男人想要健康13生理常识要掌握。
1，男人要健康13生理常识要掌握
1，适度清洁是保证男性生殖系统健康的有效手段。清洁卫生工作不足或过多，都不利于男性生殖系统的健康。
清洁不充分容易导致炎症，尤其是包皮过长。否则不仅对自己有害，甚至可能将这些不洁物质和微生物传播给他人。你要养成经常清洁下体的习惯。
2.生殖器官的局部皮肤很脆弱，容易受到损伤。过早与异性发生亲密行为，还可能导致成年后生殖器官出现问题，如生理功能障碍、腰酸背痛、易衰老等。，而且性生活过度不仅会引起头痛、腰酸、肌肉酸痛等症状，还会使生殖器官长期充血，容易导致生理功能下降，前列腺炎、前列腺肥大。
3、过多的亲密行为不利于男性健康，年轻人每周保持3~4次比较合适。中年人1~每周2次。但是个人第二天要根据自己的感觉来做调整，自己的感觉才是最正确的衡量标准。
4.手淫是一种正常的生理现象，不仅是青春期性成熟的表现，还可以缓解性紧张带来的焦虑不安。必要时，每周一次为宜。
由于经常手淫，泌尿生殖系统长期充血，局部免疫力下降，可引起尿道炎、前列腺炎、精囊炎、性神经疲劳、衰退、阳痿、勃起功能障碍、习惯性早泄等。
5.由于皮肤鳞屑的长期刺激，如果不注意清洁，局部皮肤组织的防御功能会下降，也容易被传染性病原体感染。
所以洗澡时，用手清除包皮退到龟头后堆积的污垢和皮脂。
6.因为包皮内板比外板薄，对化学清洁剂更敏感。所以，清洗包皮龟头时，每天用清水冲洗一次即可。
如果用肥皂和沐浴露清洗泡沫，很多人会对包皮和龟头产生过敏反应，感觉不舒服。
7.如果长时间坐在柔软的沙发上，会严重伤害男性阴囊。
因为正常的坐姿是以骨盆为支点，阴囊“安全”地停留在两腿之间，但当你坐在柔软的沙发上时，支点会下沉，这样双腿会不自觉地夹紧，使阴囊受压，阻碍血液流动。这样睾丸释放的有毒物质就会在体内积累，对睾丸健康影响很大。
8.自行车凳不仅硬，而且前面突出。男性踩上去，往往会不小心碰到阴囊。长期碰撞不仅会损伤神经，使阴囊变软，还会使精囊和睾丸网磨损、结石、肿胀。
最严重的原因是血液循环受到影响，使丁丁供血不足，会影响勃起功能。
9.重金属不仅影响性功能，还会对健康造成严重危害，尤其是铅、汞、镉。
过量的铅被人体摄入后，会渗入精液或卵子中并被储存，影响生殖激素的分泌，导致精子数量减少、畸形、妊娠率降低。
水银会造成欲望下降，举不起来等问题，严重的话还会让男性不育。
镉会影响性激素的分泌，对肝肾造成损害。
10，吸烟对丁丁也有影响，会使其伸直弯曲，影响正常性生活，因为烟雾中含有的有害物质会使血管硬化，阻碍血液循环。
11.必要时应到医院排除泌尿系统疾病，如慢性前列腺炎、附睾炎、尿道炎，或其他内分泌疾病及各种全身性慢性疾病。
12.对于抑郁和抑郁的人，中医表现为肝气郁结，可以服用柴胡疏肝丸等中成药缓解抑郁。对于顽固性性功能减退者，可采用中西医结合治疗。
13，要睡好觉，最好每天晚上十点前入睡。如果你在中午之前睡着了，根据经络注射的观点，气会流向银辉点，这时，一个阳就会诞生。如果在这个时间之前不入睡，不仅全身的阳气受损，肾阳也会亏虚。当你睡得好的时候，肾阳就会逐渐旺盛。
其实你也看到了，上面提到的生理知识对于男性的生殖健康非常重要。面对当前生活中各种男性疾病的高发，如果大家都能注意到以上几点，相信我们可以远离疾病，更加健康。
2、男性性功能锻炼方法
1，坐浴改善性功能
经常坐浴可以提高男性性功能，对男性性器官健康大有裨益。具体来说:一个木盆，大部分是热水盆，水的温度尽量高，以免烫伤。洗澡时间20~30分钟，期间热水持续保温。这是一种热疗，能促进局部血液循环，有很好的保健和治疗效果。不仅能提高性功能，还能治疗前列腺增生和前列腺炎。
每天215个俯卧撑
对于男性来说，俯卧撑是提高性能力的首选。因为要完成一个俯卧撑，需要手臂、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉群相互紧密配合，而男性同房时，只需要调动这些肌肉群就可以了。所以，如果一个男人的俯卧撑能力很强，那么在使用男性上卧室时，他的身体素质会更好，动作更有力，也更持久。此外，经常做俯卧撑可以提高血管弹性，增加四肢血流量，对帮助勃起、减少勃起障碍也有一定作用。
一般来说，如果一个男人在40岁以后还能每天连续做15个俯卧撑，那么他在性生活期间的体能应该是有保障的。如果体力差，可以从简单的练习开始，离墙50厘米，用手臂推墙支撑身体，每次练习12-15，每天三次。随着体力的增长，逐渐改为俯卧位，每次运动注意保持背部挺直，收紧臀部和腹部，次数由少变多。
3、经常泡温水澡
温泉浴或温水浴，每天30分钟。温泉水中含有丰富的矿物质，如锌、锰等，能调节植物神经功能，快速缓解疲劳，促进血液循环，对改善丁丁的血液供应和性功能有很好的作用。
4.肛门紧缩法
先以跪姿坐好，再调整呼吸；然后靠腹部的力量慢慢吸气。吸气的同时肛门逐渐收紧，想想从肛门吸入空气的感觉。腹部充满空气后，这一次，你要压缩腹部，就像在背后挤压空气一样。
然后腹部充气，就好像你在努力把空气从背部挤压到头部。呼气时，慢慢呼气，好像要把空气挤进心脏和下巴；收缩的肛门随着呼气逐渐放松。腹部一受压，肛门收缩的程度就会比预想的要紧。重复执行1-4的步骤十分钟左右，可以使交感神经和副交感神经之间的功能交接更加顺畅。
5.坐在你的背上冥想
男性仰卧，脱去外套松腰带，枕平四肢展，身体舒适，心态平和。入境后，上帝在丹田身上放了一张纸条。自然呼吸，四肢放松后逐渐加深、减缓甚至变细，以小腹温暖为度。每次30分钟，每天早晚睡前1次。之后逆时针按摩小腹36周，顺时针按摩36周，然后双手合十托住睾丸、阴囊、丁丁，轻轻摩擦15分钟，频率每分钟60次左右，视阴道微热而定。一般l周是1疗程。此功能可舒筋活络，调和阴阳，可用于阳痿患者的辅助治疗。
6、经常晒太阳
阳光有助于抑制体内褪黑激素水平，不仅影响睡眠，还会影响欲望。褪黑素越少，欲望越强。尤其是冬天，你应该每天去户外晒太阳。
7.来一次冷热水交替浴。
这是一种非常古老的增强男性性功能的锻炼方法。使用冷热水交替洗澡时，最好保持一定的室内温度，以防感冒。在浴缸中充分温热后，出浴缸，用冷水涂抹生殖器，等待3分钟左右，待生殖器收缩后再进入浴缸。如此重复3-5次即可完成。如果能坚持每天做“交替浴”，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。
8.刺激腹股沟管增强睾丸功能。
刺激腹股沟管也能大大提高性功能。腹股沟是向睾丸输送血液和连接神经的通道。因此，使腹股沟管的血液循环良好是非常重要的。按摩腹股沟管的方法是用两个手指分别按压生殖器根部的两侧，从上到下抚摸，刺激血液流向睾丸的通道。每天按摩一次，每天晚上睡觉前可以在床上自己按摩。
9.游泳延长了勃起时间
因为在水中有浮力，可以在最放松的状态下锻炼全身肌肉，尤其是蛙泳，对肌肉是很好的锻炼。蝶泳可以帮助训练你的腰腹和背部肌肉，加上水的冲击，有助于提高你的可爱能力。国外一项调查显示，一些游泳好的人，即使到了60-80岁，仍然和30岁左右的男性一样，每周性生活超过1次。
10，经常练蹲。
可以锻炼臀部和腿部的肌肉，让血液流向女性私处，女性私处充血产生欲望。动作要领:双脚分开与肩同宽，屈膝俯身，想象自己坐在椅子上。蹲得越低，越能锻炼臀大肌。然后慢慢起立，起立时注意收腹。慢慢移动，连续10-15次效果最好。
11，提肛运动
很简单，就是用意念把肛门向上提，随时都可以。这种方法可以锻炼肛门周围的肌肉，有助于保持性功能不早衰，改善阳痿症状。
性爱是一项消耗精力和体力的工作。为了让你和她乐在其中，记得经常参加体育锻炼，尤其是慢跑、骑自行车、散步等有氧耐力运动，不仅能使下肢得到肌肉锻炼，还能增强持久的意志。医生说，性功能的“盛衰”与腰、臀、腿密切相关。