如何保护肝脏？
1，肝脏的日常保健
保持正常体重
肝脏中的脂肪会随着体脂一起减少。建议坚持中等强度的有氧运动，每周5次，每次30分钟左右。你还需要根据自己的实际情况，均衡饮食。
(2)戒酒
戒酒是目前保护肝脏最有效的措施。研究发现，对于酒精性脂肪肝患者，戒酒后10天左右，肝脏中的脂肪可得到明显改善。
(3)不要乱吃药
遵医嘱服药，避免联合用药。比如很多感冒药，包括中成药，都含有对乙酰氨基酚。如果同时服用两种以上感冒药，对乙酰氨基酚的总量会在不知不觉中大大超标。
(4)注意睡眠时间
肝胆在晚上11开始代谢。这时候睡觉可以让肝脏自我修复，把不良影响降到最低。饭后静坐10~30分钟，然后运动，可以保证肝脏代谢正常。熬夜、长时间打游戏、连续打麻将，都是日常生活中伤肝的坏习惯。调理肝脏，一定要按时作息，早睡早起。
(5)心态平和
为了使肝脏健康，我们应该学会保持良好的心情，尽量做到平静、乐观、开朗，使肝气正常、顺利地生长。
2.哪些食物对肝脏有好处？
1，多吃水果蔬菜。
蔬菜和水果对肝脏的保护作用是由维生素、矿物质和纤维之间的相互作用产生的。绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果的预防效果最强。每天吃五种或更多种类的水果和蔬菜，包括早上喝一杯果汁，早上和下午吃一块水果，晚餐吃两份以上的蔬菜，可以使你患肝癌的风险降低20%。除了以上食物，葡萄、山楂、苹果、猕猴桃、梨等对肝脏也非常有益。
2.蛋白质修复了肝脏。
鸡蛋、豆腐、牛奶、鱼、鸡肉、芝麻、松子等“高蛋白、低热量”的食物是肝脏的最爱。这些食物中富含的蛋白质可以修复肝细胞，促进肝细胞再生。正常人每天应该摄入90克以上的优质蛋白质。对于肝功能受损变弱的人来说，多吃高蛋白食物更有利于肝脏健康的恢复。
3、多吃三笋护肝
三笋是竹笋、生菜、芦笋。吃竹笋可以起到通便的作用。肠道内的大肠杆菌可将竹笋纤维素合成人体一年所需的维生素，也可与肠道内胆固醇代谢物胆酸合成不能被吸收的复合废物，并将其排出体外。莴笋叶含有丰富的钙、胡萝卜素和维生素C，莴笋能促进胃液、消化酶和胆汁的分泌，有助于乙肝和丙肝病毒携带者和慢性肝病患者增加食欲。芦笋含有；核酸、叶酸、谷胱甘肽、胆碱、精氨酸、甘露聚糖、肽酶芦丁能有效抑制癌细胞的生长。
4.补充糖分可以保护肝脏
很少有人知道糖是保护肝脏的重要物质。每克葡萄糖可以提供人体所需能量的70%左右，糖还可以合成一种叫做肝糖原的物质，储存在肝脏中，防止摄入体内的毒素对肝细胞的损害。除了糖尿病患者，普通人每天摄入适量的糖就可以保护肝脏。每公斤体重1克糖，体重60公斤的成年人每天摄入的糖不超过60克。一般来说，糖的主要来源是大米、面食、糖、蜂蜜、果汁、水果等。
5、补充维生素A预防肝癌
肝脏是人体储存维生素的“仓库”。肝脏受损时，储存维生素的能力也会下降。研究表明，维生素A可以保护肝脏，防止和抑制肝脏中癌细胞的增殖。可以恢复正常的组织功能，帮助化疗患者降低癌症的复发率。人体每天吃一根胡萝卜、65克鸡肝、200克金枪鱼罐头或一杯牛奶，就能获得足够的维生素A。此外，西红柿、胡萝卜、菠菜、动物肝脏、鱼肝油和奶制品中也含有大量的维生素a。
6.补充维生素b。
b族维生素可以加速物质代谢，转化为能量，不仅可以给肝脏“加油”，还可以修复肝功能，防止肝脏脂肪变性，从而起到预防脂肪肝的作用。爱喝酒的人尤其需要补充维生素B，因为研究表明，维生素B可以增强肝脏对酒精的耐受力，从而起到保护肝脏的作用。因为B族维生素可以溶于水，在体内停留的时间只有几个小时，所以最好每天补充。猪肉、大豆、大米、蘑菇等食物富含B族维生素。除了从这些食物中摄取B族维生素，我们还可以适当选择一些补充剂。
7.维生素E保护肝脏
维生素E可以防止肝组织老化。麦芽、大豆、植物油、坚果和绿叶蔬菜都含有丰富的维生素E，健康人每天可摄入12mg维生素E，相当于2勺葵花油和30-50g杏仁、核桃、花生等坚果。如果有肝病，每天至少需要补充100 mg才能满足肝脏的需要。