每天早上喝一杯咖啡有害吗？
速溶咖啡:咖啡因，咖啡豆，香精，添加剂，白糖，植脂末，和一些反式脂肪酸。
在某知名速溶咖啡品牌的包装盒上，我们可以看到营养成分表显示，每份速溶咖啡含有260KJ的能量，0.3 g的蛋白质，2.4 g的脂肪，9 g的碳水化合物，40 mg的钠。所谓“一份”速溶咖啡，指的是小包装的吧，每份13g。在咖啡的13g中，脂肪和碳水化合物这两个主要生产者占了11.4g..虽然我们会先把速溶咖啡倒入水中再喝，但是它所含的糖分和能量也是不容忽视的。
咖啡是一把双刃剑，有利有弊。
首先注意摄入量:每天摄入的咖啡因总量不超过250 mg，相当于2杯左右。咖啡喝多了最直接的症状就是引起心悸(心脏剧烈跳动)，甚至出现恍惚和走路重心不稳。如果你连续喝四五杯咖啡，大多数人都会感到恶心。
二、选择合适的时间:建议尽量在下午4点前喝，越早越好。因为正常情况下，一杯咖啡在体内完全挥发大约需要8个小时。另外，最好不要在饭前喝，否则会降低食欲，刺激肠胃。由于饭后胃液分泌增多，此时喝咖啡有助于消化。
第三，选择合适的咖啡种类:“喝咖啡的话，尽量不要加伴侣。”黑咖啡最健康，不仅有抗氧化作用，还能抗癌抗衰老。因为咖啡伴侣中脂肪含量过高，含有氢化植物油，不健康。最好的办法是加全脂牛奶，放2/3杯咖啡，倒1/3牛奶不加糖。味道很好，很健康。
注意:咖啡虽然是好东西，但是切记不要喝太多。个人认为，孕妇、18以下的年轻人、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、心脏功能不好的人尽量不喝或少喝。咖啡本身就是提神的东西，会让一些人神经紧张，心跳加快，甚至在某种意义上出现动脉栓塞。
咖啡提神≠速溶咖啡提神；
非洲最早发现咖啡提神，当地居民因为吃了咖啡而莫名兴奋。结果发现，咖啡中含有大量的咖啡因，而原来的咖啡因具有强烈的苦味，能刺激中枢神经系统、心脏和呼吸系统，使人忘记疲劳，兴奋起来。
那么市面上的速溶咖啡真的含有不到原磨咖啡四分之一或者三分之一的成分。因为速溶三合一咖啡综合考虑了咖啡的口感，各种添加剂的组合和咖啡因浓度的降低，大大降低了它的提神效果。第一次喝速溶咖啡的人可能会觉得一杯足以提神。以时间和身体对这种速溶咖啡的承受能力，有的人一天喝四五杯也没有任何效果。
孕妇、18岁以下的年轻人、子宫肌瘤、子宫内膜异位症、心脏功能不好的人尽量不喝或少喝。