健康黑
梨树
具有润燥祛风、止咳平喘、清心泻火、解除“秋燥”、醒酒解毒的作用。生梨性凉，老年人不宜一次吃太多。
脾胃虚弱的人也可以做冰糖炖梨水，也是一种很好的吃法。
枣
大枣具有宁心安神、益智健脑、增进食欲、抗过敏、提高免疫力的作用，还可防治高血压、骨质疏松、贫血等。是老年人秋季进补的佳品。
莉莉
百合味甘，性微寒，有滋阴润肺、清心安神、润肺止渴、止咳止血、开胃安神的功效。
适用于阴虚久咳、惊悸、失眠、多梦、恍惚等症。
菊花
菊花能祛风、平肝、清心、除烦、去燥、润喉、生津明目、解酒，对感冒、头痛有一定的辅助治疗作用。
老年人在秋季可以适当饮用菊花茶，达到祛火润肺的养护目的。
甘薯
地瓜，又称红薯、地瓜、地瓜等。，中医认为红薯是长寿之品，能补虚益气，健脾胃，强肾阴。
现代研究表明，红薯含有丰富的维生素和氨基酸，其维生素C含量可与柑橘媲美。红薯中所含的淀粉纤维素能吸收肠道中的大量水分，增加粪便体积，有利于预防便秘，减少肠癌的发生。红薯中还含有大量的粘蛋白，经常食用可以保持人体动脉壁的良好弹性，预防动脉粥样硬化。
胡桃
核桃是补脑的佳品，也是补肾固精、温肺平喘的食疗佳品。对肾虚尿频咳嗽有很好的效果。
老年人常吃核桃，可以使头脑清醒，头脑警觉。
栗子
板栗被誉为百果之王，不仅能补脾胃，补肾强筋，还具有活血止血的作用。
秋天，每天吃几个栗子，有利于养元气，强肾精。
秋天是补肾的好机会。在中医中，不同颜色的食物或药物属于人体的五脏，其中黑色入肾。所以秋天可以多吃黑五种(包括黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、核桃)补肾。
黑米
米中之宝，又名“黑珍珠”，含有丰富的蛋白质、氨基酸和铁、钙、锰、锌等微量元素，具有开胃填精、健脾温肝、舒筋活血的功效。
黑豆
豆被古人誉为肾之谷。黑豆味甘，性平。它们不仅形似肾，还具有补肾强身、活血利尿、解毒润肤的功效。它们特别适合肾虚患者。
黑枣
黑枣素有“营养仓库”之称，性温味甘，具有补中、补肾、养胃、补血的作用。
海参
海参是珍贵的滋补珍品，居“海洋八宝”之首，含有多种对人体有益的生物活性成分。性味甘、咸、平，具有补肾益精、养血润燥的功效，对精血不足、肾虚阳痿有食疗保健作用。
黑芝麻
具有滋补肝肾、润五脏的作用，对肝肾精血不足引起的头晕目眩、头发花白、脱发、腰膝酸软、肠燥便秘有很好的食疗保健作用。
此外，还有黑木耳、梅子、乌鸡、乌梅、紫菜、板栗、香菇、海带、黑葡萄等。，也是很有营养的食物。肾不好的人可以每周吃一次葱爆海参，黑木耳和香菇一起炒，或者炖点栗子，都是补肾的好方法。
整理自中国中医药报。
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