女性夜班工作者如何保养自己
乳腺癌
经常上夜班的女性患乳腺癌的风险比正常班的女性高50%。
在现代社会，女性也承担着越来越重要的职业角色。激烈的商业竞争也迫使他们中的许多人面临频繁轮班和夜班的工作条件。但是，有研究表明，像紫外线、汽车尾气、吸烟等。，上夜班和颠倒黑白隐藏了让女性患上癌症的潜在风险:上夜班不仅容易给女性带来严重的失眠，还容易导致心脏病、疲劳和抑郁；就死亡率而言，长期夜班对人体造成的伤害相当于一天吸20支烟；更可怕的是，现在上夜班的女性患癌率是上白班女性的1.5倍。他们上夜班越频繁，患病的风险就越大。乳腺癌和宫颈癌已经开始越来越广泛地吞噬上夜班女性的美好生活了！
70%以上的夜班女性患有乳腺增生。
“那些在单位起支柱作用的女中层管理人员，健康指数最低！”这些单位以女性为主，因为她们工作压力大，长期处于精神不变、过度劳累、缺乏锻炼的高压状态。他们无法停止奔波，无法摆脱内心的焦虑，害怕错过任何信息，跟不上老板的节拍。所以他们给自己增加了工作量，晚上加班也是家常便饭。
据统计，70%以上经常上夜班的女性都不同程度地患有乳腺增生。郭老师就是其中之一。郭小姐在银行工作。去年，她参加单位组织的体检，发现自己有乳腺增生。但由于工作繁忙，郭小姐一直没时间去医院复查。她们的女性特征被繁重的业务取代，长时间加班，压力大，十有八九患有乳腺增生。因为只有摸才会疼，而且不是不能忍，所以他们往往不会去注意。如果这种情况持续很长时间，很可能会使情况恶化。
夜班工人如何保持身体健康？
1.上班前:先喝杯牛奶。据科学测算，人体皮肤的新陈代谢在晚上12到早上6点之间最为旺盛。上夜班前喝一杯牛奶有利于护肤，延缓皮肤衰老。
2、工作前:避免喝刺激兴奋的东西。茶和咖啡有令人兴奋的效果。有些人喜欢在工作前喝一杯茶或咖啡来消除一夜的疲劳，但工作后却睡不着。长此以往，必然导致神经衰弱和早衰。
3、睡前:先喝一碗“宁心粥”。粥里可以放桂圆、莲子、百合、大枣等安神之品。
避免油腻食物和暴饮暴食，最好吃清淡可口的饭菜。中医有“胃不和则不安”的说法。
温水泡脚10~15分钟，特别适合冬天。
4.每天保证6-8小时的有效睡眠时间，按时吃饭。经常上夜班会让人疲惫不堪，处于萎靡不振的状态，免疫力下降，容易感冒过敏而生病。上夜班时，生物钟被破坏，休息时间紊乱，容易引起焦虑和脾气不好，心脏器官不能正常休息，会增加患心脏病的机会。肾病和糖尿病的比例高达30%，神经衰弱的比例高达90%。特别是女性长时间暴露在光线下，会引起激素分泌紊乱，增加患癌几率。由于体内生物钟(昼夜循环)的变化，夜班人员经常睡不着，吃不好，身体虚弱，精神疲惫。
夜班女工的饮食维护
随着社会的发展，夜生活越来越正常，这使得夜间工作的女性数量急剧增加，如电台的DJ、银行、超市、电影院、娱乐中心、机场、码头、车站的工作人员、医院护士、三班倒的女工等。这些行业中的大多数女工都是年轻人。经常看到很多夜班女下班后吃个零食或者泡碗泡面，然后就睡着了。时间长了，女性美丽的容颜会变得灰黄，甚至出现黄褐斑，出现早衰，身体也容易受损。那么夜班女怎么保养呢？
一个是晚上增加营养。因为人在晚上11到4点处于皮肤新陈代谢旺盛的时期，所以上夜班前要吃一些有营养的食物。下班回家不要空腹睡觉，不要吃太多或油腻的食物。空腹和饱腹都不利于休息，休息不好容易早衰。此外，不宜食用使神经兴奋的即时提神食物，如烟、酒、茶、咖啡、可可、可口可乐等。因为吃可可饼干、零食这些食物配咖啡会让人睡不着觉，从而影响脸型的美观，导致早衰。睡前可适当吃些能安神的易消化食物，如红枣莲子汤、粥、汤等。，而且还可以吃一点水果。另外，多喝水有助于美容。
增加营养是关键
人体是一个有机整体。一般来说，人的体温、脉搏、血压都是有昼夜节律的，所以决定了人晚上睡觉，白天工作。由于生物钟的颠倒，有些夜班的人会表现出一些不适，比如食欲不振。
晚餐是夜班专业人士的主餐，可占总热量的30% ~ 50%。可以用高蛋白食物，用餐时间安排在上班前一两个小时。中餐的热量一般可占膳食总热量的20% ~ 25%，早餐的热量一般可占膳食总热量的15% ~ 20%，且应以易于消化吸收的碳水化合物为主。
保证睡眠是关键。
80%患有睡眠障碍。这些病人显然精神不好。他们白天无精打采，上夜班经常打瞌睡。然而，该睡觉的时候，他们却根本睡不着。时间长了，就表现出烦躁、焦虑等症状，从而导致抑郁。
睡眠障碍是困扰夜班工作者的一大难题。夜班工人晚上要上班，白天要睡觉，但是白天的睡眠往往会受到阳光、噪音等的影响。，使夜班工人在日常工作后体力和脑力的损失得不到补偿，从而使其疲劳加重，甚至出现食欲不振、焦虑、易怒等症状。
心理障碍要重视。
林永强主任表示，作息时间的颠倒不仅会给夜班工作者带来一系列的身体问题，长此以往还会凸显他们的心理问题，如睡眠障碍、抑郁等。很多夜班工作者因为作息时间的颠倒，往往不能很好的照顾家人，很难做到丈夫、妻子、孩子、父母，从而产生一些矛盾。随着他们参与社会活动的减少，出现了社会信息隔离、与家人朋友交流少、心理释放不充分等问题。
合理调整自己的生活规律。该睡的时候一定要睡，但是不要睡到最后，中间不吃不喝，中间吃饭是必须的，要按时吃饭。一般来说，每天8小时左右的睡眠应该能使身体得到足够的休息。
夜班工人要保证有足够的热量摄入，长夜班工人可以在夜班期间吃点夜宵。
夜班工人多吃些有营养的食物是非常必要的，比如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等。吃清淡可口、松软的饭菜，补充富含维生素A的食物，如动物肝脏、蛋黄、鱼子等。多吃水果或新鲜果汁。在医生的指导下适量服用一些复合维生素补充剂也是有益的。
扩展:夜班妇女的保健方法
经常在晚上工作的mm们是如何保养身体的？小心滋生皱纹，痘痘，黑眼圈，这些都是次要的。重要的是你的健康受到了威胁。人们白天工作，晚上休息的习惯是在长期的生活中逐渐形成的。晚上工作让这个规律颠倒了。起初，他们不习惯。一段时间后，它们会逐渐形成新的法律。按照规律作息，一般不会影响身体健康。
首先，调整昼夜节律
需要熬夜的人往往需要为自己定制一个合理健康的作息时间表，需要根据情况的变化来修改这个作息时间表。
第二，减轻心理负担
经常熬夜的人容易产生各种心理负担，焦虑或恐惧，要学会保持良好的积极心态，建立对自己的信心。
第三，加强体育锻炼
体育锻炼可以增强人的体质，可以选择自己喜欢的运动进行锻炼，经常熬夜感觉精神不足或者总是犯困的人可以进行体操、太极之类的户外运动。如果你在熬夜中用眼较多，建议每40分钟停下来休息10分钟，每1小时停下来休息15分钟。在休息时间，可以做眼保健操或者远眺，缓解眼睛疲劳。
第四，不要熬夜。
大家都知道熬夜对身体的危害，所以如果可以的话，请尽量避免连续熬夜，注意给自己留出休息时间。
如果你饿了，可以给自己一些夜宵充饥，但只能是水果、全麦面包、清淡的配菜等。另外，在开始熬夜准备前补充一种营养素，既能抗疲劳又能增强抗压能力。
夜班工作者要多注意保健，多学习保健知识，减少熬夜过程中对身体的伤害。
第五，增强营养
熬夜补充足够的水分吃温性食物，不吃寒性食物。并且可以多补充一些富含脂肪、蛋白质、维生素B的食物，如牛奶、牛肉、豆类、鱼类等。如果想吃零食，可以选择干果，如花生、核桃、桂圆、大枣等，可以缓解疲劳。
当你感到饥饿时，你应该选择吃水果、烤面包、全麦面包、清淡的小菜和粥。准备熬夜前吃一片维生素B丸。补充维生素B营养能有效缓解疲劳，增强抗应激能力。
自然要选择有提神作用的饮料，最好是绿茶，可以消除体内多余的自由基。但如果肠胃不太好，人们建议喝枸杞泡水，也能提神。