产后恢复健康锻炼的步骤

产后恢复健康锻炼的步骤，我们都希望产后能快速恢复，很多产后的女性都很在意自己的身体能否恢复到之前的状态。其实产后恢复保健运动是有方法的。下面是产后恢复健康锻炼的步骤。

产后恢复保健操的步骤:1 1。仰卧床上，屈膝，双脚平放在床上，双手放在腹部，做深呼吸练习，收腹。

2.仰卧床上，双手环抱后脑勺，微微挺胸收腹，双腿上下交替伸直，由小幅度到大幅度，由慢到快，做50次左右。

3.仰面躺在床上，双手扶着栏杆，双腿并拢抬起。膝盖不要弯曲，脚尖伸直，双腿与身体的角度要达到90度。抬起来后，停一会儿再落下来，以此类推，直到腹部发酸。

4.双手放在身体两侧，双手撑床，双膝弯曲，双脚蹬床，臀部尽量抬高，抬起后停止，下落4秒，休息后再抬起。

5.双手放在身体两侧，双腿尽量向上抬起，像骑自行车一样依次抬起，直到双腿发酸。

产后恢复运动步骤2女性产后保养技巧

1，带抗菌卫生巾

产妇卫生巾比平日用的多了一个功能，就是要有抗菌效果。因为恶露中的物质是细菌最喜欢的营养，如果使用的卫生巾不能起到抑菌的作用，很容易造成伤口感染发炎，反复反复，会延长你产后的修复时间。

注意，卫生巾也要记得选择柔软的棉质材料，这种材料贴近皮肤和护垫，这样阴部就不会感到疼痛。

2.不要吹。

产后女性体力消耗很大，所以身体虚弱。如果这个时候吹，那么以后女性容易头晕头痛。所以，产后不要吹，尤其是冷风。应及时采取保暖措施。除了穿长袖长裤，也要远离出风口，比如空调的出风口。

当然，如果很热，可以适当吹风扇，但不要直接对着身体吹。而是应该放的远一点，让室内空气流通，然后降低室温。或者直接用蒲扇手动扇风。

3.找时间休息

妈妈需要没日没夜的照顾孩子，比如喂奶，换尿布。孩子睡眠时间不固定，容易饿。所以妈妈们需要时刻盯着TA，所以往往休息时间很少，导致她们精神脆弱。

注意，产后需要多休息一点，身体才能更好的恢复。所以，女人要找时间休息，比如有人替你照顾的时候，偷懒补个觉。比如孩子睡着了，你就赶紧去睡。