工作累了应该喝点什么茶？
目前，人们越来越关注计算机对人类生理和心理的负面影响。所以要科学使用电脑，减少电脑和网络的危害。
第一，增强自我保健意识，工作期间注意适当休息。一般来说，电脑操作人员在连续工作1小时后，应该休息10分钟左右。而且最好是在手术室外活动手脚和躯干。平时要加强体育锻炼，增强体质，定期进行体检和自我心理测量。
第二，注意工作环境。机房的光线要适宜，不能太亮也不能太暗，避免光线直接照射在荧光屏上造成干扰。工作室要通风干燥，让那些有害气体尽快排出，尽量用非击打式打印机降低噪音。
第三，注意正确的操作姿势。电脑屏幕的中心应安装在与操作者胸部相同的高度，最好使用可调节高度的椅子。坐着的时候要有足够的空间伸脚，不要跷二郎腿，以免影响血液循环。
第四，注意保护视力，避免长时间连续操作电脑，中间注意休息。要保持一个最合适的姿势，眼睛与屏幕的距离要在40-50厘米，让眼睛水平或略向下看屏幕，这样可以放松颈部肌肉，尽量减少眼球的暴露面积。如果你有眼睛干涩、发红、烧灼感或异物感、眼皮沉重、视力模糊，甚至眼睛疼痛或头痛，你需要去医院看眼科医生。
五、注意在屏幕前工作时间过长的电脑操作者，视网膜上的视紫红质会被消耗，而视紫红质主要是由维生素A合成的，因此，电脑操作者应多吃胡萝卜、大白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子、牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，补充人体内的维生素A和蛋白质。多喝茶，茶叶中的茶多酚等活性物质有助于吸收和抵抗放射性物质。
第六，注意保持皮肤清洁。电脑屏幕表面有很多静电，积聚的灰尘可以转移到脸部和手部裸露的皮肤上。时间长了，容易引起斑疹和色素沉着，严重时甚至引起皮肤病变。
电脑一族的健康保健
电脑一族可以多喝绿茶和菊花茶。
除了受到电磁辐射，电脑屏幕的闪烁对眼睛也有很强的刺激作用。
长时间使用电脑的人容易患眼疾。专家认为，平时多喝绿茶可以起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊也有很好的效果。对于经常感觉眼睛干涩的电脑族来说，多喝菊花茶是有益无害的。
很多人都知道长期使用电脑会影响健康。
电脑一族容易患下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、眼疾。
眼睛处于紧张状态
由于电脑族长时间坐在电脑前，看东西更近，迫使眼睛的睫状肌处于收缩和紧张的状态，从而使晶状体凸起以适应近处的物体。眼睛长期紧张不休息会导致近视。过度的视觉疲劳还会导致房水运行受阻，更容易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡、视网膜脱离也是长期使用电脑者常见的眼部疾病。
除了受到电磁辐射外，电脑屏幕的闪烁对眼睛也有强烈的刺激作用，使人出现流泪、视力下降、头晕等症状。
绿茶的抗辐射作用
专家认为，平时多喝绿茶可以起到一定的抗辐射作用。《神农本草》将茶列为365种药物中的一种，并说:“茶味苦，喝了它使人更好地思考，更少地躺下，并使他们健康和提高视力。”
专家认为，绿茶中所含的维生素C和维生素E，尤其是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，能清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。
此外，茶叶中含有胡萝卜素，在肠壁和肝脏的作用下，可转化为维生素A。维生素A可以滋养眼睛，缓解眼睛疲劳，预防夜盲症。
让大脑更加敏捷
不久前，英国科学家发现，喝茶可以阻止人体内一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞之间传递信息的介质乙酰胆碱。所以，喝茶对于经常使用电脑的上班族来说，还有一个好处，就是让大脑更加敏捷。
以往的医学报道表明，茶叶中分离鉴定的已知化合物有700多种，包括蛋白质、脂肪、糖、多酚、皂苷、生物碱、茶氨酸、色素和芳香物质等。
菊花茶保护眼睛。
此外，电脑族还可以用菊花茶来“呵护”眼睛。中国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊有很好的效果。
枸杞菊花茶
《本草纲目》记载菊花“性甘，味寒，有疏风清热、平肝明目之功效”。现代药理学表明，菊花中含有丰富的维生素A，是维持眼睛健康的重要物质。菊花茶能使人头脑清醒，眼睛明亮，特别是对肝火过旺引起的眼睛干涩。对于经常感觉眼睛干涩的电脑族来说，多喝菊花茶是有益无害的。
菊花茶的饮用方法很简单，只要把市场上卖的干菊花泡在水里或者煮开就可以喝了。平时可以定期泡一两杯菊花茶喝，可以达到眼部保健的效果。如果每天喝三四杯菊花茶，对视力也有帮助。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，冲泡的茶就是著名的“菊花枸杞茶”，护眼效果更高，因为菊花和枸杞都是护眼的中药。
值得注意的是，菊花性寒，寒性体质虚寒，平时怕冷，容易手脚冰凉的人不宜常喝，应适量饮用。
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电脑一族可以多喝绿茶和菊花茶。
除了受到电磁辐射，电脑屏幕的闪烁对眼睛也有很强的刺激作用。
长时间使用电脑的人容易患眼疾。专家认为，平时多喝绿茶可以起到一定的抗辐射作用。此外，菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊也有很好的效果。对于经常感觉眼睛干涩的电脑族来说，多喝菊花茶是有益无害的。
很多人都知道长期使用电脑会影响健康。
电脑一族容易患下肢静脉曲张、颈椎病、腰椎间盘突出、眼疾。
眼睛处于紧张状态
由于电脑族长时间坐在电脑前，看东西更近，迫使眼睛的睫状肌处于收缩和紧张的状态，从而使晶状体凸起以适应近处的物体。眼睛长期紧张不休息会导致近视。过度的视觉疲劳还会导致房水运行受阻，更容易导致青光眼。同时，干眼症、白内障、角膜溃疡、视网膜脱离也是长期使用电脑者常见的眼部疾病。
除了受到电磁辐射外，电脑屏幕的闪烁对眼睛也有强烈的刺激作用，使人出现流泪、视力下降、头晕等症状。
绿茶的抗辐射作用
专家认为，平时多喝绿茶可以起到一定的抗辐射作用。《神农本草》将茶列为365种药物中的一种，并说:“茶味苦，喝了它使人更好地思考，更少地躺下，并使他们健康和提高视力。”
专家认为，绿茶中所含的维生素C和维生素E，尤其是茶多酚，具有很强的抗氧化活性，能清除人体内的氧自由基，从而起到抗辐射、增强机体免疫力的作用。
此外，茶叶中含有胡萝卜素，在肠壁和肝脏的作用下，可转化为维生素A。维生素A可以滋养眼睛，缓解眼睛疲劳，预防夜盲症。
让大脑更加敏捷
不久前，英国科学家发现，喝茶可以阻止人体内一种酶的合成，这种酶会破坏脑细胞之间传递信息的介质乙酰胆碱。所以，喝茶对于经常使用电脑的上班族来说，还有一个好处，就是让大脑更加敏捷。
以往的医学报道表明，茶叶中分离鉴定的已知化合物有700多种，包括蛋白质、脂肪、糖、多酚、皂苷、生物碱、茶氨酸、色素和芳香物质等。
菊花茶保护眼睛。
此外，电脑族还可以用菊花茶来“呵护”眼睛。中国人自古就知道菊花有保护眼睛的作用，菊花对治疗眼睛疲劳和视力模糊有很好的效果。
枸杞菊花茶
《本草纲目》记载菊花“性甘，味寒，有疏风清热、平肝明目之功效”。现代药理学表明，菊花中含有丰富的维生素A，是维持眼睛健康的重要物质。菊花茶能使人头脑清醒，眼睛明亮，特别是对肝火过旺引起的眼睛干涩。对于经常感觉眼睛干涩的电脑族来说，多喝菊花茶是有益无害的。
菊花茶的饮用方法很简单，只要把市场上卖的干菊花泡在水里或者煮开就可以喝了。平时可以定期泡一两杯菊花茶喝，可以达到眼部保健的效果。如果每天喝三四杯菊花茶，对视力也有帮助。
也有人喜欢在菊花茶中加入枸杞，冲泡的茶就是著名的“菊花枸杞茶”，护眼效果更高，因为菊花和枸杞都是护眼的中药。
值得注意的是，菊花性寒，寒性体质虚寒，平时怕冷，容易手脚冰凉的人不宜常喝，应适量饮用。
当心电脑危险
在办公室，电脑是我们最重要的办公用品。很难想象没有它我们将如何工作。但是不幸的是，当我们享受电脑带来的便利时，我们不得不接受它对我们身心健康的威胁。因此，我们迫切需要了解计算机“疾病”并加以预防。为了全面了解电脑对OL身心的负面影响，我们特组织本次策划，全面介绍缓解OL最难逃脱的八大电脑“疾病”的小技巧和方法。
第一项:电磁辐射
症状:失眠，内分泌失调。
发病原因:显示器太热，工作时会有相当数量的电磁辐射，使空气电离，不断产生正电荷(正离子)，不断与空气中的负离子中和，导致负离子含量几乎为零。有益的负离子越多，有害的正离子越多。长时间处于正离子过多的环境中，通过呼吸进入肺部，再随血液循环输送到人体各个组织，使人的血液和体液呈酸性，延缓身体正常的代谢功能，使体内毒素堆积。引起失眠、免疫力下降、女性内分泌失调等。
缓解方法
1.仔细打扫办公室环境。因为正离子会牢牢吸附在灰尘颗粒上，灰尘越多，正离子越多。
2.多喝茶。茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。
3.显示器发出的大部分辐射不是来自它的正面，而是来自它的侧面和背面。所以，不要把显示器的背面对着同事的后脑勺或者身体的侧面。
4.经常喝绿茶。绿茶是近年来人们谈论最多的健康饮品，因为它含有强效抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能消除体内自由基，还能使副肾皮质分泌对抗压力的激素，大大改善心情。不过最好是白天喝，以免影响睡眠。
5.绿豆能清热解毒，利尿消肿，薏仁能健脾止泻，轻体益气。经常需要工作到很晚或者烦躁、口干、便秘的时候，对消除烦躁情绪很有帮助。
6.勤洗脸可以防止皮肤受到辐射波的刺激。
7.在电脑桌下放一盆植物或水，吸收电脑发出的电磁波。
8.尽量使用液晶显示器。
9.穿防辐射的肚兜。
第二项:尘埃场
症状:皮肤过敏
发病原因:打开的显示器周围会形成一个静电场，几乎会把整个房间空气中悬浮的灰尘吸入自己的场中，从而刺激面部皮肤，引起过敏性皮疹。坐在电脑前，你的周围充满了含有大量灰尘颗粒的空气，所以用户的皮肤非常容易出现皮疹等过敏现象。
缓解方法
1.不要把堆积如山的纸张和文件放在电脑周围，而是把所有需要的文件分门别类地放进柜子里，因为纸张和文件上的灰尘通常不容易清理干净。
2.用蘸有抗静电剂的湿布擦拭电脑桌表面。
3.经常开窗通风。
4.用电脑前在脸上擦点保湿霜，或者用洋甘菊提取液浸湿毛巾(更简单的方法是用湿洋甘菊茶包)，直接涂在额头和脸颊上。
5.在电脑桌上放一盆仙人掌，因为仙人掌的针刺可以吸附灰尘。
6.经常清洁键盘。使用键盘时和使用后，吃饭前要洗手。不用时，用布盖住键盘。因为键盘凹凸不平，非常容易积灰，会成为皮肤病和感冒病菌的藏身之地。
罪状三:屏幕闪烁发热，导致环境干燥。
症状:干眼症
发病原因:虽然肉眼看不到，但其实显示器上的画面一直在闪烁。看显示器时，我们往往长时间盯着某一点，很少眨眼，所以眼部肌肉容易疲劳，眼部黏膜干燥，眼睛红肿疼痛。在电脑前不间断工作4个小时后，几乎每个人的眼睛都会感到酸痛和沙眼。电脑工作者的工作环境封闭，环境中湿度低，电脑不断发热。在干燥的环境下，泪液层会在几秒钟内蒸发，这已经成为干眼症的重要原因。
缓解方法
1.应距离显示器70cm以上，放置位置略低于双眼视线，尽量减少眼球暴露在空气中的面积。
2.将亮度调整到不会使眼睛疲劳的水平。
在电脑前工作时，房间不要太暗也不要太亮。理想的办公环境是房间的亮度和屏幕的亮度一样。
4.因为要避免屏幕上出现自己的脸、灯光、物体的影像(所有的光影都会让眼睛的疲劳度加倍)，所以要避免室内光线直接照射在屏幕上产生干扰光。光源应该优选来自计算机用户的左侧或右侧。如果你戴眼镜，你应该给自己买一副有防反射涂层的镜片。
为了防止结膜干燥，在使用电脑时滴一些与我们的眼泪成分相同的眼药水。
6.眼睛疲劳时，用淡红茶煮沸的湿毛巾敷几分钟，会迅速消除充血和疲劳。
7.将500克黑豆炒熟，冷却后磨成粉。核桃仁500克，略炒去衣，冷却后捣成泥状。取上述两种食物1勺，倒入1杯煮牛奶中，加入1勺蜂蜜，早上或早餐后服用。能增强眼内肌肉力量，强化调节功能，改善眼疲劳症状。
第四点:长期使用鼠标
症状:鼠标手(腕关节综合征)
发病原因:长期使用电脑键盘和鼠标可能与一种叫做腕关节综合征的疾病联系在一起，导致食指或中指疼痛麻木，拇指肌肉无力，可能导致神经损伤，进而导致手部肌肉萎缩。问题是每天反复敲键盘或移动鼠标，导致腕关节长期、密集、重复、过度活动，导致周围神经损伤或压迫，阻断神经传导，从而造成手掌的感觉和运动障碍。此外，手肘常低于手腕，手高举，神经肌腱常受压迫，手会开始麻木，手指失去灵活性，经常出现关节疼痛。手指频繁用力还会因过度疲劳而损伤手部及相关部位的神经和肌肉，产生缺血缺氧、麻木等一系列症状。调查显示，女性的“鼠标手”比男性多，因为女性的手腕通常比男性小，手腕正中神经容易受到压迫。
缓解方法
1.尽量避免上肢长时间处于固定、机械、频繁的工作状态。使用鼠标或打字时，每工作一小时就要起身活动活动四肢，做一些握拳、捏指等动作，使手指放松。
2.使用电脑时，电脑桌上的键盘和鼠标的高度应低于坐着时肘部的高度，有利于减少操作电脑时对手腕腱鞘的损伤。
3.使用鼠标时，不要悬空手臂，以减轻手腕的压力。移动鼠标时，不要用腕力而是尽量依靠臂力来减少手腕的受力。
4.键盘鼠标的按键不要太用力，以轻松适度为好。
5.最好选择弧度大，接触面广，有助于分散的鼠标。
6.使用鼠标时，使用“鼠标腕垫”垫住手腕。
第五项:大脑功能下降
症状:记忆力帅。
病因:随着个人电脑的日益普及，人们越来越受到记忆力下降的困扰。主要原因是他们过于依赖电脑，削弱了大脑功能。
缓解方法
1.睡前平躺在床上，全身放松，将头放回床沿以下，缓解大脑供血供氧不足。
2.保证充足的睡眠。无论工作压力有多大，每天8小时的睡眠都是必不可少的，要尽量保证睡眠质量，让大脑皮层的血液循环得到及时调整。
3.练习冥想。最好每天能有20-30分钟的时间去冥想生活中轻松美好的事情，倾听自己呼吸的节奏，让心情尽可能的放松。姿势是非正式的，无论是坐着还是躺着，以舒适为准。
4.学会用五笔输入法，而不是一直用智能拼音的联想输入法。尽量不要用电脑输入手写文字，即使一定要用电子文件，也可以尝试用手写板输入文字。
5.改变不健康的饮食，多吃补脑的食物。
第六招:长时间坐姿不正确。
症状:颈、肩、腰疼痛。
发病原因:使用电脑时如果双臂高举、低着头、在桌下跷二郎腿，工作一小时后会感到腰酸背痛、颈肩麻木、手臂不灵活。保持这个坐姿一年到一年半，就可以得到双下巴和颈椎关节僵硬。
缓解方法
1.上身要保持颈部直立，这样可以支撑头部，肩膀自然下垂，上臂紧贴身体，肘部弯曲90度。操作键盘或鼠标使手腕尽量保持水平姿势，手掌中心线和前臂中心线应保持在一条直线上。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地的坐姿。
2.你必须选择符合人体工程学设计的桌椅，使用特制的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下的膝盖处形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂靠肘关节处形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，肩膀放下，下巴远离脖子。眼睛直视电脑屏幕中央，最好有支撑的椅背和扶手，高度可以调节。
3.放风筝:放风筝时，可以挺胸环顾四周，这样可以维持颈椎和脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊柱关节的灵活性，有助于增强骨代谢和增强颈椎和脊柱的代偿功能，防止椎骨和韧带的退变。确实是老祖宗留下的防治颈椎病的好方法。
4.游泳:由于游泳时头部始终是抬起的，颈部肌肉和腰部肌肉得到了锻炼，人在水中没有任何负担，不会对椎间盘造成任何损伤，可以算是一种比较舒适的颈椎锻炼方式。
5.使用电脑时，应每小时休息5 ~ 10分钟，做柔软运动或局部按摩，同时养成规律的运动习惯，对肩、颈、上肢进行拉伸和肌力训练，增加柔软度和肌力。
6.电脑的高度要合适。将电脑屏幕的中心安装在与操作者胸部相同的高度，最好使用可调节高度的椅子。要有足够的空间伸脚，膝盖自然弯曲90度，保持双脚着地。不要交叉双脚，以免影响血液循环。
7.让眼睛与显示器保持适当的距离。眼睛和电脑显示器在屏幕上形成一个微微向下的凝视角度，可以放松颈部肌肉。
8.舒缓体操
答:基本姿势:每次训练动作前，自然站立，双眼直视，双脚微分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。
b:前倾后仰:双手叉腰，头朝上先后仰，同时吸气，眼睛仰望天空，停顿一分钟；然后慢慢低头到胸部位置，同时呼气，眼睛看着地面。做这个动作的时候，嘴巴要闭紧，让下巴尽量靠近胸部。停一分钟后，再上下做4次。动作的精髓是:拉伸，放松，缓慢，这样才不会觉得不舒服。
c:左右转:双手叉腰，先慢慢把头转向左边，吸气入胸伸直右颈，然后停一分钟，再慢慢转向右边，呼气伸直左颈，再停一分钟。如此反复交替做4次。
d:抬肩缩颈:做操前要自然站立，眼睛向上看，双脚微微分开，与肩平行，双手自然下垂。移动时，肩膀慢慢抬起，颈部尽量收缩。停一分钟后，肩膀慢慢放松，头颈部自然伸展，恢复自然。然后，肩膀用力往下沉，头颈部往上拉。停一分钟后，肩膀放松，自然呼气。注意伸脖子的时候慢慢吸气，停留的时候屏住呼吸，放松肩膀的时候尽量放松肩膀和脖子。回到自然风格后，再做四次。
e:左右摇摆:做操前，自然站立，双眼平视，双脚微微分开，与肩膀平行，双手叉腰。移动时，头部慢慢向左倾斜，使左耳贴在左肩上。停止一分钟后，头部回到中间位置；然后向右肩倾斜，右耳要紧贴右肩。停一分钟后，回到中间位置。这种从一边到另一边的摆动重复4次。头部摆动时吸气，回到中间位置时慢慢呼气，做操时尽量放松肩部和颈部。最好是慢慢地稳步前进。
罪状七:思维刻板，不习惯与人相处。
症状:电脑抑郁
发病原因:长期电脑操作形成“非此即彼”的思维定势，不习惯与他人达成妥协和理解，失去自信，身心疲惫，工作难以展开。
缓解方法
1.做好自我心理调整，及时纠正思维方式。
2.积极处理人际关系，尤其是与同事的关系。
第八招:过度依赖电脑导致的情绪紧张和易怒。
症状:电脑狂热
发病原因:由于对电脑的过度依赖，当电脑出现故障时，会紧张、烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如用力敲打键盘鼠标、对电脑破口大骂、砸电脑等。，有的还会把不满发泄在家人或同事身上。
缓解方法
1.电脑一旦出现故障，立即找专业人员维修，避免一个人坐在电脑桌前，尽快转移注意力和注意力，放松心情。
2.随时保存工作文档，用移动硬盘备份数据，这样电脑一旦出现问题，就不会遭受太大损失，情绪也不会突然失控。
不要长时间坐在电脑前，每隔一段时间就走开喝杯茶、喝杯咖啡或者活动一下四肢。
电脑族的健康食品
健脑元素
1.脂肪:它是强化大脑的主要物质。它在开发大脑复杂而精细的功能中起着重要的作用。
代表性的食物有坚果、芝麻、自然界饲养的动物等。
2.蛋白质:是智力活动的物质基础，是控制脑细胞兴奋和抑制过程的主要物质。代表性的食物有瘦肉、鸡蛋、鱼等。碳水化合物是大脑活动的能量来源。在体内分解成葡萄糖后，成为大脑重要的能量来源。代表食物有杂粮、糙米、红糖、糕点等。充足的维生素C能使大脑功能灵活敏锐，提高智商。代表性的食物有新鲜水果、黄绿色蔬菜等。
3.b族维生素:是智力活动的助手。包括维生素B1、维生素B2、叶酸等。，当B族维生素严重不足时，会引起精神障碍，易怒，注意力不集中，难以保持精神稳定。代表性的食物有蘑菇和野菜。坚果含有大量的蛋白质、不饱和脂肪酸、卵磷脂、无机盐和维生素，经常食用有利于改善大脑营养供给。香菇对高血压、动脉硬化有明显疗效，有消除疲劳、提神醒脑、稳定精神、预防贫血和癌症的作用。
4.鸡蛋:含有丰富的蛋白质、卵磷脂、维生素、钙、磷、铁，是大脑代谢不可缺少的物质。此外，鸡蛋中含有较多的乙酰胆碱，是大脑完成记忆所必需的。
5.鱼:它能为大脑提供丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、磷、维生素B1、维生素B2等。，都是构成脑细胞、提高脑细胞活力的重要物质。
6.黄花菜:含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、铁和维生素B1，这些都是大脑代谢所需要的物质，所以被称为“补脑菜”。
7.洋葱:含有抗血小板聚集物质，能稀释血液，改善大脑供血。对消除精神疲劳和过度紧张大有好处。每天吃半个洋葱能收到很好的健脑效果。
8.小米:富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1等营养成分，被誉为“补脑主食”。小米还有防治神经衰弱的功效。
9.桂圆:可养心脾，养血安神。心脾两虚引起的一切健忘、失眠、心悸、智力下降，服用桂圆均可调节。
10.柚子:含有大量的维生素A、维生素B1和维生素C，是典型的碱性食物，可以消除长期使用电脑对神经系统的伤害。经常吃可以使人精力充沛，有提神醒脑、促进记忆的作用。此外，橙子和柠檬也有类似的功效。
护眼元件
1.维生素C:对眼睛也很有好处。人眼睛中的维生素C含量比血液中的高好几倍。随着年龄的增长，维生素C含量明显下降，晶状体营养不良，久而久之就会引起晶状体退化。所以要多吃富含维生素c的蔬菜和水果。
2.菠菜:含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素、核黄素等。它不仅是一种营养价值很高的蔬菜，还是一种很好的护眼产品。
3.番茄:含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸和少量蛋白质。因其酸性，具有保护维生素C的作用，在烹饪过程中不易被破坏。
4.维生素A:由于电脑操作者眼睛盯着电脑屏幕时间过长，视网膜上的感光物质视紫红质会被过多消耗。如果不及时补充合成物质维生素A及相关营养物质，会导致视力下降，眼睛疼痛，畏光，黑暗适应能力降低。所以电脑操作人员比普通人需要更多的维生素A，要多吃富含维生素A的食物。
5.枸杞:含有丰富的β胡萝卜素、维生素B1、维生素C、钙和铁。它有养肝益肾明目的作用，因为它本身就是甜的。无论是泡茶还是像葡萄干一样当零食吃，对电脑一族眼睛酸、疲劳、视力下降等问题都会有很大的帮助。
6.菊花茶:有明目清肝的功效。有的人干脆用菊花和枸杞泡茶，或者用蜂蜜和菊花茶冲泡，对缓解眼睛疲劳也很有效。
眼睛健康杀手
酒精
酒精是美丽眼睛的头号敌人。过量饮酒会导致眼睛呆滞，布满血丝；长期酗酒会导致皮肤粗糙，眼睛长斑。
对付这个敌人的办法是:尽量远离酒精；如果实在无法避免饮酒，一定要多喝水或者吃点水果来抵消它对皮肤的不良影响。
烟草
最近的科学研究更明确指出，烟草一旦燃烧，绝对是不可忽视的敌人。不仅对呼吸系统伤害很大，长期吸烟还会加速皮肤衰老。烟草燃烧产生的烟雾会带走皮肤中的大量水分，这会导致眼睛周围的皱纹。
即使你不抽烟，你也不应该放松警惕。二手烟还会破坏你的身体、心灵和外表。和抽烟的朋友在一起真的开心吗？丝真的不介意皱纹爬上眼角吗？如果你不是那么放心，就和他们保持一定的距离。
电脑“病”往往是慢慢形成的，爆发力不强，对身体的伤害也不是很明显。很容易被忽略。虽然不会造成生命危险，但也不可小觑。会引起身体其他方面的连锁疾病，影响工作生活质量，对人体有很大的潜在危害。所以，对于必须长时间使用电脑的人来说，做好防护是非常重要的。