秋冬如何健身

1.早上用冷水洗脸，不仅可以改善面部的血液循环，还可以增强皮肤的弹性，避免产生皱纹。此外，还能增强抵御寒冷的能力，减少患鼻炎和感冒的机会，缓解神经衰弱引起的神经性头痛，但水温不宜过低，10℃左右即可。睡前一小时用热水泡脚，不仅能缓解疲劳，还能促进睡眠。脚底有很多穴位。热水泡脚可以舒筋活络，加速脚部血液循环，有助于治疗冻疮和静脉曲张。

2.根据自己的体质选择合适的进补食物。寒性体质可以适当吃牛肉、羊肉、生姜、洋葱。热体质可以选择百合鸭、甲鱼萝卜、白菜。一般体质可以选择鱼、豆类、瘦肉等含有优质蛋白质的食物，可以增加营养，增强抗寒能力。此外，冬天喝热粥，如麦片粥、萝卜粥、核桃粥、枣花粥，分别有养心除烦、消食化痰、益气养阴的功效。

3.双手并拢放在肚脐上，顺时针逆时针保持自然呼吸，各按摩30圈，可促进局部血液循环和新陈代谢，辅助治疗肥胖、高血压、高血脂、动脉硬化，促进食物消化。

4.当头部容易受到寒冷刺激时，血管收缩，头部肌肉紧张，容易引起感冒和头痛。另外，背部受冷刺激时，会通过背部穴位进入内脏，不仅会引起腰酸背痛，还会伤及上下肢的关节和肌肉。脚冷的时候会导致上呼吸道黏膜的毛细血管收缩，使头发摆动速度变慢，导致抵抗力下降，容易诱发感冒。所以要保持头部、背部和脚部的温暖。

现在是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。他们不妨吃些鱼，鱼的脂肪含量很低，其中的脂肪酸已被证明具有降血糖、保护心脏和预防癌症的作用。鱼是一种非常有营养的食物，所以你不妨在秋天多吃一些。补血养肝，很适合吃带鱼。气血不足的人，秋季可以多吃青鱼。气血不足的人，尤其是女性，秋季不妨多吃鲤鱼，但不适合皮肤病患者！泥鳅有很好的养血柔肝的作用，可以使皮肤更加润泽有弹性。泥鳅也能帮助提高抵抗力。不要错过！