春天如何睡眠养生？
1，春眠原理
春天的睡眠时间应该是早起晚睡的类型，保证7小时的睡眠时间。
春天是最适合人们睡觉的季节。由于季节的特点，人们容易昏昏欲睡。春天，黎明时间早，气温适中。人们应该早起进行活动，而春天的夜晚来得很晚，所以人们可以在饭后准备一些活动。所以春眠的原则应该是早起晚睡。
2.春天的睡眠时间
早上什么时候开始？
春天早上6: 30到7: 00左右起床就可以了，保证8小时的充足休息时间，让辛苦一天的身体得到缓解。早上起床后可以调理精神，吸收大自然的活力，让自己一整天都充满活力。
3.午休时间有多长？
春天要按时上床午睡。建议你午饭后休息1分钟。这1分钟就是15分钟，相当于晚上1小时的休息时间。保证春天每天都有这样一个小午睡，可以提神醒脑，让你下午的工作如虎添翼。
4.你晚上几点睡觉？
晚上体温下降，新陈代谢缓慢，身体放松。建议春季最佳就寝时间为10: 30，最好在11之前入睡，不要晚于12: 00，这样可以放松身体，让身体进入排毒状态。
5.春天睡觉的注意事项
不要错过入睡的最佳时机
不要错过最佳睡眠时间。睡得越晚，体温越低，越难入睡。所以建议一定要早点躺下，不要到十一二点才睡觉，提前半个小时躺在床上，看看书，听听轻音乐，这些都有助于入睡。
6.确定理想的起床时间。
确定理想的起床时间，人深度睡眠后进入浅水区的时间段是90分钟。如果你选择在浅水区起床，你的精神会更加强大。所以建议闹钟设置为90分钟的倍数加上入睡所需的时间才是理想的起床时间。
7.睡觉的注意事项
第一，避免睡前吃东西。
当人们进入睡眠时，一些身体活动的节奏变慢，他们进入休息状态。
如果睡前吃东西，肠胃又会忙起来，加重他们的负担，身体其他部位也得不到很好的休息，不仅影响睡眠，还会损害身体健康。
第二，避免睡前说话
因为说话太多会使大脑兴奋活跃，让人难以入睡。
第三，避免睡前过度用脑。
如果你有晚上工作学习的习惯，那就把比较伤脑筋的事情提前做完，睡前做一些比较轻松的事情来放松自己的大脑，这样就很容易入睡。否则大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也很难入睡。时间长了，很容易失眠。
第四，避免睡前情绪激动。
人的情绪容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至引起失眠。因此，睡前应尽量避免大喜大怒或担忧愤怒，使情绪稳定。
五、睡前忌喝浓茶和咖啡。
浓茶和咖啡是刺激性饮料，其中含有咖啡因等能让人兴奋的物质。睡前喝它们容易导致入睡困难。
第六，避免张着嘴睡觉。
当你张着嘴入睡时，空气中的病毒和细菌很容易乘虚而入，造成“病从口入”，也容易使冷空气和灰尘刺激肺胃，引发疾病。
第七，避免蒙着头睡觉。
老年人普遍怕冷，所以有些老人喜欢蒙着头睡觉。这样由于吸入大量自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，对身体的伤害极大。
八、避免仰卧睡觉。
最好的睡姿是向右侧卧，这样全身骨骼和肌肉都处于自然放松的状态，很容易入睡，消除疲劳。仰卧使全身的骨骼和肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，也容易引起双手放在胸前引起的噩梦，影响睡眠质量。
九、忌在灯光下睡觉。
人在睡着的时候，虽然眼睛是闭着的，但还是能感觉到明亮。在灯光前睡觉容易让人不安，难以入睡，即使睡着也容易惊醒。
十、忌风时睡觉。
保持室内通风，但不要让风直接吹到你身上。由于人入睡后对外界环境的适应能力降低，如果长期在风中睡眠，冷空气会侵入体内，引起感冒、畏寒等疾病。