慢慢向左伸展，头部立即向左转，直至双臂放平，掌心向前；与此同时，右手拉回到右边，这往往会收紧弓弦。稍作停顿后，回到自然状态。换另一个方向，做同样的事情。

3、单举:自然站立，深呼吸，左手慢慢举至头顶，掌心向上翻转，用力向上举。同时右手向下压。几次托举后，左手慢慢落向自然状态。在另一个方向做同样的事情。

4.回望:自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌向内伸展，头微微转向左侧，眼睛看着左前方，双臂慢慢张开，手掌向外翻，稍停后慢慢回到右侧。在另一个方向做同样的事情。双向6次。

5.马步站立式:双脚平展，双膝跪地，手肘外撑，双手压膝，以腰为轴，身体呈弧形转向前方，此时左臂弯曲，右臂外撑，臀部向右下方支撑。短暂停顿后，反方向做同一个动作，双方都可以做6次。

6.双手爬脚:自然站立，双臂会在胸前相遇，身体慢慢前倾，双手触脚。短暂停顿后，身体会慢慢直起来。

7.握拳怒目而视:双手握拳站立，左拳向前击出，头部顺势向左转，同时右拳向后拉，表现出对左拳的反应。然后收左拳给右拳，重复6次。

8.自然站立，双腿并拢，双腿伸直，手臂自然下垂，手指并拢。然后双手平举，抬起脚跟。短暂停顿后，脚跟同时落下，重复6次。

八步操的功能与功效

八段锦是一种非常古老的中医保健体操，又称八段锦。由八个基本动作组成，主要包括调息、扩胸、运肝、扭腰、捐肾、弓步、缩肛、养心。其功能和效果如下:

1.促进血液循环:八段锦能加强心肺功能和血液循环系统，促进血液循环，从而预防和改善各种心血管疾病。

2.增强体质:八段锦能调节人体血液循环，从而促进人体新陈代谢，增强免疫力，提高健康水平。

3.改善呼吸:《八段锦》中的呼吸调节教的是深呼吸和缓慢呼气，可以改善人体的氧气吸收和CO2排出，从而改善人体的呼吸功能。

4.练习身体柔韧性:八段锦的许多动作都涉及到深度拉伸和伸展，可以拉伸人体关节和肌肉，有助于提高身体的柔韧性。

5.减轻压力:八段锦的很多动作都有助于舒缓身心，可以帮助人减轻压力，放松身心。

6.预防颈腰椎病:八段锦中的扭转、上半身的弯曲和拉伸，可以缓解颈腰椎的僵硬和疼痛，预防颈腰椎病的发生。

7.改善胃肠功能:八段金灿中的推腹和搓手刺激胃肠蠕动和新陈代谢，防治腹部疾病。

8.助眠:八段锦有助于调节人体生物钟，可以提高睡眠质量，减少失眠的发生。