什么样的睡姿可以瘦腿？

腿下面垫个垫子，让腿高于心脏。据相关专家介绍，睡觉不仅能帮你有效减肥，还能帮你有效瘦腿，只要调整好睡觉姿势。这样可以有效减轻小腿的负担，从而起到瘦腿的作用。

扩展数据:

睡前运动达到瘦腿效果；

1，腿部引体向上

这个动作可以在你看电视的时候做，但是要注意质量。做这个动作的时候，重点是用你的腿部核心肌群带动你的大腿抬起，这样你就可以同时向腹部减重，每条腿做20次，然后每侧做三组！

2.臀部训练

晚上睡觉前，平躺在床上，屈膝，双腿微微张开，用大腿肌肉慢慢抬起上半身。如果想难度大一点，可以抬起上半身，脚尖点地。这个时候你会感觉臀部紧绷酸酸的，同时腹部也要用力。这个动作不仅能瘦腿，还能提臀！

3.侧腿训练

侧卧位躺在床上，可以把手机放在旁边，然后双腿并拢，膝盖微微弯曲，然后向上打开大腿部分，如图。做20次后，做这个姿势后可能会觉得很阳刚，但练一段时间后，大腿内侧的肌肉会变得很紧绷。

4、拉筋

撑腿是最简单有效的瘦腿运动。做完以上动作后，可以稍微拉伸腿部，这样会缓解你刚刚紧绷的肌肉，防止肌肉腿的产生！

5.自行车姿势

晚上睡觉前，躺在床上，抬脚做蹬自行车的姿势，每天做200到300次。完成后练习剪刀腿。双腿分开约80度，然后合拢，再分开。一* * *相隔80次。自行车蹬车对于细大腿前侧的赘肉非常有效，对于细大腿内侧的赘肉可以用剪刀腿。

参考资料:

百度百科-瘦腿