女性健身的好处经常锻炼的女性有什么好处？
女性健身的好处
1.身体会非常健康
健身的养生作用是众所周知的事实。健身不仅可以抗癌、延年益寿，还可以预防心脏病、心血管疾病、血栓和动脉硬化。不仅可以保护视力，预防感冒，还可以对抗乳腺癌，帮助受孕；在预防牙周疾病和阿尔茨海默病的同时，还可以减轻中风对大脑的损害程度。经常锻炼的女性一定非常健康。
2.不易老化
健身除了预防疾病，还有美容养颜的功效。健身可以提高人体的新陈代谢，淡化色素，使皮肤更加白皙光滑。经常锻炼的女性真的不老！
3.身材很棒
环顾四周，法国和美国的女性不仅漂亮，而且不会因为生育而影响身材。主要是因为他们经常锻炼。健身有减肥的作用，所以经常锻炼的女人一定要有好身材。
4.优雅脱俗的气质
经常锻炼的女性懂得欣赏和品味，所以会有很好的修养和内涵，谈吐优雅，品味不错，气质优雅端庄。如果说优雅的打扮可以学，优雅的气质学不来，那就是发自内心的一种态度:优雅地生活。和这样的女人走在一起的男人绝对有面子。
社交
经常锻炼的人性格开朗活泼，善于交友，懂得有效的社交技巧，懂得得体的举止，不会斤斤计较，不会让你觉得不安，不会无理取闹的对你大吼大叫，尤其是在朋友面前，她在任何情况下都会给你足够的面子。
6.充满女人味
热爱健身的女性更懂得如何保持自己的优雅、气质和美丽，因为她们向往美，坚持追求美。
经常锻炼的女性有什么好处？
1.增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳。
通过举重训练，女性的最大力量负荷可以提高30%-50%，不仅抱孩子、洗衣服、做家务会变得格外轻松，从事其他活动也不易造成损伤。
2.燃烧体内脂肪，加速肌肉的“制造”。
女性每周进行2-3次举重训练，连续两个月，可以减掉1.6公斤的脂肪，并“打造”出近1公斤的肌肉。而且通过运动获得的肌肉会不断消耗热量，500克肌肉每天会燃烧35到50卡热量。一般的有氧运动达不到这种效果。
3.不用担心过分男性化的肌肉线条。
因为女性体内促进肌肉生长的激素含量远低于男性，所以女性通常不会因为举重训练而长得特别大。这也是美国年轻女性热衷力量训练的原因之一。
4.增加骨密度，降低骨质疏松的风险。
通过举重训练，女性脊柱钙含量可在短短半年内增加13%。配合适当的饮食，可以很好的抵抗缺钙导致的骨质疏松。很多美国中老年女性热衷于举重训练，主要就是这个原因。
5.减少肌肉酸痛和背痛。
举重等力量训练不仅可以促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固度。举重训练可以成功缓解和消除慢性背痛，有效率高达80%。
6.增强心血管功能，降低糖尿病风险。
举重运动可以降低体内“坏胆固醇”的含量，增加“好胆固醇”的含量，同时可以缓解高血压。尤其对于中老年心血管疾病患者，其疗效尤为显著。如果连续坚持四个月的举重训练，身体代谢葡萄糖的能力会提高23%，从而大大降低患糖尿病的几率。
7.增强自信心和自我忍耐力。
受试者经过10周的力量训练，可以有效缓解抑郁情绪，其疗效比心理咨询更显著。通过举重等力量训练，女性可以增强自信心，提高抵抗外界压力的能力，拥有更好的心理素质。
适合女性健身的运动
1.溜冰
无论是轮滑还是滑水，都有助于锻炼身体的协调能力。从身材上来说，可以让你的腿部肌肉更强壮，更有弹性。同时，滑冰是一项高强度的运动，也会提高你的肺活量。
排球
排球会让我们的思维更加灵活。这是一门艺术，它的魅力在于它的集体努力。适合35岁以下的人，毕竟运动强度大。会让你越长越高，所以建议你尽早加入这项运动。对手臂肌肉和腹肌的锻炼特别有效，对提高你的灵敏度也有帮助。
慢跑/散步
不需要太多的投入，却能获得巨大的收益。如果你热爱运动或者减肥，最好选择跑步。如果没时间，建议你每天把晨练放在上班路上，能走路的话最好不要坐公交。对心脏和血液循环系统有很大好处。每天坚持锻炼一定时间(30分钟以上)，有助于减肥。最好的方法是跑步和走路相结合。
4.自行车
有效地将健身与我们的日常生活结合起来。这是最容易坚持的运动，可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，对足部关节和踝关节的锻炼也很有效。同时也有助于你的血液循环系统。
女生健身应注意的事项
1.女性减肥要多做高频低强度的运动。如果强度大，容易长肌肉，有些肌肉会变大，影响身材的美观。同时，由于强度大，身体会承受很大的压力，会造成肌肉组织、颈椎、腰椎出现不同程度的损伤。
2.利用运动减肥一定要合理、适当，要坚持。有效的锻炼对节食者来说非常重要。如果运动强度和运动时间不够，达不到有效运动量，根本达不到减肥效果。刚开始锻炼或者很久没有锻炼的人，前两次锻炼一定要降低锻炼强度，以免身体机能没有得到充分的调整，对身体造成伤害。
3.一般女性在减肥过程中，应选择有氧耐力运动，如快走、慢跑、游泳、跳舞、健美操等，并保持适度的运动强度(运动时最大心率的65%为中等强度，最大心率=220)。专家建议每天有氧运动时间应在1小时以上。
4.剧烈运动时或运动后立即不要大量饮水，会引起胃肠道、心脏和胰腺的疾病。喝水的时候不要喝太多，要一小口一小口慢慢喝，这样才能达到很好的吸收效果。
5.健身不是瘦身。健身的目的大多是塑造和塑造美好的身材，而不是追求瘦。想要塑形，就要注意锻炼身体各个部位。使用健身器材时，注意咨询健身教练，在他的指导下塑造理想的体型。