健康:久坐的白领适合练平板支撑。
平板支撑越强，腹横肌越强。
平板支撑运动深受人们的喜爱。恐怕主要在于“健瘦”。网上热传经常锻炼这个动作，可以锻炼核心肌肉，让人更瘦更健康。天津体育学院健康与运动科学系博士李清文解释说，平板支撑是最常用的训练核心肌肉力量的方法之一，主要锻炼人体的腹横肌。核心肌中，腹横肌不负责承重，起稳定作用。
那么，腹横肌长在哪里呢？具体来说，腹横肌位于腹部最深处，是腹部深处的一种横肌。它像皮带一样横跨在我们的腰腹部。虽然锻炼腹肌的动作很多，但是锻炼腹横肌的动作很少。平板支撑可以说是非常好的，也是最简单的训练。
做一个平的塑料腰其实更健康。
“从运动医学的角度来说，平板支撑不仅可以塑造腰腹线条，更重要的是可以和腰部后面的多裂肌达到稳定，可以让身体更加平衡，更好的保护腰椎。”李清文说，腹横肌对人体的稳定作用，使其价值不仅限于瘦腰。脊柱旁的腹横肌和多裂肌作为躯干的主要核心肌肉，对身体的稳定性起着关键作用。当他们强壮的时候，腰椎会得到很强的支撑，会避免很多损伤。很多长时间坐在办公室的人经常会感到腰酸背痛，这也是经常锻炼腹横肌后不会感到腰酸背痛的原因。
据记者了解，在理疗中，“深层肌肉保护腰椎”是一个全新的、革命性的概念。很多临床研究发现，如果加强腹横肌的锻炼，可以减少腰痛复发的几率，减少止痛药的用量。一些产后感觉“腰断了”的女性，经过定期锻炼横腹肌，腰疼的现象也得到明显缓解。
动作有意义，间隔无效。
做平板支撑，要求练习者保持俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩肘垂直于地面，双脚踩地，身体离地，躯干挺直，头、肩、胯在同一平面上，腹肌收紧，眼睛斜看前方地面。
但也有一些要点需要记住。李清文说，做的时候可以根据个人身体状况每天训练几组，每组持续时间因人而异。但组间间隔最好不要超过20秒，否则达不到更好的效果。
同时，她强调平板支撑是力量训练，“每天练习几分钟平板支撑会有减肥奇效”的说法有些夸张。如果想达到瘦身或减肥的效果，还应该配合全身性的有氧运动，如慢跑、健身操、骑自行车等。
高血压不适合，慢性病要找医生治疗。
平板支撑的好处是老少皆宜，不受时间和空间的限制。想练的到处都是。不过，李清文最后提醒说，这种运动不适合高血压患者。如果患有慢性疾病，最好在运动前或在医生指导下与医生沟通，防止病情加重。