40岁左右的男人应该如何养生？
40岁左右男性的保健方法
七月狂想曲是一朵花，但现实是很多男人为了所谓的事业，不得不透支自己的健康。年轻的时候拼命用生命赚钱，年纪大了就要花很多钱才能保持健康。其实很多时候，并不代表交钱就能养生。其实对于男性来说，日常养生是最好的养生方式，那么40岁以后的男性如何养生呢？
1，坚持锻炼
一个40岁的男人，体力和精力会比以前差很多。这时候坚持运动也是不错的选择，尤其是多做有氧运动，平时多散步、长跑、游泳、仰卧起坐。当然，运动也要根据自己的实际情况，切记运动过量，尤其是初秋天气渐冷，运动更要注意保暖。
2.守口如瓶
美国人喜欢称心血管疾病？男性病？这是因为我们在生活中看到的男性朋友大多大腹便便，他们的肚子比怀孕几个月的女性还要大。很多中年男性也有心血管疾病。专家指出，男性之所以更容易患心血管疾病，是因为他们平时不注意控制自己的嘴巴，喜欢吃肥肉，过多的油炸食品，以及过于油腻和刺激性的饮食都可能诱发心脑血管疾病。专家建议，40岁以后，尽量不要吃脂肪和动物内脏。平时也要注意饮食清淡，尽量少喝酒，不要吃太油腻和刺激性的食物。
3.养成良好的生活习惯
注重生活质量，注重睡眠质量。四十岁以后，身体的机能开始衰退。此时要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，尤其是性生活方面，注意预防肾虚。
4、适当减肥
很多人到了中年都会有发胖的迹象。如果不是特别明显，那就不要太大意，但是如果已经很明显了，就要注意减肥了。中年男性减肥要循序渐进。他们应该每天坚持锻炼，尽量清淡饮食，喝点茶帮助消化。
5.戒烟
吸烟有害健康，特别是对肺部健康、性功能和口腔卫生。另外，吸烟会增加男性患静脉疾病的风险，所以男性即使不能戒烟，也必须吸烟或减少吸烟量。
6.为老年人服务
在这个年龄，一个男人可能已经可以轻松地举起大米，但现在他必须举起几次。也许他连续工作几天就不会觉得累了，但现在不行了。这个时候就要学会为老服务。如果体力不行，就多做几次。如果你累了，你应该及时休息。不要逞强，也不要拿自己和二十多岁的男生比。
7.适当的娱乐
这个年纪的男人正处于尴尬的年纪。也许你没有多余的时间和金钱去参加娱乐活动，放松自己，但是从健康的角度来说，娱乐不一定要花很多钱，比如和孩子聊天，偶尔去附近的城市旅游，或者做一些自己喜欢的事情。不付钱不是放松的好方法。只要你觉得舒服无害，就可以试试。
8.吃4种以上的食物。
人到中年，要尽量做到饮食均衡。除了保证饮食规律，吃七分饱外，还应适当多吃新鲜果蔬和粗粮，少吃油炸、烧烤类食物。禁止吃海苔，吃大鱼大肉。日本一项研究发现，40岁以后应该多吃四种食物:豆制品提高骨密度，燕麦有助于降低胆固醇，杏仁有助于控制血糖，每周吃四次深海鱼可以改善高血压。
9.做力量练习
人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果不注意锻炼，患慢性病的风险会加倍。英国利兹城市大学体育教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议每周进行哑铃、杠铃、阻力带，以助一臂之力？重建？肌肉群的力量训练应该是8-10组，每周三次。如果没有时间，每天散步、快走30分钟，对身体也有好处。
10，改变心态，减去生活
40岁左右，很多人都要面对？中年危机？，事业可能处于瓶颈期，停滞不前；家里上有老下有小，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年拼的是心态。如果说年轻的时候是靠加法积累知识和经验，那么40岁以后就要学会做减法，及时清理负面情绪。调整好工作和生活的关系，多关注自己和家人，可以让人更加豁达。
11，调整婚姻
40岁，没有了恋爱和新婚的甜蜜和浪漫，有了更多琐碎的事情和日复一日趋于平淡的感情，婚姻开始出现危机。其实40岁以后，也是需要建立蜜月期的。情侣可以每年安排一次旅行，培养相同的兴趣爱好，找出爱的感觉，重燃爱的火花。
12，注意体检
中医认为，40岁后代的五脏六腑、十二经脉开始衰退，外在表现是皮肤逐渐松弛，面部光泽慢慢消失，头发变白，内在变化是心脑血管变得脆弱，慢性病开始积累，需要定期体检。40岁以上人群除了血压、血糖等基本项目外，还应增加血管、前列腺、骨关节、幽门螺杆菌感染、肿瘤标志物、乳腺、宫颈、甲状腺等检查。有家族遗传病的人应该有针对性的检查。
13，开始强化大脑
40岁以后，很多人突然发现自己容易分心，容易健忘。这些都是中年人？脑危机？的缩影。40岁的人可以每天对着脑子做事情吗？有氧运动？比如时钟、台历倒置，增加观看难度；尝试改变回家的路线，重新认识周围的环境；每隔几个月调整一下家里的布局。另外，经常给大脑？排毒？通过大笑、冥想、听音乐来给大脑减压。
14，牙齿保护
40岁以后唾液分泌减少，口腔自洁能力变差，牙齿开始？罢工？牙周炎、牙痛、牙龈肿痛等问题也会随之而来。因此，中年人更应该重视口腔保健。40岁以后，除了每天早晚刷牙，一年也要洗一次牙。
40岁左右的男人如何抗衰老？
1，每晚睡7小时
一项涉及21268名成年人的22年新研究发现，每晚睡眠少于7小时的男性过早死亡的风险增加了26%，但睡眠超过8小时的男性过早死亡的风险也增加了24%。
2.干农活有利于长寿
芝加哥大学老龄化研究中心的专家发现，农民活到一百岁的可能性是城市居民的两倍。对男性适当种花、种草、干农活有帮助，有助于长寿。
3、常用剃须刀，小5岁半
诺森比亚大学的一项调查发现，刮胡子的男性看起来比留胡子的男性年轻5、5岁。皮肤科医生肯尼斯？比尔博士说，刮胡子可以刺激面部胶原蛋白的产生，使皮肤更加光滑。
4、股四头肌强壮，关节炎疼痛少。
美国梅奥诊所的研究人员对265名膝关节炎患者的股四头肌力量进行了测试，结果发现股四头肌最强壮的人关节炎疼痛最小。
大约40种男性健康食谱
纤维:富含纤维的饮食可以加速肠毒素和致癌物质的排除，降低结肠癌的发病率(结肠癌是男性第三大常见癌症)；膳食纤维可以控制糖尿病患者的糖指数，降低血脂和血压；能增加肠道蠕动，刺激有益菌的生长，治疗便秘，改善胃肠功能；还能疏通胆汁排泄，稳定胆汁成分比例。
膳食纤维可分为不溶性膳食纤维和可溶性膳食纤维。不溶性膳食纤维主要存在于蔬菜中，主要作用是使人有饱腹感，延缓胃排空时间；可溶性膳食纤维主要存在于燕麦、魔芋、荞麦、水果等食物中，吸水性强，可延缓和减少糖和脂肪的吸收速度和数量，还可降低餐后血糖。
所需摄入量:理想的每日摄入量为18 ~ 35g，相当于蔬菜500g左右。
滋补方式:含纤维素较多的食物有全麦面包、黑米、草莓、梨以及西兰花、胡萝卜等各种食用蔬菜。
镁M0:正常摄入镁可以降低心脏病发病率和血压。镁还能增强生育能力，因为它能提高精液中精子的活力。
所需摄入量:你可以从一份早餐中获得每日所需镁的2/3，早餐包括两碗麦片、脱脂牛奶和一根香蕉。
进补方式:烤红薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、绿叶蔬菜、海鲜等都富含镁。
推荐菜品:
西式黑椒牛柳:牛柳能提供大量热能，富含蛋白质、必需氨基酸和多肽。它性温味甘，具有健脾胃、补气血、强筋骨的功效，适用于冠心病患者。
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