热水浴、温水浴、冷热水交替怎么养生？
热水浴的保健作用是促进血液循环，消除疲劳，使人感到舒适。但全身热水浴或淋浴会使人血压升高、心跳加快，因此高血压、心脏病患者应尽量避免或慎用热水浴，以防发生意外。热水浴不宜长时间浸泡，水温42℃时应在10 ~ 15分钟内浸泡；水温在45℃以上时，浸泡时间应控制在5 ~ 10分钟内。
每天晚上用只有6成左右的热水泡脚10 ~ 20分钟，水深以略高于脚腕为度。现代医学认为，热水泡脚能反射性地改善全身血液循环，使全身气血通畅，对消除疲劳、改善睡眠、预防失眠、增强免疫力有一定的作用。热水泡脚还能刺激神经末梢，缓解脑部充血，缓解头痛和鼻炎，对高血压、动脉硬化和心血管疾病患者大有裨益。
用热水泡手可以治偏头痛。将手浸入手能耐受的热水中20 ~ 30分钟，可治疗偏头痛。原因是偏头痛的发生通常是由于脑血管充血扩张，脑神经受到压迫所致。用热水浸泡双手，手部血液聚集，脑血流量相对减少，可缓解脑血管扩张，解除对脑神经的压迫，偏头痛可得到缓解或消除。再者，热水可以刺激手部的神经末梢，就像中医的针灸一样，也可以治疗偏头痛。
用热水熏鼻子可以预防和治疗感冒。病毒耐寒耐热。通常60℃30分钟就能杀死病毒。感冒或着凉时，用茶杯盛刚烧开的水，双手捂住杯口(注意不要烫伤)，通过鼻腔吸入热水的蒸汽，待凉后再换，每日数次。这样鼻腔内温度升高，流感病毒很难在鼻腔内存活。而且细胞内溶酶体容易释放蛋白水解酶，也会使流感病毒失活。
2.微温水浴微温水浴的水温在25-34℃之间。另外，微温水浴是一种保健微温水浴，是指水温略高于体温，要求水温在36-39℃之间。
以轻松愉快的心情在温水中浸泡20 ~ 30分钟，有活血止痛的作用，还有消除疲劳和紧张，使神经得到休息，刺激食欲的作用。温和的温水浴对心脏和血压影响不大，所以心脏病和高血压患者容易进行温和的温水浴。
3.冷热水交替法顾名思义，冷热水交替法是一种冷水热水交替运动的养生训练。方法是用手或健身器材按摩、拍打背部，然后胸部、腹部一直到腿、胳膊、脚、手、头、脸，让身体暖和起来。然后用热水淋浴冲洗全身三四分钟，让全身皮肤，尤其是背部皮肤变得微微泛红。接着是几秒钟的冷水淋浴。然后在热水下冲个三四分钟的澡，享受热水浴的舒适，再接受瞬间的冷水浴。经过两三次冷热交替的淋浴后，抖落身上的水珠，擦干全身，穿好衣服，马上运动全身。
冷热水交替最好在早上起床后进行。最适合的人群是健康的青少年或健康的中老年人。疾病患者应取得医生同意或在有经验的医护人员指导下进行，切不可随便进行。
冷热水交替保健法是一种具有热量调节和环境适应的保健训练方法。训练的意义在于激活身体的各种机能，加速血液循环，促进身体对气候变化的适应，从而提高身体的免疫功能，唤醒身体自身的抗病潜能。这种冷热交替的保健方法，对增强体质，预防感冒、流行性感冒和一些病毒感染有特殊作用。6.室内环境卫生保健1。卧室的采光和阳光是人类生存不可或缺的条件之一。如果照明不合理，光线不足，人的视力就会疲劳，从而导致全身的不适和疲劳。所以卧室的选择要尽量阳光充足。
光的强度通常用勒克斯来表示。根据客厅保健的要求，客厅的自然光照度为50 ~ 100勒克斯。如果窗户采光口面积和室内建筑面积保持在1/8 ~ 1/10，通常可以满足客厅的采光要求。
做好室内采光，不仅仅是靠窗户，还要靠墙壁和天花板的白度，因为白色的天花板和白色的墙壁可以反光，可以提高室内亮度。所以装修房间一定要考虑房间的反光效果。
2.客厅的温度与健康关系极大。在常温、气流条件下，夏季居室适宜温度在21 ~ 32℃之间，24 ~ 26℃为最理想温度；冬季适宜室温为16 ~ 20℃，16 ~ 18℃为最理想温度。但由于人们生活在不同的气候带，对室温变化的适应能力也不同。比如生活在热带地区的人更耐热，而生活在寒冷地区的人更耐寒。当然，这种适应性是有限的。为了健康，室温为15 ~ 30℃。
3.客厅湿度对健康影响很大。当空气湿度低于30%时，上呼吸道黏膜的水分会大量流失，使人感到咽干不适，降低呼吸道的防御功能；当空气湿度达到80%以上时，会使人感到头晕、闷热。特别是在高温高湿下，人体蒸发散热受阻，会使人长期中暑；气温低，湿度大的时候，会让人感到异常寒冷。
因此，在冬季适宜的室温条件下，室内湿度宜为30% ~ 40%；夏季，在适宜的室温条件下，室内适宜的湿度应控制在30% ~ 70%的范围内。
4.起居室的通风。开窗通风可以排出居室内的二氧化碳、一氧化碳、二氧化硫等各种有害气体和各种微生物、病菌，从而补充新鲜空气。开窗通风是搞好室内卫生、预防疾病的重要措施之一。室内通风的时间可根据室内温度适当控制，通常不应少于30分钟。早上和晚上开窗是明智的。早晨开窗可以消除夜晚的浑浊；晚上睡觉前稍微打开窗户，可以让新鲜空气进来，让人睡得很香。
开窗通风不仅能使空气流通，调节室内温度，更重要的是能使人更接近自然。因为人的免疫防御系统如果长时间处于恒温状态，会变得麻木迟钝，难以应对突然的温度变化。如果室内经常通风，会加强人体免疫系统，使其适应外界，不会因气候突变而诱发疾病。
现在空调等先进的温控设备进入家庭，是因为安装空调后，室内外空气流通通道必须关闭，形成室内“小气候”。人如果长时间呆在这样的环境中，到户外就会不舒服，甚至会引起感冒或中暑。此外，室内自然空气经过空调系统反复过滤后会流失大量负离子，可能导致人体生理失衡，出现头晕、头痛等血液循环障碍症状。其次，空调中的凝水箱为霉菌等微生物的生长提供了适宜的温度和湿度，可导致支气管炎、支气管炎等呼吸道疾病。人如果长期生活在被细菌污染的空调房里，很可能会患上“空调肺炎”。因此，家中有空调的居民应进行通风或户外锻炼。
5.室内装修应防止化学污染。如今，家庭室内装修越来越讲究，但其污染问题也日益突出。研究表明，建筑装修材料，包括各种油漆、涂料、塑料和各种粘合剂，挥发的有毒气体超过500种。比如喷在墙上的油漆，往往含有甲苯、二甲苯、甲醛等有害物质；天花板装修用的石膏中常混入石棉，石棉粉尘是导致肺癌的重要污染物之一。胶合板、地板革、塑料贴面、壁纸等装饰材料都含有甲醛和一些有机溶剂，可挥发有毒化学物质；油漆含有铅化合物，塑料百叶窗等。含有甲醛，其气味会刺激人体各系统，可能引起各种疾病；有些建筑材料还含有放射性物质，会对人体健康造成危害。所以在装修客厅的时候一定要选择低毒或者无毒的材料。房间装修后，要开窗一段时间再搬进去。
6.房间应该是安静的。表示噪音水平的单位称为分贝。噪音在30分贝以下时，环境很安静，噪音在50-60分贝时，环境嘈杂。日常生活中的声音一般在40分贝左右。
噪音过大是一种公害，会扰乱人大脑皮层兴奋和抑制的平衡，影响生理功能，损害健康。长期生活在嘈杂的环境中，会使人感到疲倦、不安、紧张、睡眠不好，甚至导致神经衰弱。所以家庭居室一定要远离噪音，尽量避免家庭生活中不必要的噪音。7.经常去户外。有生理学家证明，在现代化建筑中长时间呆在室内，会切断大气电场变化对人体的刺激作用，人的免疫功能会下降，也会陷入困倦和厌倦。当大气电场(天气条件)发生强烈变化时，人会因不适应变化而产生各种疾病。因此，生活在现代建筑中的人们必须经常到户外去适应天气(大气电场)的强烈变化。