晚餐怎么吃才能减肥？晚餐怎么吃才能健身减肥？
1，晚餐怎么吃健康减肥
第一，晚餐不要太油腻。
晚餐要清淡清淡。因为人体的各种生理功能和代谢变化都有其固有的生理节律，也可以说是调节得很好的。到了晚上，血液中胰岛素的含量上升到峰值，胰岛素可以将血脂转化为脂肪。太油腻的晚餐会使人日益肥胖。
晚餐油腻也会导致血脂升高，因为人在睡眠时血液流动缓慢，大量的血脂沉积在血管壁上，必然会导致动脉粥样硬化、高血脂、高血压、冠心病等。
第二，晚餐不要太晚。
晚餐最好安排在下午6点左右，尽量不要超过晚上8点。如果超过晚上8点，建议晚饭后出去活动。过一段时间可以散散步，做做运动，帮助燃烧一些脂肪，加快一些食物的消化。
另外，8点以后，也就是睡前3-4小时，不要吃东西，除了喝水。对于容易浮肿或者减肥的朋友，建议少喝水，因为清淡的饮食不会让你口渴，饮水量可以在白天和晚饭前补充。所有的要求都是3-4小时不吃东西，让食物充分消化，避免残渣滞留过多导致肥胖。
晚餐我应该吃什么
晚餐要选择容易消化，含有膳食纤维和碳水化合物的东西。如陈年菠菜，不仅增加了丰富的维生素和矿物质，还提供了膳食纤维；我们可以选择一些软熟的杂粮粥、玉米饼、荞麦瘦身粥等。适当选择粗粮不仅有利于减肥，有助于你控制食欲，减少饥饿感，还有助于降低血脂和血压。也可以吃少量的鱼。鱼的热量不高，蛋白质很高。既补充营养，又不会摄入过多脂肪。做饭比较好。
四、不应该吃那些食物。
晚上尽量不吃水果、甜点、油炸食品，尽量不喝酒。许多人习惯在晚餐时喝酒。其实这个习惯容易发胖，对身体也不好。过多会阻碍夜间新陈代谢，肠胃得不到休息，还会导致睡眠不好。
2.晚餐吃得太多的危害
代谢紊乱
晚餐吃得太多，尤其是吃了很多鸡鸭肉鱼等。，导致新陈代谢紊乱，经常会感觉身体虚弱，头晕目眩，记忆力下降，思维能力下降。由于免疫力下降，你还可能容易感冒，皮肤疖子，伤口延长。
(2)急性胰腺炎
晚餐吃得太多，尤其是饮酒过量或同时吃高脂肪饮食的人，更容易诱发急性胰腺炎。表现为上腹痛，阵发性加重，可放射至左腰、左肩、左臂，常伴有恶性和呕吐，如不及时治疗可危及生命。有的人会在睡梦中突然急性胰腺炎，引起休克，因为没有人知道它的发病，直到死亡也无法抢救。如果你本来就是胆道结石、慢性胆囊炎、胆道蛔虫病患者，晚餐暴饮暴食也容易诱发急性胰腺炎而死亡。
(3)糖尿病
晚餐吃太多会刺激胰岛素持续大量分泌，导致分泌胰岛素的B细胞超负荷。如果是长期持续超负荷分泌，尤其是中老年人，会因B细胞衰竭而诱发糖尿病。
(4)冠心病
如果晚上吃得太多，往往会直接摄入过多的胆固醇。另外，肝脏会将多余的热能转化为胆固醇，使血液中的胆固醇水平升高，逐渐堆积在血管壁上，引起动脉硬化，到一定程度就会发展成冠心病。也可以吃太多，使血液集中在胃肠道帮助消化吸收，使心脏供血相对不足，导致心绞痛。
(5)睡眠质量差
晚餐吃多了，睡觉时胃还在紧张地“加班”。这时候不好的刺激就会传导到你的大脑，让你多梦，失眠或者少睡。如果经常这样，会让你整天昏昏沉沉，记忆力下降。
(6)慢性肠炎和肠癌
晚餐过饱，尤其是高蛋白饮食，由于来不及完全消化，在肠道细菌的作用下会产生有毒物质，而且由于睡眠时肠道蠕动非常缓慢，这些毒素可在肠道内停留较长时间，在其长期刺激下可诱发慢性肠炎和肠癌。
(7)肥胖
晚饭后是漫漫长夜，人的活动很少，而且因为这段时间主要睡觉，消耗的能量最少。如果他们吃太多的饭，血液中的糖、脂肪和氨基酸的含量会增加，这些会转化为自己的脂肪，沉积在身体的各个部位。久而久之，人就会变胖。