如何做治疗肩周炎、颈椎病的运动？

肩周炎是肩关节的常见病，中老年人发病率高。这种病的主要症状是肩痛和肩部活动不便。

常见的治疗方法是中医治疗和运动相结合。

一方面可以外用中药苗阜保健肩贴，另一方面结合平时适当的运动，可以很快恢复。对于颈椎病或肩周炎的锻炼，可以做一些简单的保健运动来达到锻炼的目的:

一、托举练习双手握住短擀面杖，放在身体前方，保持双臂伸直，然后反复用力向上托举，尽量向后脑勺延伸。双手握住短擀面杖，放在身体后面，双手握住棍子，用力向上提。

二、手指爬墙锻炼。站在墙边或墙前，抬起患侧前臂，食指和中指贴在墙上，然后沿墙慢慢移动，直到患臂抬不起来为止。

三、抬臂练习用患手反复触摸后脑勺或将患手放在背后，抬起背部。

注意:肩周炎的锻炼要每天进行，锻炼时间和次数要逐渐增加。运动的强度应该是引起轻微的疼痛(但应避免剧烈的疼痛)，这样才能达到良好的效果。