暑假厨房白大都会做的健身餐。

饭1:培根2片，鸡蛋1个，小番茄6个。

第二餐:番茄半个，170g去皮鸡胸肉，黄瓜半根。

第三顿:虾226克，秋葵8个，酸奶200克。

第四餐:4个小番茄，200g酸奶，3汤匙鲜奶油。

第二天

饭1:猕猴桃1，草莓6，鸡蛋1。

第二餐:1鸡蛋，300g苦瓜，150g土豆泥。

餐3:菠菜300g，葛头200g，鸡胸肉100g。

第4餐:草莓6个，酸奶200g。

第三天

饭1: 1香蕉，半个橘子，1鸡蛋。

第二餐:鸡蛋1个，虾170克，胡萝卜半根。

餐三:西兰花226克，红豆50克，酸奶200克。

第四餐:香蕉半根，纯牛奶200克。

第四天

饭1: 1黄瓜，6个金桔，200g牛奶。

第二餐:橄榄6个，鸡胸肉170g，煎蛋1。

餐三:西兰花226克，红豆50克，酸奶200克。

第4餐:1甜玉米，180g甜南瓜。

第五天

餐1: 1猕猴桃，半个火龙果，200g牛奶。

第二餐:豌豆80个，鸡胸肉170g，西红柿1，鸡蛋1。

第三顿:香菇2朵，大白菜200g，65438+糯米020g。

第4餐:1香蕉，200g脱脂酸奶。

第六天

1餐:半个火龙果，1个鸡蛋，230克牛奶。

第二顿饭:1片紫甘蓝，1个土豆，100克鸡胸肉。

饭3: 12意大利面，8个秋葵。

第4餐:草莓6个，酸奶200g，鸡蛋1个。

第七天

饭1: 1黄瓜，1鸡蛋，200g牛奶。

第二餐:150玉米/青豆，半根胡萝卜，100g牛肉。

餐3: 12芦笋，红薯80g。

第4餐:8个小番茄，200g酸奶，1个鸡蛋。