适合学生吃什么早餐？

(1):

皮蛋粥，果酱包，白菜肉末。

皮蛋粥:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。

果酱包:面粉、果酱、核桃、牛奶。

酸菜:酸菜、肉末、土豆、胡萝卜。

(2):

燕麦粥，蔬菜肉包，什锦泡菜。

燕麦粥:燕麦片、火腿丝、胡萝卜粉、香菜。

蔬菜肉包:面粉、肉末、酸菜、豆腐干、香菇。

什锦泡菜:大白菜、榨菜、黄瓜、辣椒等。

(3):

蔬菜肉馄饨、银杏蛋糕和鹌鹑蛋。

菜肉馄饨:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。

银杏饼:糯米、粳米、银杏、核桃、葡萄干。

鹌鹑蛋:鹌鹑蛋、绿豆芽、青椒丝。

(4):

肉末豆沙包芹菜豆腐干粥。

肉末粥:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡萝卜。

豆沙包:面粉、红豆沙、果脯。

芹菜豆腐干:芹菜、豆腐干、茭白丝、香菇。

(5):

牛奶水果汤，鲜肉，牛肉丁和土豆。

牛奶蛋羹:牛奶、苹果、橘子和葡萄干。

鲜肉丸:糯米、蔬菜汁、肉末、香菇、冬笋、火腿。

牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡萝卜、辣椒。

(6):

黑枣粥、鲜肉包子、干豇豆。

黑枣粥:粳米、糯米、玛雅枣、核桃。

鲜肉笼:面粉、肉末、冬笋、香菇。

菊苣笋干、豆腐干、胡萝卜和蘑菇。

小贴士:

1，营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！

2、营养早餐的最佳内容

多吃:全麦面包、馒头、稀饭、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、果蔬；

少吃:油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、软饮料等。

健康选择:选择富含优质蛋白质的食物；选择富含水分、矿物质和纤维素的谷物；选择蔬果、豆浆、脱脂奶等流质营养食物；远离高油、高糖、高盐、高脂肪和高添加剂的食物。

3、合理搭配方案:

各种少量，主食少不了，奶制品，鸡蛋也要，果蔬液都很好。

一日三餐中的早餐要多样化。

优质的蛋白质、维生素和充足的水分都是提高免疫力不可或缺的。

早餐不提倡大量，但品种要丰富。

同时，根据你的不同喜好，早餐可以分为3-5种食物。

第一，主食不能少。主食主要有面包、馒头、面条等。一般体重在一两左右，个子高或者体力不支的可以适当增加到两个。一般来说，早餐主食不宜过大。

第二，必须有乳制品。可以是牛奶，酸奶，豆浆。每顿饭的份量可以是250毫升左右。如果孕妇和老人需要通过乳制品补钙，也要分时段饮用。早晨所需的乳制品不宜全部饮用。

第三，鸡蛋的需求。你应该保证每天摄入一个鸡蛋。

第四，适量增加流质食物。主要是果汁、橙汁等饮料，主要是增加水溶性维生素的摄入。另外可以根据饮食习惯吃一些奶油、奶酪、果酱等。

要知道，“牛奶+鸡蛋”并不是一份完美的营养早餐，只是蛋白质充足而已。

最后再次提醒:营养早餐的四大要素:谷物能量、蛋白质营养、碱性豆浆、果蔬精华！