经期保健瑜伽
经期保健瑜伽
脊柱延伸
功效:在拉伸脊柱、缓解腰疼的同时，还能帮助缓解经期小腹、骨盆疼痛。
基本动作:1，保持站姿，吸气，上身向前送，双手放在脚上，抓住脚踝，让上身尽量靠近腿前侧。
2.保持自然呼吸，放松整个头部和上身。
经期不要尝试这个动作，以免造成经血分流。
加固侧延伸型
功效:拉伸脊柱放松髋关节，收缩增强腹部器官，促进体内激素的正常分泌。
基本动作:1，站立，两腿分开略宽于肩，手掌并拢放在背后，指尖朝上。
2.吸气，抬头向后拉伸，呼气，让上半身靠近右腿前侧，放松上半身和头部，保持30秒。
3.恢复站立姿势，重复左侧动作。
为了保持稳定，还可以在身边放一把椅子支撑。
猫拉伸
功效:拉伸的同时放松全身肌肉，有助于消除月经来潮的疼痛。
基本动作:1。跪在床上，膝盖和手掌支撑在垫子上，吸气，抬头，收腹，提臀，双臂支撑肩膀，扩胸。
2.呼气，低头，下巴接触锁骨，背部向上拱起，背部和髋关节向内收回。
动作一定要慢，才能达到全身放松的目的。
卡特彼勒变体
功效:有助于消除痛经，缓解月经不调。
基本动作:1。跪在床上，双臂平放在床上，吸气，让指尖慢慢向前移动，直到胸部和下巴靠在垫子上，微微闭眼，保持自然呼吸。
2.保持一分钟，然后放松四肢，重复动作。
每天饭后一小时即可，不适合月经第一天。
牛脸造型
功效:可增强背部肌肉，缓解月经引起的肩背痛，缓解胸痛。
基本动作:1，金刚坐，静坐，调整呼吸，吸气，伸右臂，屈肘，呼气，左手屈右肘，右手尽量放低在两肩胛骨之间，左臂后弯，双手十指拍击。
2、挺直背部，直视，保持20秒，自然呼吸。
3.左右做三遍，放开摇一摇，再做另一边。
如果肩胛骨僵硬，手伸不到对方，可以用抓住毛巾两端的方法代替，也能达到同样的效果。这个动作不适合月经第一天。
经期练瑜伽的好处
蝴蝶风格
功效
强化肾脏、膀胱、前列腺等泌尿系统器官。提高骨盆和膝关节的柔韧性。
有助于缓解女性的生理不适和痛经。促进骨盆和腰部血液循环，消除疲劳。
在我们开始练习蝶泳姿势之前，让我们和你一起做一些简单的热身运动。首先要调整好呼吸，压腿，拉伸腰部。然后，我们将开始练习瑜伽。
行动点
1.脚掌相对，腰挺直。吸气，双手抓住双脚。
2.上身向前弯曲，用手肘向下压腿。
3.上身尽量向前弯曲，额头贴地，骨盆和膝盖向下压，小腿用手肘向下压。完成动作后保持舒适的腹式呼吸。
需要注意的事项
如果是瑜伽初学者，以上动作练三遍就行，不要贪多。另外，练习的时候要一直保持脊椎挺直的状态。
当膝盖无法贴地时，不要将上半身向前弯曲，双手抓住膝盖向下压即可。
角座
功效
练习这个姿势可以帮助我们缓解经期的焦虑，有防治宫寒的理疗作用。
缓解月经期间的焦虑和压力，痛经和宫寒。
行为
1.坐在地上，双腿自然分开到舒适的位置，背靠墙壁，勾脚。双手放在身体前方，注意呼吸。
2.呼吸，上身前倾，可以把小臂放在枕头上(沙发枕也可以)，不需要完全下坠，不要让腹部有被挤压的感觉。
3.保持8-10次呼吸。
巴德哈·科纳萨纳
功效
给臀部足够的空间，缓解经期不适。
行为
1.背靠墙壁，双脚相对，膝盖向两侧打开，双手放在膝盖上。
2.保持8-10次呼吸。
经期瑜伽练习
推荐姿势1
1.双腿并拢站立。
2.吸气，举起手臂，举过头顶，拍大拇指。
通过以上两步的练习，可以达到锻炼全身肌肉，缓解身体僵硬，改善血液循环的效果。
3.呼气，上身向前与地面平行。
4.吸气控制姿势，呼气自然放松上半身。
推荐姿势2
1.站姿，双脚分开，左脚向外打开，另一只脚稍微收起来。
当我们的一只脚收回身体时，注意我们的呼吸节奏。甚至呼吸可以帮助我们清空体内的污染空气。
2.吸气，双臂平放，右膝弯曲。
3.呼气，身体向右弯曲，双臂垂直于地面。
4.吸气，将左臂伸过头顶。
5.呼气，扭转整个脊柱，双臂交替，使左手托住右脚踝，右肘屈于体后，头颈部向右扭转，抬头。
推荐姿势3
1.瑜伽坐姿，双臂与地面平行，手指张开掌心向前。
2.吸气，手指弯曲成爪形，收回到胸前。
3.呼气，将手臂推向身体两侧，张开手指。
推荐姿势4
1.坐姿，膝盖弯曲，双手托住脚踝，双脚微微离地。
2.吸气，一条腿抬起伸直，另一条腿靠在腹部，脊柱自然拉伸。
3.呼气，屈膝，落回原状。
4.吸气和练习交替进行。
推荐姿势5
1.两腿分开站立，食指交叉放在肚脐前。
2.吸气，举起手臂，举过头顶。
3.呼气，上身从一侧开始，向右下滑。
4.吸气，身体从下方牵起上半身，顺时针旋转。5次左右后，反方向做5次。