有哪些错误的健康饮食习惯?
危险:严重伤胃,使你无法精力充沛地工作,容易“显老”。
德国埃尔兰根大学的研究人员对7000名男性和女性进行长期跟踪研究后发现,其中40%的人习惯不吃早餐,与其余60%的人相比,他们的寿命缩短了2.5年。另一所大学在对80-90岁老年人的研究中发现,他们长寿的一个相似之处是每天吃一顿丰盛的早餐。
早餐食物要尽可能的好吃,开胃;数量充足,质量良好;体积小,热能高;制备省时省力;在食物的选择上,要注意干湿结合,荤素兼备。
2、晚餐太丰富。
危险:晚上,血液中胰岛素的含量是一天中的峰值。胰岛素能使血糖转化为脂肪,凝结在血管壁和腹壁上。晚餐吃多了,久而久之人就会肥胖。同时,一顿通常持续时间较长的丰盛晚餐,也会破坏人体正常的生物钟,容易使人失眠。
第一,早吃晚饭可以大大降低尿路结石的发病率。第二,晚餐的要素是吃。晚餐一定要吃素,尤其是多吃新鲜蔬菜,尽量减少蛋白质和脂肪类食物的摄入。第三,少吃正餐。一般要求晚餐提供的热量不超过全天总热量的30%。
3、对咖啡上瘾。
危害:(1)降低妊娠率。如果每个人每天都喝一杯咖啡,怀孕率可能会下降50%。(2)容易患心脏病。咖啡中含有高浓度的咖啡因,会改变心脏功能,增加血管中的胆固醇,(3)降低工作效率。
4.过量摄入酒精。
危害:大量或经常饮酒会引起肝脏酒精中毒,导致炎症和肿胀,影响生殖系统和泌尿系统。
想喝酒,得先学会怎么喝。从健康的角度来说,喝红酒比较好。每天下午2点以后喝比较安全。因为早上胃里分解酒精的酶——酒精脱氢酶的浓度低,喝同样量的酒比下午更容易吸收,对肝脏、大脑等器官的伤害很大。此外,不宜在空腹、睡前、感冒或情绪激动时饮酒。一个体重60公斤的人应该被允许每天摄入少于60克的酒精。从酒精的代谢规律来看,最好的配菜是高蛋白、高维生素的食物,咸鱼、香肠、腊肉等不宜饮用,因为这类熏制食物含有大量色素和亚硝胺,与酒精发生反应,不仅伤害肝脏,还会损伤口腔和食管黏膜,甚至诱发癌症。
5.饭后吸烟。
危害:饭后抽一支烟,比平时抽十支烟的总和还毒。因为吃东西后,人的胃肠蠕动加强,血液循环加快。此时人体吸收烟雾的能力进入“最佳状态”,烟雾中的有毒物质比平时更容易进入人体。
6.用保温杯泡茶。