如何通过调整四季作息来改善睡眠？

中医认为顺应自然，根据四季的变化调整自己的作息，可以大大提高睡眠质量，有很好的养生效果。

春天早起晚睡。万物开始生长的季节是春天，天地之气从这个季节开始萌发，所以春天的睡眠原则应该是“夜卧早起”。一般晚上10左右可以入睡，早上6点左右起床比较合适，对体内阳气的生长非常有利。

夏天睡眠时间最短。夏天，万物鼎盛，人也是如此。随着元气逐渐达到顶峰，人的清醒时间大大增加，一般人只需五六个小时就能满足夏季睡眠，所以夏季作息更需要“夜卧早起”。因为夏天白天是一年中最长的，所以要晚睡，11左右就可以入睡，但是不要改变凌晨时间。

秋天早起早睡。如果春季的“命”和夏季的“长”做得好，那么秋季人体就会达到四季中最平衡的状态。此时人体的状态由夏季的亢奋转为秋季的内向，所以如果可能的话最好早点睡觉，每天至少睡8个小时，对阴精的“收藏”非常有利。秋天虽开始收敛，但仍不必“藏”，所以早睡时要注意早起，以顺应阳气的放松。

冬天晚起早睡。冬天主要“躲”，大部分动植物都处于冬眠状态，以达到保存能量，为来年的生长做准备的目的。人体也要适当减少活动，以顺应大自然的特点，以免惊扰阳气，使阴精遭受损失。“早睡晚起”是这个季节的睡眠原则，最好在黎明时分起床。但也不要起得太晚，否则无法舒展上升的阳气，对体内阴阳平衡不利。

虽然四季的作息时间不同，但养生的大忌是“晚睡晚起”。人体适应自然变化的规律会被熬夜和晚起打破，所以熬夜和赖床会让你头脑昏昏沉沉，身体疲惫。整体睡眠时间7 ~ 9小时。