吃什么食物有助于生长发育？

1、黑豆:大豆是公认的高蛋白食物，其中黑豆蛋白质含量最高，黑豆热量低，多吃不怕胖。可以和米饭一起煮，也可以磨成黑豆浆。

2.鸡蛋:鸡蛋是高蛋白食物，是成长中的孩子最好的食物。虽然蛋黄胆固醇高，但只要控制好每天吃鸡蛋的数量，就不会有大问题。把每天吃鸡蛋的数量控制在1-2。

3.牛奶:想要长高，牛奶是必不可少的食物。因为牛奶中含有钙，这是一种有益于骨骼生长的营养物质。每天喝3杯牛奶，可以获得生长所需的钙。

4.菠菜:菠菜富含铁和钙。正在生长的孩子需要补铁补钙，可以多吃菠菜。但是很多人对菠菜很有抵抗力，可以切碎拌成饭团。

5.沙丁鱼:沙丁鱼富含蛋白质和钙。沙丁鱼中的钙比其他海藻中含有的植物钙更容易消化吸收，对孩子的成长很有帮助。此外，凤尾鱼、银鱼、葫芦鱼等带骨带肉的海鲜都是不错的食物。

6、胡萝卜:富含维生素A，能帮助蛋白质的合成。但是胡萝卜有一种特殊的味道，尤其是大胡萝卜，味道更浓。可以考虑把苹果混合榨成汁。也可以把胡萝卜切成丁，如果用其他配料，做成炒饭。

7.橙子:橙子含有丰富的维生素C，有助于钙的吸收。其他水果如草莓、菠萝、葡萄和猕猴桃也富含维生素。

人民网-儿童夏季吃7种以上食物促高。