哪些人不适合练瑜伽？
瑜伽一直是白领的首选。然而，医学专家认为，并不是每个人都适合练习瑜伽。
对于有颈腰椎疾病的人来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致脊椎对椎间盘的过度压迫，损伤椎间盘，造成椎间盘突出，或者使原有突出的椎间盘更加突出，从而加重病情。
为什么那么多人在练瑜伽的时候脊椎受伤？
“我在临床上遇到过很多因练瑜伽而患上颈腰椎疾病的患者。”医学专家表示，“一个重要原因是很多白领去健身，往往急于求成，不能循序渐进，持之以恒。
有兴趣的时候就努力练习，没兴趣的时候就三天打鱼两天晒网，尤其是擅自虚张声势，和别人攀比练习一些高难度动作，真的很容易造成脊椎损伤。"
还有一个原因就是很多健身中心为了赚钱，不管学员适不适合练瑜伽，只要交了钱就可以参加学习，让不会练瑜伽的人开始追求瑜伽。
因为术业有专攻，瑜伽教练可能并不了解我们的医学，对于加速瑜伽来说必然会导致一系列的运动损伤，这是非常危险的。
哪些人不适合练瑜伽？
瑜伽起源于印度，很多当地人从小就练习瑜伽。孩子很灵活，不容易受伤。
而我国的成年人大多是从“半路出家”开始修行的。韧带和骨骼已经老化到一定程度，练习不当难免受伤！医生认为，以下四类人不适合练瑜伽。
1，脊椎不好的中年人
进入中年后，韧带和关节退化，肌肉僵硬。没有强大的肌肉保护和支撑，强行练习高难度的瑜伽动作，对本已脆弱的颈椎和椎骨来说，无疑是一个巨大的“挑战”，很容易导致肌肉劳损和脊椎脱位。除非你从小练瑜伽，身体是灵活的。
2.骨质疏松症患者。
尤其是严重骨质疏松的女性。由于骨骼硬度降低，脆性增加，练习瑜伽时，稍有不慎就可能造成压缩性骨折或椎体破裂。
3.颈椎和腰椎疾病患者
如果练习瑜伽的一些动作，比如犁地，很容易造成椎间盘突出或者原有病情更严重。
4.患有心血管疾病或肥胖症的患者
如果动作剧烈，比如做倒立，很可能会增加心脏负担，引起不适。
瑜伽应该有选择地练习。
1，锻炼肌肉力量——哈达瑜伽
哈达瑜伽是指任何需要做体式的瑜伽流派，或者这些瑜伽体式。这个大概念下有很多类型。
但现在，哈达瑜伽的概念越来越多地被用来代表更“传统”的印度瑜伽，以显示与阿斯泰宁瑜伽或比克拉姆比克拉姆瑜伽的区别。但这其实是一个误区。哈达瑜伽中的一些体式实际上并不比其他类型的瑜伽简单。
2、坚持体育锻炼——比克拉姆瑜伽
比克拉姆瑜伽可以推荐给每一个练习者，无论是初学者还是高级学员。
这门课的奇妙之处在于，所有的学生在课堂上做的姿势都是一样的，只是根据自己的能力选择了不同的层次。对于不同层次的从业者，都有非常具体的层次可供选择。这些瑜伽姿势是为身体、思想和精神的益处而设计的。
教室需要提前供暖。加热是为了热身和拉长肌肉，避免受伤，同时让身体得到更深层次的释放。
同时，排汗也是一个排毒的过程，有助于清理身体系统。
3.感受呼吸能量流动瑜伽
Vinyasa这个术语涵盖了非常广泛的瑜伽课程。Vinyasa这个词的意思是“与呼吸同步的动作”。
也就是说，老师会配合吸气和呼气，给你演示如何从一个动作进入下一个动作。
这种技术有时被称为流动瑜伽，因为动作之间的流畅连接就像跳舞一样。
4、放松关节压力——阴瑜伽
阴瑜伽，因其理念与中国道家思想中的“阴”概念非常吻合而得名，是一种独具中国风格的瑜伽。
和哈达瑜伽类似，不同的是它的主要目的不是锻炼肌肉，而是拉伸身体的关节。
实际上，这个系统的特点是在体式中保持被动状态，每个体式持续几分钟。
有人认为阴瑜伽是哈达瑜伽中最古老的练习方法，因为它可以帮助身体适应长期冥想，而长期冥想是古代印度教传统中国王瑜伽的首要元素。
5.自我放松-迈索尔瑜伽
迈索尔瑜伽是一种自我练习的阿斯坦瑜伽，没有老师指定姿势。学生根据自己的能力和程度来练习，但是是很多学生分组练习。
6.献给准妈妈——怀孕瑜伽
怀孕期间，如果想保持身材，做一些有利于宝宝即将出生的活动，孕期瑜伽是一个非常好的兼顾方式。
无论你是瑜伽新手还是有经验的瑜伽练习者，你都可以在怀孕期间很好地享受瑜伽。瑜伽练习可以帮助你准备分娩过程，同时找到准妈妈的陪伴。
瑜伽是放松身心的好运动。对于脊柱来说，适度的瑜伽练习可以放松和拉伸肌肉，增强肌肉韧带的韧性，从而稳定脊柱关节。从这个意义上说，瑜伽对脊椎有一定的保护作用。2.练瑜伽需要注意什么？
瑜伽是一种全身腺体运动，任何人都可以学习，不受年龄限制。但是，在健身房或者家里练习的时候，你需要知道这些练习瑜伽的注意点。
2.1，饮食上没有特别的规定:不要吃太多，以免感觉沉重和懒散。练瑜伽前后一小时不要吃东西，尽量避免饭后两小时练。
2.2.热身很重要:不要一开始就做高难度动作，以免造成运动损伤。最好先做一些瑜伽热身运动，循序渐进。
2.3.试着放松:在开始之前，排除杂念，静坐一会儿。练习时，可以允许身体有一点酸痛，但不要过度，永远不要超过自己的能力。
2.4.专心呼吸:保持规律的深呼吸，不要笑也不要说话，这样有助于身体放松。
3.错误的瑜伽练习方法
3.1.所有需要达到极限的过度拉伸、扭转和弯曲运动都是有害的。每一个动作都是适度的，只要能舒服的拉伸就好。
3.2.过度压迫颈椎的姿势。如犁地、头撑手倒立等。颈椎比较脆弱，受力过度，必然会造成伤害。
3.3.如果颈椎有问题，小心倒立。适合新人的瑜伽动作
1，下犬式:双手双脚撑地，身体抬起成倒“V”字形。确保双手与肩同宽，手指张开。
脚与跨度同宽，脚跟向后，脚趾、脚跟、臀部保持在同一平面。
稍微放松我们的头部，保持上述动作三到五次瑜伽呼吸。
2.半桥拉伸:从单腿狗式开始，慢慢放下右腿，同时伸直右臂。只需将身体翻转180度，面朝上。
然后调整双腿，使其平行，略宽于胯部。
双腿用力支撑，尽量抬高臀部，双手尽量伸展。
全身放松，保持头顶姿势五次呼吸，过程中慢慢伸展手臂。
3、单腿下犬式:从下犬式开始，双脚并拢保持两拇指并拢。
保持左脚跟触地，抬起右腿形成单腿狗式，然后屈膝。
尽量保持右腿脚跟靠近臀部，尽量拉伸膝盖。抬起头向左看，拉伸弯曲脊柱。
让你的脚和头尽量靠近。保持这个动作，深呼吸五次，然后放松。练瑜伽有什么好处？
1.长期坚持练习瑜伽姿势的女性，可以让胸部更加贴合，曲线更加分明；能使女性的腰部柔软结实；可以避免女性臀肌下垂；减少体内多余脂肪，有效减肥；能增加女性腿筋弹性，使女性的腿更长更漂亮。
2.女性长期做瑜伽运动，通过双手按摩可以有效缓解人体肌肉骨骼的疲劳，而瑜伽呼吸和各种姿势的练习可以促进人体血液循环，使人体关节更加灵活。
3.通过练习瑜伽完整的呼吸和身体的扭、挤、拉、伸，女性可以使身体的经络和气血通畅，增强功能。瑜伽练习还可以调节人的情绪，使人更加平和，保持年轻。
4.经常练习瑜伽的人，可以使日常饮食恢复正常，有效减肥。通过瑜伽的练习，你会更强壮，对食物的诱惑有更强的控制力，从而达到有效减肥的目的。