不同年龄段的女性如何养生？

20~30岁女性:低盐饮食，补充叶酸。

这个时期的女性属于青春，正处于人生的巅峰时期，所以一定要及时补充身体的营养物质，比如钙、叶酸等。钙能有效预防骨质疏松，叶酸是怀孕必不可少的营养素。另外，切记清淡饮食不仅能保护肠胃，也是对皮肤的负责。

30~40岁女性:多补铁，多运动。

此时，女性身体仍然健康，精力充沛，但多吃富含抗氧化剂的食物可以帮助你有效抵御疾病，如心脏病、阿尔茨海默病、白内障和各种类型的癌症。而且1/4这个年龄段的女性缺铁，会导致她们一直感觉很累，所以需要补充铁。

铁是从肝脏和瘦肉中摄取的，每天至少可以吃两次肉，大约100g g，如果不能吃肉，也可以从全谷物中摄取，或者吃大量的叶菜。另外，运动也是必不可少的，不仅可以强身健体，也是预防疾病的有效手段。

40-50岁女性:低脂肪、低糖分、低热量。

女性40岁以后，身体的代谢速度开始变慢，容易出现一些心脑血管疾病，所以一定要严格控制饮食，以低脂、低糖、低热量为标准。这个时期的女性每天至少要吃三份低脂高钙的食物。也可以在日常生活中做一些体育锻炼，比如慢走，让骨骼变得更强壮。摄入软骨素和葡萄糖可以缓解关节疼痛，避免更多损伤。

60岁以上的女性:维生素补充剂

人老了，嗅觉和味觉会变得不那么灵敏，但不要在你的食物里多加盐。你可以使用香草、香料和其他调味品，如大蒜、柠檬汁、调味醋或芥末。这个时期的女性还必须保证摄入大量富含维生素b12的食物。此外，钙和维生素D有利于骨骼健康。