？秘笈:少林球探16绝招套路
第一，双筋牵拉
双筋拉筋，俗称“抱佛脚”，是少林寺僧人使用的传统训练方法。它的作用是打通人体后部的韧带和经络，如髋、膝、踝的韧带，背部和腿部的肌肉，后督脉，会得到充分的拉伸。长期坚持这种训练，可以使人走路精神抖擞，精力充沛，灵活机动。运动前要冷静，先深呼吸，然后慢慢拉伸，让腹部、胸部、面部完全贴在腿上，自然呼吸九次，然后完成工作。站姿和坐姿两种，训练时间和呼吸方法都是一样的。需要注意的是，这种运动要根据自身情况进行，切不可用力拉扯和移动，以免肌肉拉伤。
1.站直，双手合十，平静心态，默念“阿弥陀佛”。
2.十指交叉，掌心向上，收腹提气，双脚站立。
3.身体前倾，双手合十，领颈引颌，伸腰拔筋。
4.双手抱腿，脸贴小腿，双脚站稳，膝盖伸直。
5.松开你的手，向外伸展，抬头看你的手，深呼吸。
6.盘腿而坐，双手合十，调整呼吸，排除杂念。
7.左脚蹬伸，脚掌扣，左手切掌，转腰送肩。
8.伸右脚，与左脚对齐，右手放在掌心，表示运气。
9.坐直，双手放在腹部，冷静下来，调整呼吸。
10.伸胳膊，上身前倾，拉脖子和下巴，伸腰，拉筋。
11.双手抱脚，脸贴小腿，深长呼吸，少林小子，双手抱脚。
12.盘腿而坐，伸展双臂，呼气，放松筋骨。
13.盘腿坐直，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
第二，圣甲虫探索道路
金龟子探路是一种灵活的静态练习方法，练习踝关节、腕关节和颈椎。要求脚尖向外弯曲，站成一条直线，下跪，双手十指交叉，手掌压在地上，双臂伸直，肩膀尽量下沉，然后转头，上下左右，慢慢走。呼吸要求深、长、匀、慢，你的气息会沉入腹部。这项运动不仅可以练习关节灵活性，还可以清脑、降血压、预防和治疗颈椎或腰椎。
1.站直，双手合十，平静心态，默念“阿弥陀佛”。
2.双腿伸直，身体前倾，双手合十，顶礼膜拜。
3.脚向外，脚跟相对，双脚成一条线，双膝下蹲。
4.十指交叉，手掌压在地上，抬头引颈，眼睛向上翻。
5.闭上下巴，低下头，调整呼吸。
6.双手撑地，挺胸弯腰，来回多次。
7.低头问地，抬头看天，上上下下，来来回回很多次。
8.站起来，伸展你的手臂。
9.把手放在腹部，调整呼吸。
10.站直，双手合十，平静心态，默念“阿弥陀佛”。
第三，金鸡吃米饭
双手合十，放在脚后，双腿下蹲，身体前倾，尽力探索。这种方法要求极高的灵活性，难度较大。呼吸需要深长均匀的呼吸，三次呼吸，三次吸气，三次调整。九段呼吸是一个训练过程。这项工作的主要目的是收集地球的气，以加强腰肾。
1.站直，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.打开你的脚，伸展你的手臂，深呼吸，然后走运。
3.收回左脚，一步一步站好，双臂屈肘，手掌放在肋骨上。
4.上身前倾，双手插入，掌心向上，目视掌尖。
5.双臂外展，收腹挺胸。
6.双脚分开，双腿伸直，身体前倾，双手合十，贴地拜佛。
7.下跪，上身前倾，引颈向下，嘴唇要触地，金鸡吃米。
8.站起来，伸展双臂，掌心向上，挺胸收腹。
9.站直，双手合十，静下心来，默念“阿弥陀佛”。
第四，单筋牵拉
单筋牵拉和双筋牵拉一样，都是很简单的腿法，但是对腿部的柔韧性要求比较高，脚尖要碰到鼻尖甚至下颌。长期坚持这种技能训练，可以使人精力旺盛，精力充沛，灵活敏捷。
1.站直，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.打开你的脚，伸展你的手臂。
3.向右转，上身向前弯曲，左腿弯曲，勾住右脚，双手托住双脚，伸长下颌，亲吻靴子。
4.向左转，上身向前弯曲，右腿弯曲，左脚勾住，双手托住双脚，伸下巴，亲吻靴子。
5.伸开双臂站起来。
6.站直，双手合十，静下心来，默念“阿弥陀佛”。
五、芦苇过河
一根芦苇过河象征少林山始祖达摩一根芦苇过河的艰难。这种方法对踝关节和膝关节的灵活性要求很高，分为左式和右式。左式叫持印远眺，右式叫带鞋归西天。
1.站直，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.向左转，伸直左腿，勾住脚趾，弯曲右腿，张开双臂，身体前倾。
3.屈膝下蹲，抓脚跟，集中思想，运气好。
4.集中精神，松筋骨，用心灵手巧，翻跟斗。
5.抬头起身，右手向前伸，左臂弯曲，站稳。
6.双脚不动，上身右转，双手持球，向左看。
7.右腿跨步，左手托住手掌，右手向后拉，扭腰转头，向前看。
8.左转，双手握拳，抱在胸前，右脚向外。
9.双脚不动，左手藏腰，右手按掌，向右看。
10.站直，双手合十，平静心态，默念“阿弥陀佛”。
六、卧鱼
躺鱼是练习腿部力量和平衡的传统方式。练习者可以在单脚支撑的情况下保持平衡，自由升降。要求支撑腿要稳，平衡腿要直，脚尖向上勾，使全身形成弧形，如一条鱼在水中嬉戏，故名“卧鱼”。
1.站直，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.双手分开，左右张开，全神贯注运气，看着自己的右手掌。
3.左脚站稳，屈膝，右腿向后插，悬空离地，勾脚尖，双手合十，看脚尖。
4.站起来，收回右脚，左腿向后插入，上身向右转，左手张开手掌，向右看。
5.右脚站稳，屈膝下蹲，左脚勾住，悬空离地，左手托住手掌，右手向前推，看着脚尖。
6.站起来，收回左脚，外展双臂，调整呼吸。
7.站直，双手合十，静下心来，默念“阿弥陀佛”。
七、罗汉睡
罗汉睡姿是一种静态训练方法，用一肘一脚支撑，使躯干悬空，保持身体平衡。这个专长类似于睡觉，但却是秘法修炼，是用内气强化手肘的成就。成功后，手肘骨坚硬，可以碎成碎石和木头，手肘的攻击力大大增加。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.侧卧，左臂伸直，右手撑地，右腿弯曲，脚掌着地，左腿伸直。
3.右脚左肘，两点撑地，身体悬空，双手握拳，放在侧边，沉着冷静，意念相连。
4.盘腿而坐，外展双臂，调整呼吸，放松身体。
5.盘腿而坐，双手合十，静下心来，默念“阿弥陀佛”。
6.侧卧，右臂伸直，左手撑地，左腿弯曲，脚掌着地。
7.左脚右肘，两点支撑地面，悬在空中，双手握拳，放在耳边，保持冷静，想透。
8.盘腿而坐，外展双臂，调整呼吸，放松身体。
9.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
八、佛子引路
佛子引导是训练冥想能力的基本功，要求坐在危险的位置，双腿交叉双板，上身前倾，头触地，再用后臂向上指，以增加膝盖、臀部等关节的灵活性。这个技能需要从小练习，为以后练习打坐静功打下坚实的基础。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.双手分开，左右张开，全神贯注运气，看着自己的右手掌。
3.左脚向前推，右手抓住脚。
4.收回左脚，压右腿，双腿交叉，膝盖紧紧弯曲。
5.坐直，指向右手前方，集中思想，穿透手指。
6.上身前倾，头贴地，右手屈肘，手贴背，左手指向天空，左手目视。
7.左手贴背，右手朝天，左右旋转，动作轻柔。
8.抬起上半身，外展双臂，调整呼吸，放松身体。
9.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
九、迎佛上天
迎佛升天是一种内外兼修。呼吸要和气，提腹，深呼吸，缓呼吸，收紧腹肋，坚如铁，锻炼肩、臂、腕、腹肌的支撑力量。成功后能抗强力，打不出内伤，就像金钟罩，铁大衣。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.双掌合十，翻掌，抬头看天，伸背。
3.将手掌向外推出，左右打开。
4.双手向前推，运气就在手中。
5.双手握拳，双拳撑地，悬空，憋气，双腿收紧。
6.身体着地，手臂外展，呼吸调整，身体放松。
7.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
十、懒和尚拜佛
懒人和尚拜佛是一种腿脚灵活，肩膀灵活的修行方法。它要求双腿紧紧盘起，身体俯卧，双手叠放在背上，抬头挺胸，背部弯曲。经常练习这个功能，可以提高人体的可塑性。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.身体前倾，全身俯卧，双手合十，双腿绷紧。
3.双手画弧线，手臂向后弯曲，双手合十，背对佛祖，头向右。
4.双手画出弧线，向前移动，身体保持不动，头转向左侧。
5.从身体起身，盘腿坐直，双手抬起，配合呼吸。
6.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
十一、倒佛拜佛
双腿伸直，头朝下，保持2 ~ 5分钟。要求牙齿紧闭，眼睛睁大，舌头伸到上颚，呼吸均匀。经常练习此技能，可提高头部抵抗跳动的能力，并能有效加强脑血管弹性，增加脑部血流量，有调和脑血管的作用。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.重心前移，上身前倾，头手为膝，五点支撑地面。
3.双手倒立，盘腿站立。
4.双腿放在地上，盘腿而坐，调整呼吸，放松。
5.盘腿而坐，双手合十，静下心来，默念“阿弥陀佛”。
十二、罗汉观阵
罗汉阵观察是一种专门练习指力的技能。要求双腿收紧，双膝两指撑地，身体前倾，将重心压在手指上，坚持九次呼吸九次吸气作为练习。随着手指力量的增长，练习时间不断增加。成功之后，手指硬如铁，可以钻木头沙砾，指向骨头。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.左手向前伸成“两指掌”，寓意运气和气贯。
3.两指触地，手腕站直。
4.重心前移，双手双膝撑地，手指用力，右手站立，向右看。
5.交换双手，两指撑地，向左看，重复多次。
6.双腿放在地上，盘腿而坐，调整呼吸，放松。
7.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
十三、青龙盘窝
青龙盘窝是一种静态柔术，也是少林寺特有的打坐姿势。首先把腿放在脑后，双手合十，仰卧，要求舌头达到上颚，放松意识，尽量安静。练习30 ~ 40分钟为宜。随着技巧的不断增长，练习时间可以适当延长，但不能睡着，否则技巧会分散，出现偏差。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.左手推手掌，用手掌呼吸。
3.右脚向前推，左手托住脚，挺胸收腹，伸直腿和手臂。
4.移动右脚，放在脑后，仰卧，枕着枕头腿睡。
5.用手移动左脚，放在脑后，双腿交叉，双臂外展。
6.双手合十，仰卧拜佛。
7.放开双脚，上身坐直，双臂外展，调整呼吸。
8.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
十四、两条玩珠子的龙
用二龙打珠是一种软顶结合的技巧，有内外兼修，灵活外训，坚实腹内，快速增长臂力的效果。呼吸要平稳均匀，不能憋气。此技能可保护精、气不受小儿练习，练气产生能量，从而达到精、气、神、意、神、力的高度统一。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.双手分开，左右张开，全神贯注运气，看着自己的右手掌。
3.右脚向前推，左手托住脚，左脚抬起，放在脖子后面，双腿交叉，像一条双龙。
4.双手撑地，提气，身体悬空，手指抓地，保持平衡。
5.双腿放在地上，盘腿而坐，调整呼吸，放松。
6.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
十五、跪肘垂身
跪肘悬吊是一种顶起式的锻炼方法，对手指力量、手腕力量、手臂力量有快速增长的作用，同时可以提高神经系统的支配能力。练习时，头部尽量抬高，脚尖上勾，手肘向外展开，支撑稳定。呼吸需要深长而均匀的呼吸。
1.盘腿而坐，双手合十，静下心来默念“阿弥陀佛”。
2.左掌向前伸，五指分开，运气握紧，拳头穿透。
3.右手掌向前伸，五指分开，运气握紧，拳头穿透。
4.双手握拳，调整呼吸。
5.双手撑地，双臂向内，重心前移，膝盖抬高。
6.双臂屈肘，手肘抵住腹部，上身前倾，身体悬空，屏气，保持平衡。
7.双膝着地，抬起上半身。
8.双腿放在地上，盘腿而坐，调整呼吸，放松。
9.盘腿而坐，双手合十，静下心来念“阿弥陀佛”。
十六，蹬向天空
空中踢落是一种传统的柔韧练习方法，可以使腿部灵活，快速成长。成功后腿灵活，腿如拳，轻松有力。手是少林的两门，都是用腿打人。这种锻炼是不允许的，但却是必须的，以免拉伤韧带。
1.站直，双手合十，平静心态，默念“阿弥陀佛”。
2.张开双手，左右伸展，吸气，向左看。
3.两掌下压，闭胸，左脚独立，扣住双腿保持平衡。
4.左手托住脚，右手托住膝盖。站稳，你的呼吸应该下沉。
5.左腿站直，右脚向上推，上下垂直，伸到脚跟。
6.右脚着地，双臂外展，调整呼吸，目视左侧。
7.双掌按压，闭胸，右脚独立，双腿平衡。
8.右腿站直，左脚向上推，上下垂直，伸到脚跟。
9.向左分腿，叉向侧面放下，双腿成一直线，保持垂直叉平稳。
10.向右转，勾右脚尖，双臂水平抬起，双腿放在地上。
11.跳起来，举起手，调整呼吸，停留在腹部。
12.站直，双手合十，平静心态，默念“阿弥陀佛”。
以上是少林小子给你总结的功夫。希望对你的实践有帮助。
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