【上班族每周早餐食谱】上班族每周早餐时间表

制作方法:五豆豆浆。

配料:花生、莲子、绿豆、黄豆、黑豆。

做法:将五种豆全部放入九阳豆浆机，选择“五豆豆浆”。启动十几分钟后，豆浆会自动煮好，可以用滤网过滤。

上班族每周早餐食谱:周二食谱:三明治+蜂蜜+坚果。

制作方法:牛肉三明治。

材料:全麦面包片，熟牛肉片，黄瓜，西红柿，鸡蛋，生菜。

练习:

1，煎蛋；西红柿和黄瓜切片；准备全麦面包片和熟牛肉片。

2.取出一片面包，加入酸奶油，依次放出蔬菜、牛肉片、黄瓜片、西红柿片，挤点酸奶油。

3、再放一片面包，加一个煎蛋，酸奶油，牛肉片，再加一片面包。

上班族每周早餐食谱:周三食谱:燕麦片+全麦吐司+香蕉。

制作方法:蔬菜玉米燕麦片。

材料:棒渣50克，大米30克，玉米粉20克，即食燕麦片20-30克，水适量，玉米少许，豌豆少许，胡萝卜少许，土豆丁少许，西兰花少许。

练习:

1.大米和玉米面渣洗净，提前泡一晚上，第二天再洗。

2.取一个小锅，放入洗好的米和泡了一夜的棒渣，然后注入足够的水。

3.把小锅放在火上煮开。煮沸后，倒入玉米粉。玉米面放入锅中之前，先用水混合，用勺子搅拌，避免结块。

4.然后慢炖，等粥差不多熟了再准备蔬菜和燕麦片。不容易煮的菜可以先放，稍微煮一煮，等所有材料都熟了就可以关火了。

5、喝的时候可以加一点盐调味，也可以什么都不加。

上班族每周早餐食谱:周四食谱:葱花煎蛋卷+酸奶+苹果。

制作方法:葱花煎蛋卷。

材料:鸡蛋4个，面粉140g，葱花，盐，水。

练习:

1，鸡蛋加盐打匀。

2.加入面粉和水，直到稠度适中。加入葱花，搅拌均匀。

3.锅里抹一点油，把面糊倒入中间。

4.然后在蛋卷成型之前，慢慢的把锅底慢慢的转起来，形成一个圈。

上班族每周早餐食谱:周五食谱:清汤面+煎蛋+生菜+苹果。

制作方法:清汤面。

材料:面条，一勺好吃，三分之一香油，一勺胡椒粉，一勺葱蒜末。

练习:

1，面熟了。

2.在碗里放酱油、香油和胡椒粉。

3、面条和汤，搅拌均匀，撒上青蒜。

上班族每周早餐食谱:周六食谱:鲜虾粥+咸鸭蛋+火龙果。

制作方法:鲜虾粥。

配料:大米、虾、香菜、葱、姜、盐、糖、白胡椒。

练习:

1，米淘干净；将生姜切成姜丝；将洋葱切成葱花；香菜洗净，切段。

2.把虾的头部去掉，划出泥线，去掉尾刺，把虾壳和肉沿着背部切到虾的尾部。如果泥线没有画完全，可以在这里清理。

3.将成品虾放入盆中，放入少许白胡椒粉、少许盐、少许糖，抓匀，略腌。

4.把虾头放在油锅里煎，得到虾油。煮粥的时候也可以一起放进去。

5.将米饭倒入高压锅，加入适量的水，盖上高压锅，大火，去SAIC，继续2-3分钟，关火。

6、打开锅盖，放入适量虾油，放姜，放虾，继续大火，不用关阀门，打开或盖上锅盖，至粥稠即可。

7.加盐调味，根据自己口味放少许白胡椒继续煨至喜欢的熟度，撒上葱花，喜欢香菜的，建议放香菜。

上班族每周早餐食谱:周日食谱:袁琪饭团+牛奶+水果片。

制作方法:金枪鱼饭团。

材料:3人份米饭，金枪鱼罐头，午餐肉罐头，一袋寿司海苔，3个鸡蛋，3个生菜。

练习:

1.将三份大米洗净，放入电饭煲内胆中，加入适量的水，水量小于大米一个指节的深度，开始焖制过程。

2.在案板上盖一层保鲜膜，保鲜膜上放一块寿司海苔。

3、锅中放入适量的油，油热后加入打碎的蛋液，做浓稠的鸡蛋烤。简单做出来就是煎蛋卷的厚版。三个鸡蛋可以煮成两个手掌大小的厚鸡蛋，准备好的鸡蛋放置备用。

4.将午餐肉切成5毫米厚的片备用；将炖好的米饭稍微翻松。

5.在寿司紫菜上沿对角线方向铺一层米饭，不需要很厚，形状大致为长方形。

6.在米饭上放一片午餐肉，稍微压一下，然后放半片厚鸡蛋烤，堆一些金枪鱼罐头，再铺一片生菜，然后继续铺一层米饭，轻轻压一下。

7.掀起保鲜膜，依次折起中间的四个角，裹紧。

8.然后把包好的饭团从中间切开就行了。