五禽戏的保健及详细介绍
虎戏虎戏就是模仿老虎的形象，取其气，善用爪力，摇其头尾，晃其全身。这个动作的要点是守护命门，命门是元阳相会之地，精血之海，元气之根，水火之府。留在这里有利于强肾壮腰，壮骨生髓，可通督脉，去感冒。虎剧包括虎抬和虎扑两种类型。具体方法如下:
虎式升降机
1，站好，双臂自然垂在身体两侧，调整呼吸。稍微抬起你的手臂，掌心向下，手指张开，看起来像虎爪。目视观察双手，然后双手向外翻，举至肩高，从小指到拳头依次弯曲。两个拳头沿身体前方慢慢举至头顶，手指张开，恢复虎爪形状，目视手掌。
2.下一步，双手从小指头到拳头依次弯曲，双手内旋，使拳头相对，眼睛仍盯着拳头。
3.下一步，屈肘，双手由握拳改为掌压，沿身体前侧下落至腹部前方，目视双手。
重复上述动作3次后，双手自然垂在身体两侧，向前看。
帕尤姆·普利
1.两腿分开与肩同宽，双臂自然垂在身体两侧。双手握拳，屈肘，上臂沿身体两侧举至肩高，向前看。
2.拳头向上向前呈弧形伸展，手指张开，呈虎爪状，掌心向下；同时上身前倾，挺胸收腰，向前看。
3.双腿微曲，腹部含胸。同时，双手向下画弧线至膝盖两侧，掌心向下，向下看。然后，伸直膝盖，身体后倾，屈肘，双手举至胸前。向前看。
4.左腿弯曲，双膝抬起至身体极限，双手抬起。在弯曲右腿的同时，左腿向前迈一步，脚着地，身体向前弯曲，左腿着地，双手从拳头变成虎爪形状并向前下跳至膝盖前侧，掌心向下，眼睛下方。随后，左脚内收，身体直起，恢复自然站姿。
以上动作完成后，重复另一侧动作。
鹿戏鹿戏是模仿鹿的形象，取其长寿精神，善于运尾。尾部是任督二脉交汇之地，鹿戏意在守尾，可引气周身，疏通经络，促进血液循环，舒展筋骨。鹿玩分为鹿到和鹿跑两种。具体方法如下:
露蒂
1，站立，双腿微曲，脚尖向外。左脚通过右脚内侧向左向前迈，脚跟着地，身体向右转。同时双手握空拳，手臂水平举至肩水平，左臂缩至胸水平，观察右手方向。
2.左脚趾着地，膝盖弯曲，右腿膝盖伸直，身体向左转。双手中指和无名指紧握，其余手指伸直，呈鹿角状。左前臂向外旋转，指尖指向左上方。右臂慢慢举过头顶，指尖指向左上方。目测右脚跟。
3.保持之前的动作，全身向后扭转至身体极限。这个动作持续一段时间。向右转，收回左脚，步调一致站立，双手上、右、下画出弧线，将空拳握在身前，向前看。
鲁本
1.站立，双脚分开与肩同宽，左脚向前迈一步，屈膝，右腿伸直呈左弓步，手握空拳，向上向前划一弧线至身前，手腕向下弯曲，使拳头置于头两侧，向前看。
2.左膝伸直，脚掌着地，右膝弯曲，上身前倾，背部拱起，双臂沿两耳向前伸展，双手成鹿角状，掌心向外，使整个头部夹在两臂之间。这个动作维持一段时间。
3、上半身抬高，右腿伸直，左腿弓步，双臂向外旋转，两手空空，收回手肘，使拳头在肩前，向前看。然后，收回左脚，开始站立，双手由拳改为掌，向两侧倒下，向前看。
以上动作完成后，再重复同样的动作一次。
熊玩熊玩就是模仿一只熊的形象。熊笨拙，有力，外表安静，内心活动。要求留在肚脐调和气血。练习熊出没的时候，重点是内动外静。这样可以使心神平静，精神匹配，真气渗透，有健脾益胃的功效。熊戏也分两种，熊云和熊晃。具体方法如下:
雄云
站立，双腿分开与肩同宽，双手空拳，看着拳头。
以腰腹为轴，上身逆时针画圈，双拳沿右肋、上腹部、左肋、下腹部画圈。
以上动作完成后，另一侧重复同样的动作。
熊晃
站立，双腿与肩同宽，抬起左腿，左脚离开地面。你的左膝微微弯曲，像熊掌一样握着空拳，向前看。
左脚落地向左前方，右腿伸直，身体向右旋转，左臂靠在身体前方，左拳放在左膝上方，右拳放在身体后方。看左前方。
向左转，弯曲右腿，左腿向前伸直，重心后移，转腰抖肩，右臂向前挥至右拳远至左膝，左臂向后挥至身体，看左前方。向右转，弯曲左腿，伸直右腿，左臂前倾，左拳挥至左膝前方，右拳挥至身体后方，目视左前方。
以上动作完成后，切换到另一侧做同样的动作。
猿猴戏猿猴戏是模仿猿猴的形象，猿猴机警灵活，活跃不定。练这个戏，就是在外面练四肢的灵活，在里面练保持中心的精神，达到心静、身轻、体健的目的。玩以守脐带为目的，以动于形，神静如怒海。猿戏也分两种，猿提猿挑。具体方法如下:
猿电梯
双脚微微分开站立，与肩同宽。双手放在身前，迅速分开手指，然后紧紧弯曲手腕，形成猿钩。
屈肘，双手举胸，耸肩，收腹，提肛。同时抬起脚跟，快速向左摆动头部，向左看。
头转直，肩膀下沉，腹部放松并放下杠，双手张开呈掌状按压，然后自然垂向两侧，眼睛向前看。
猿类采摘
自然站立，左脚向后向左，脚尖指向地面，右腿屈膝，左臂屈肘，左掌像猿一样勾住，右掌向前抬起，掌心向下。左脚紧贴地面，屈膝下蹲，右脚放回左脚内侧，脚尖点地成右步，右掌通过腹部前方向下画弧线至头部左侧；用右手掌移动眼睛，然后转头看右前方。
右手掌向内翻，掌心向下，沿体侧压向左臀侧，目视右手掌，向右前方迈一步，左腿推直，重心前移，右腿伸直，左脚尖着地；右手手掌通过身体前部向右上方画出一条弧线，抬向石头上方，形成猿钩形。左掌向前向上抬起，手腕向下弯曲，形成采摘姿势。目视观察左手掌。
完成以上动作后，切换到另一侧做同样的动作。
鸟戏鸟戏又称鹤戏，模仿鹤的形象，动作轻盈流畅。练这个戏要把心思放在气海上，气海是任脉上的一个重要穴位。鹤戏可以调理气血，疏通经络，活动筋骨。鸟戏也分鸟伸和鸟飞两种，如下:
鸟石
双腿并拢微微弯曲站立，手掌重叠在小腹处，左手在上，右手在下。
双腿分开与肩同宽，膝盖伸直，双手交叉举过头顶，指尖向前，身体前倾，抬肩，缩颈，弯腰，挺胸，向前看。
双膝微弯，双手向下折叠至腹前，身体伸直，目视掌心。
伸直双腿，左腿向后摆动到身体的极限，张开手掌，从身体两侧向后摆动，做一个鸟飞的动作。挺胸抬头，挺胸收腰，向前看。
以上动作完成后，切换到另一侧做同样的动作。
鸟儿飞翔
连接上一个公式，回到上面公式的第一步。
伸直右腿，屈膝抬起左腿，伸直脚背，脚尖指向地面。将双臂水平举至肩膀水平，看起来像一个正方形。
左脚落在右脚旁边，脚尖着地，双腿微曲，双手掌心放在小腹，左手下，右手上。
伸直右腿，膝盖弯曲抬起左腿，脚尖指向地面，脚背伸直。手臂伸直举过头顶，手指向前，向前看。
回归第一式，第一步。
以上动作完成后，切换到另一侧做同样的动作。
以上就是为大家推荐的五禽戏。想练好五禽戏，一定要把要领拿到手，才能练好。具体来说，可以总结以下几点:
？均匀呼吸:平静自然地呼吸，用腹部呼吸，均匀轻柔。吸气时，嘴巴要闭上，舌尖要轻轻触碰上颚。用鼻子吸气，用嘴呼气。
？全身放松:练五禽戏最忌讳的就是全身紧绷，身体过于僵硬紧张，发挥不了养生作用。所以，在你练习之前，你可以调整你的呼吸，让你的全身完全放松，这将有助于你的血液流动，让你振作起来。
？自然动作:五禽戏的动作各不相同，有熊的沉稳，猿的轻盈，虎的刚健，鹿的温婉，鸟的活泼，等等。练习时要根据其动作特点进行，动作要自然舒展，不能收紧。
？专注:练习时，永远不要结束自私的分心，专注于调息和动作。