你知道如何午睡来保持健康吗？
最近微博上，谁睡午觉或增加三分之一早逝几率成为热门话题。微博写道:午后小睡看似是一种还算无害的消遣，却可能让你的寿命缩短好几年。科学家发现，英国成年人白天睡眠时间超过一小时，早逝的可能性会增加近三分之一。网友惊呆了。“我以前说我不睡午觉，死得早。现在我说我睡午觉早死了。有什么麻烦？”那么，午睡真的会死得早吗？
午睡会不会早死？
"根据现有的一些主流观点，个人不同意."北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇生表示，对于成年人来说，午睡是指那些有意或无意的睡眠，包括午睡。午睡能让人清醒。如果长时间工作前打个盹，比坚持很久再打个盹要好。因此，当你需要长时间连续工作时，午睡被视为补充能量的有效方式。但午睡时间不宜过长。
半小时内午睡为宜。不困就不用强迫自己睡午觉。
北京回龙观医院睡眠医学中心主任宋崇生提醒，午睡时间应在半小时以内，最理想的午睡时间为15~30分钟。午睡时间过长，会影响晚上的正常睡眠，醒来后可能会感觉头脑不清。随着现代社会生活节奏的加快，睡眠透支越来越明显。中午午睡也是对晚上睡眠不足的有益补充。但是如果你没有午睡的习惯，或者不困，也不必强迫自己午睡或者午睡。
午睡的姿势也有讲究。
上海远大心胸医院心血管科主任、心血管内科介入治疗专家孟庆志在其微博中写道:午睡有助于恢复身体和大脑的能量，但心脏不好的人即使午睡也不可大意。很多人中午睡着了就趴在桌子上或者找个板凳睡着了。但这些不良姿势会对心脑血管产生不良影响。特别是头部过度向前或向后伸展时，会压迫颈动脉，引起脑缺血缺氧，压迫胸部，影响呼吸系统和心脏，增加心脏负担。
怎样午睡才能达到最佳效果？
1.每天睡午觉对心脏有好处。
2007年，哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人的研究发现，睡午觉的人死于心脏病的可能性比不睡午觉的人低40%。美国阿勒格尼学院的一项研究发现，午睡45分钟也能降低血压。美国托马斯·杰斐逊大学睡眠障碍研究中心主任卡尔·道格·哈米基(Carl Doug Hamiki)认为，其实午睡时间并不一定长，困了就低头闭眼也很有效。
2.在12和13之间小睡一会儿，以免长胖。
哥伦比亚大学进行的一项早期研究比较了睡眠模式和肥胖之间的关系，发现每晚睡5-7小时的人比每晚睡7-9小时的人肥胖的可能性高50%。每晚只睡2-4个小时的人肥胖的可能性增加73%。12-13之间，大部分人的体能都会下降，最适合午睡。午睡不要太晚，下午15以后午睡会影响晚上的睡眠质量。
3.不睡午觉睡午觉对女性健康有好处。
美国国家睡眠基金会的一项调查发现，三分之一的女性觉得太累了，以至于没有* * *。芝加哥大学的一项研究发现，如果一个24岁的男人每天睡眠不足5小时，他的睾丸激素水平只相当于一个15岁的男孩。睾丸激素水平下降会降低* * *和性生活中的“操作能力”。睡眠和性一样，不一定要局限在沙发上。人们可以在任何地方午睡，也可以坐在办公桌前偷睡。如果条件有限，不能睡沙发，在地上铺个瑜伽垫或者健身垫也能解决问题。
4.午睡前喝杯咖啡可以提高你的警觉性。
睡眠不足会增加司机和倒班工人发生安全事故的可能性。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，10分钟的有效午睡会大大增强人体的警觉性。研究发现，午睡前喝一杯含咖啡因的饮料，会让昏昏欲睡的司机更加警觉，这比单独喝咖啡或单独睡觉更明显。这是因为咖啡因的有效成分进入大脑需要30分钟，所以午睡后，因为体内咖啡因浓度的增加，警觉性会得到充分提高。
最重要的是，睡眠可以将暂时记忆转化为永久记忆。加州大学伯克利分校的一项研究发现，人们每天都会失去一部分吸收新知识的能力，午睡可以逆转这种下降。发表在《睡眠杂志》上的一项研究表明，午睡10分钟是恢复认知功能的最佳时间。但对于创造性思维过程和重要的记忆巩固，长时间的午睡至少需要60-90分钟。