冬季至日保健不能做的事
四川省第二中医院治未病中心的马杰医生，在冬季的至日，为您送上一份精彩的养生计划。
日常护理——早睡晚起保暖。
冬季气候渐冷，天地阳气藏，正是人体养精蓄锐的最佳时机。孙思邈曾说:“冬天早出晚归是不妥当的，得罪了韩伟。”所以冬天要“早睡晚起”。早睡可以维持人体阳气，晚起可以滋养人体阴气。但是睡觉的时候不要“蒙着头睡觉”。首先，床上空气不流通，空气变浑浊，对身体不好；其次，成年人可以保持6±8小时的正常睡眠，在延长后的65，438+00小时内起床，以符合早晨阳气活跃的规律，保证早晨的早餐时间。特别要提醒有晨练习惯的人，晨练时间不宜过早，最好避免在上午8点以后，气温回升，因受凉过度而引起的呼吸脑血管疾病和关节疾病。
饮食健康——多吃温的，少吃凉的
冬季的至日是“冬补”的最佳季节，民间谚语有“三九补一冬，来年无病；今年冬时节补，明年老虎可杀。”入冬后的，“阴极是阳”。此时人体内的阳气开始生长，最容易吸收外来营养，发挥其滋补作用。在此期间，可以选择一些羊肉、牛肉、鸡肉等温性食物和一些药食同源的药材如人参、黄芪、当归等原料制作药膳，少吃甚至远离寒性食物，这对人体阴阳平衡、增强抵抗力非常重要。
给大家推荐两种冬季药膳:
当归生姜羊肉汤
羊肉400克，当归10克，姜片40克，枸杞香菜少许，料酒8毫升，盐2克。
温脾肾，温经散寒的功效
适应畏寒肢冷、腰酸乏力的人群。
黄芪鸡汤
原料:鸡块500g，黄芪20g，陈皮大枣10g，姜片葱段少许，盐2g，料酒7ml。
补益气血的功效
适用于因气血长期不足而容易感冒的人，以及手术后、病后恢复的人。
运动养生——以休息为主，适当运动。
冬天主要是封藏。冬季应以休息为主，以免体力过度消耗。适当的运动，如八段锦、太极拳、打经络等平和的运动，对提高机体的适应能力和耐寒能力非常重要。
情绪健康-安静的精神，愉快的心情
情绪要符合冬天“藏”的特点，保持安静开朗，控制情绪波动，不要太高兴、太难过、太担心、太惊讶、太害怕。情绪变化过大，容易扰乱藏阳，甚至使之消散，从而导致疾病。只有安神定志，才能使身体和外界环境保持相应的平衡，达到减少疾病的目的。
冬季至日期间保持健康的小贴士。
随着疫情防控的常态化，提高身体抵抗力非常重要。大多数人都喜欢趁着冬季至日进补的好机会好好补一补，但并不是每个人都适合“进补”。让我们来看看冬季至日进补的禁忌:
一个忌分不清现实与现实。中医的治疗原则是“补虚”。虚则进补，虚则正常饮食。专家认为，进补的主要作用是“补虚益损”，虚分为气虚、血虚、阴虚、阳虚四种，各有不同的进补方法和不同的原料。
第二，避免推崇补品。不是每个人都能喝黄芪鸡汤、当归生姜羊肉汤之类的草药汤，如果是阴虚燥热、痰湿的，暂时不能服用。
三忌补药。无病盲目进补不会带来好处，反而会伤害身体。如果只是经常吃，一定要控制在“适量”。