清明养好命，一年生病！清明养生指南，建议收藏！
运动:积极安静，避免剧烈运动。
清明节气和人体经络气分别运行于肝胆脾胃，容易导致相关脏腑疾病的发生和加重。这个时候可以做一些有利于疏肝健脾、安神降压、消积开胃的养生运动。
同时需要注意的是，在进行体育锻炼时，尤其是已经有高血压的人，应避免参加竞技活动，以免情绪激动。好动安静的太极拳是最适合的锻炼方法；同时也要避免做负重活动，避免憋气导致血压升高。
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日常生活:开窗通风晒太阳，祛湿冷，养生。
此时暖湿气流活跃，冷空气活动也频繁，阴雨天较多。因此，在天气晴朗、阳光明媚的时候，开窗通风，晾晒衣物、被子，保持室内空气清新，排除室内及衣物、被子上的湿冷空气，有利于预防身体不适和疾病。
也可以选择天气好的时候，为卧室做一次大扫除，或者对卧室的布局和装修做一些小的改变。比如换上温暖明亮的窗帘，让家居环境看起来温和舒适；为餐厅做一些色彩搭配，换一套漂亮的餐具，既能引起人的食欲，又能给家人增添一份好心情；在阳台和客厅加几盆植物，营造一个空气清新，赏心悦目的小环境。闲暇时浇花看草，也能缓解疲劳，舒缓心情。要知道，一个井然有序、温馨舒适的家居环境也是非常有利于身心健康的。
三
早起早睡养肝。
清明节期间养成良好的睡眠习惯非常重要。熬夜伤肝，早睡早起才是养生之道。这个时候要保证睡眠，滋养脏气。
健康贴士
1
高血压预防
肝属木，木生火，火为心。在这个节气里，心脏会过于旺盛，所以这段时间是高血压的易发期。应该引起重视。
2
预防呼吸道疾病
虽然天气转暖，不需要感觉寒冷，但是一些细菌和病毒已经开始活跃起来。旺木伤金，金为脾，所以这个节气也要高度重视呼吸道疾病。
三
保暖不容忽视。
清明时节雨纷纷，一下雨气温就会下降。所以清明节的气候还是会略凉，尤其是北方。早晚温差很大，一不小心就会着凉。所以，保暖很重要。建议女性不要过早穿上裙子，保护腿脚的保暖非常重要。
无论是扫墓还是徒步，都要注意保暖，准备一件可以随意穿脱的外套，可以有效防止外邪入侵。对于孕妇、老人、体弱者，扫墓时更要注意保暖，同时也要注意不要过度劳累，注意休息。
四
注意情绪调节，不要太难过。
清明节是扫墓、祭祖、悼念的节日。我们在祭奠祖先的同时，也要注意自己的健康。
清明节是悼念亲人的传统节日，也是宣泄悲痛的机会，有利于消除不良情绪和心理健康。但是在这个时期，对于失去亲人的人来说，清明节很容易受伤，容易出现心情不好，肝损伤的情况。所以，每个人的悲伤和压抑都不要持续太久。
另外，这个时期是心梗、中风等疾病的高发期。这类疾病的患者不要过度悲伤。他们要注意情绪的调节，需要找亲戚朋友陪伴，减轻负面情绪的影响。
清明，如何强身健体，防病延年？
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吃饭，“两多一少”很重要
01.多吃柔肝的食物。
中医认为“春对应肝”，清明期间要多吃“柔肝”的食物，饮食要适度，重点是清补。如荠菜、山药、菠菜、韭菜、银耳、大枣等。
02.多吃“祛湿”食物。
由于清明节雨水多，湿度大，要注意选择一些暖胃祛湿的食物，如白菜、萝卜、芋头等。
03.小心吃“生发”食物。
中医认为，清明是肝阳上升的季节，不宜吃竹笋、咸菜、鸡肉、海鱼等“发物”。慢性病患者应避免进食。
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是的，你可以经常喝两种保健茶。
中老年保健专家特别推荐两种清明养生茶，不妨多喝。
01.黄芩茶
做法:黄芩6克，绿茶3克。黄芩用200毫升水煮沸，再用它冲泡绿茶，5 ~ 10分钟后即可饮用。
功效:具有清热燥湿、泻肺火、解毒利尿、降血压、镇静的功效。
02.桂圆枣茶
做法:桂圆红枣各5颗，用开水冲泡。红枣最好开着吃。
功效:具有补益心脾、益气血、安神润肺等功效。主要用于治疗疲劳、失眠、健忘。
三
穿宽袍大袖代替白色。
中医建议，清明期间宜“缓一缓”。
“被发”是指头发生下来就不应该有约束。做一些类似于不把头发扎起来，而是让头发自由下垂的动作，以适应头发生长的时机。
“慢形”是指身体上不要受约束，穿宽松的衣服。
另外，春天是主肝的季节，肝脏对应的颜色是青绿色。春天的穿衣也要更接近蓝色和绿色，可以略红，但不要穿白色。
四
住，晚上躺着早起，7-9点是幸运的。
春天重在生发，不能老是睡觉阻碍身体的生发。你应该从躺下的时候开始，晚上尽量早起。
当然，这里的熬夜不代表熬夜，早起也不代表“比鸡起得早”，但比起冬天的早睡晚起，适当的熬夜和早起更能让人神清气爽。
早上7点到9点，胃经最旺，这个时候可以起床吃饭。
五
好了，多动，安静。还不赶紧春练。
清明自然，阳气上升，养生的关键是养阳。关键是要“动”，忌“静”，不要待在室内，也不要坐卧太久。
但需要注意的是，老年人不宜过早在春季练习，应在太阳升起后进行。
另外，外出踏青时，“动”要适度。心脏病、高血压、慢性支气管炎等患者。，不要逞强爬山。
六
玩耍和放风筝。
中医认为只有春天最适合放风筝，因为春天天地之气上行。此时放风筝符合天地之气，最有利于身心健康。