西胜造是谁？

著名养生专家Xi生造先生在研究和总结古今、东西方医学文献和民间疗法的基础上，经过20多年的酝酿和实践，创造了一套包括营养、饮食、运动、呼吸、洗浴、美容、睡眠等各个方面的养生法，被称为“西方养生法”。这个法律在日本流行了几十年，现在仍然很流行。现在我就把最有影响的六种养生方法介绍给读者。

保健医生Xi生造先生的六种保健方法

以人为本的直立行走，导致骨骼错位、变形而引发的一系列疾病。六大养生之法旨在弥补这种结构造成的缺陷，起到调节和整饬全身的作用。它的疗效应该说是全息的，几乎适合所有人...

(1)睡在平板床上

原则上应该直接睡在光滑笔直的床板上。如果不习惯，坐垫尽量薄一点。封面要薄软，不要觉得冷。

白天直立行走后，人们应该利用晚上的睡眠时间来纠正脊柱脱位。睡在木床上是最简单的方法。

(2)枕木枕头

用半圆形的木头做枕头(陶瓷或其他硬质材料也可以)，半径是我无名指的长度。

将木枕放在头颈部后的第三、第四颈椎(颈部较软的部位)，不要放在头部硬骨上。

刚开始用的时候，时间长了会觉得头颈部疼痛，所以每天只能枕10 ~ 20分钟，以后逐渐延长到两个半小时(刚开始也可以垫几层毛巾)。习惯了之后，你就可以整晚睡得很香了...

(3)金鱼运动

平躺在平板床上，身体成一条直线，双脚并拢，双脚尽量向膝盖方向伸直，双手交叉放在脖子下面。然后，以这个姿势水平扭动身体，就像金鱼游泳一样。扭转时膝盖不要向上弯曲。

在做这项运动之前，伸展四肢，放松自己。一次做2分钟，有体力的可以做5分钟。

(D)背部和腹部运动

1，准备运动(* * *有10节，都需要1分钟左右):

两肩上下搅动10次。

向右行驶10次

向左倾斜头部10次

向前行驶10次

托住下巴，头后仰10次。

将头向右后转10次。

头向左后转10次。

双臂水平伸展，掌心向前，左右转动头部1次。

双手垂直抬起，左右转动头部1次。

保持抬起的姿势，大拇指弯入手掌，其他四指握拳，然后手臂弯曲成直角。

肩膀用力向后拉，同时下巴上翘，头用力向后仰。

以上动作要尽量做到。准备运动后，放松心情，进入正式运动...

2、正式运动:身体左右晃动，腹部鼓起收缩。要点如下:

采取跪姿。膝盖之间的距离大约是五个拳头；左手拇指放在右手拇指上，体重放在尾骨上，从头顶到尾椎骨保持一条直线(也可以坐在凳子上)。

全身放松，无名指和小指轻轻放在膝盖上，手掌半举。

然后，像棍子一样左右晃动上半身。同时，我的肚子也鼓了起来。即脊柱晃到中间时，胃部回缩；左右摇一下，肚子就鼓出来了。这种收缩与呼吸无关。

左右倾斜角度为40°，大约是肩膀达到中线的姿势。需要注意的是，如果腰部以上的脊柱没有保持像棍子一样的状态，会对肾脏造成压力，不利于健康(向一侧摇摆时稍微倾斜另一侧臀部可以防止脊柱弯曲)。当你开始学习做的时候，你最好在镜子前纠正你的姿势，这样可以防止失败...

一个往复是1次，以1分50 ~ 55次的速度进行。* * *做10分钟，500次左右。但是要达到这个速度至少要三个月。因为是两个运动的叠加，开始学做可能会比较难。这时候你可以尽量放慢脚步，习惯了之后就会觉得轻松。

(5)毛细管运动

仰面躺在平板床上，脖子下垫一个硬枕头(木枕或其他替代品)。手臂和腿垂直抬起，脚掌尽量保持水平(也就是拉成直角)。保持这个姿势，手和脚轻微抖动。晃动的时候不要只动脚，要用力晃动大腿带动脚。时间以2分钟为准，5分钟也可以。

这种锻炼对消除疲劳、恢复体力有显著效果，有助于各种疾病的预防和恢复...

(6)手到脚的运动

仰卧在平板床上，双手合十放在胸前，屈膝并拢脚底，然后像青蛙游泳一样做上下往复运动10次，然后双手合十，双腿弯曲静止2 ~ 10分钟。另一种方法是不停顿地连续做往复运动100次。需要注意的是，手脚要始终并拢，膝盖尽量靠近床面。

这项运动可以改善左右骨盆错位，特别是调节腰部和下肢的肌肉、血管和神经的功能，还可以刺激腹部器官的功能。孕妇做这个运动，会有利于胎儿的发育，可以纠正胎儿的胎位不正，达到顺产的效果。

养生六法原则上每天早晚各做1次，或一天三次。如果一天只能做1次，最好晚上睡前做。刚开始由于不适应，可以用更短的时间，更慢的速度来做，要注意循序渐进的增加量和时间。

当然，能把六法都练好是最好的，但时间或条件不允许也没关系。你可以从中选择一两个或者三个适合你的，关键是坚持不懈。