中医养生的方法有哪些？

《苏文四气调神论》说:“冬三月，须早睡晚起，须持阳。”早睡滋养人体阳气，保持身体温暖；晚起固阴精，日出而作，避寒求暖。冬天，大部分动物会少出门，冬眠。所以，冬天要作息规律，多睡觉，少熬夜，提升阳气，帮助正气，防止春天“热病”的发生。“春生长，夏生长，秋收获，冬储藏”是四季的自然规律。人类生活在大自然中，必须适应四季的变化，调整自己的精神活动，以达到人体与周围环境以及人的精神和身体机能的和谐，从而达到养生的目的。《苏文四气调参大论》指出了四季之间的养生之道，即“春，天地生，万物荣。人要夜卧早起，这样才有志气，这叫养生；夏天，万物绚烂，人要夜卧早起，永不厌倦太阳，这样才会没有生气。这叫养长寿。秋天天气紧急。人要早睡早起，与鸡同乐。这就叫养收:冬天地上是水和冰，对太阳没有干扰。人要早睡晚起，要等太阳出来，志向才会被制服。这叫“养藏”，体现了“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

2.补肾健脾，调和气虚。

肾主咸味，心主苦味。冬季饮食应减少咸味，增加苦味，以补心气，固肾气。饮食宜温阳护阴之品，忌寒、黏、硬之物。注意合理搭配，选择含铁丰富的食物(如紫菜、西红柿、蘑菇、木耳)、含钙丰富的食物(如豆制品、四季豆、藕粉、油菜、紫菜、奶粉)、含维生素A的食物(如胡萝卜、大白菜、少量鸡蛋、少量肝脏)和富含维生素B2的食物(如黑豆、蘑菇、杏仁)。另外，早上吃热粥，晚上节食，容易养胃。羊肉粥、糯米、红枣、百合粥、八宝粥，还有人参、黄芪、阿胶、鹿茸、当归等中药。

3、调整心情，平和心态

古代养生理论强调养生胜于养。所谓修养，主要是指道德修养，如理想、情操、精神生活等。古人认为，情绪与人体脏腑功能有关。《苏文阴阳大论》中指出“怒伤肝，喜伤，思伤脾，悲伤肺，恐伤肾”，涉及六淫(风、寒、暑、湿、燥、火)和七伤(喜、怒、忧、思、悲、悲)。因此，《内经》多次指出“寒热过度，则生命不稳”，并反复强调“和气生财”是智者养生之道:在古代养生著作中，认为情志活动中心是一切，但实际上主张人的理智和高尚的道德情操应主导情志活动，因此要摆脱私欲和杂念，保持乐观向上、性格开朗、情操高尚、精神内卫、形神合一。

4.引导按摩，增强体能训练。

《论异法宜方》中有“导”“按”之名。导医是我国一种古老的医疗体操，以人体肌肉运动为主，配合一定的呼吸运动。既能强身健体，又能防病治病。苏文的《血气方刚》认为，引导可以治疗“生于筋脉的疾病”和“瘀滞”。在古代，指导的内容包括指导(体操)，以及后来的吴沁戏、太极拳等。《内经》中首次提出了“按”字。它是一种以按摩、推拿、拍打等方式进行的锻炼，既能养生健身，又能治病保健。《苏文四气调神大论》要求人们“夜卧早起，庭广而行”，通过长期的走和跑来锻炼身体，通过人体运动来改善和促进机体的新陈代谢，从而使体内各器官系统充满活力，增强体质，增进健康。但是，不适当的运动也会对人体有害，适当的运动可以对人体有益。否则“久则伤血，久则伤气，久则伤肉，久则伤骨，久则伤筋。”