走路速度可以衡量人生！学着这样走路，走的越久越长寿！

千真万确，走路速度可以预测你的寿命！

首先，让我问你一个问题:

“两个同龄的人，一个走路像苍蝇，一个步履蹒跚。你认为谁的健康状况更好？

“答案不言而喻。

虽然走路是一件很平常的事情，但是走路的状态一定程度上可以反映我们的身体状况。不仅如此，从走路的速度也可以看出一个人能否长寿。

美国匹兹堡大学的研究人员总结了9项研究:走路的速度可以很好地预测寿命的长短:

“饭后散步可以活九十九”；“百练不如一走”；世界卫生组织也指出:“走路是世界上最好的运动。”这些都说明了走路对健康的好处。

当我们经常在大自然中散步时，新鲜的空气和周围美丽的风景不仅会使人感到非常舒适，而且会改善人体的神经功能，使大脑放松，心情愉悦，陶冶情操，有助于消除疲劳，得到积极的休息，提高工作效率，甚至对治疗抑郁症也有一定的作用。与其他运动方式相比，散步不需要太多的热身，更健康、更安全、更简单、更有效，特别适合不喜欢运动的人。如果贸然奔跑，膝盖、肌腱等部位很容易受伤。有些心、肾、肝等器官或代谢系统有问题的人，甚至会出现明显的血氧供应不足。所以，散步运动是一剂没有副作用的良药。

走路之前，

我们必须首先做好三个准备:

1，正确佩戴。穿一双软底跑鞋保护踝关节不受损伤，穿一套舒适的运动服，有利于身体活动。

2.充分热身。做拉伸和伸展运动，防止运动损伤。

3、带一瓶水，运动时少补充水分，多补充水分，防止脱水。

行走时的注意事项

01总运动量

年轻人每天走8000步到1000步(约5-7公里)，按照原来的水平，半年内可以逐渐达到上述总量。

02运动强度

最好的有氧心率是170减去年龄。这时候的状态就是，你可以连续完成整句话，不气喘吁吁，不流汗。

03期限

连续步行30分钟以上，每周至少3~4次，最好每天1次。

04走路姿势

身体重心以脚跟-侧脚-小脚趾-大脚趾的顺序移动，整个脚掌受力均匀。抬头挺胸，大步向前，摆动双臂。

05合适的设备

鞋子重量应小于体重的1%，鞋跟与地面的夹角为20~30度；正面宽松，柔软，有弹性，透气。衣服宽松，透气，吸汗。

如果长时间走路很无聊，不妨换一种方式走路，会收到意想不到的健康效果。

走路方式1:踮脚走路。

这样走路可以让前脚掌成为身体所有重量的唯一承重点，所以可以加强前脚掌这部分的穴位。我们知道，这个地方有一个少阴肾经的反射区，经常走这条路对肾脏的保护是非常好的。但是，这种走路方式，每天的走路量不要太多。一般来说，一天需要10分钟。

行走方式2:边走边跑。

这种走路方式非常适合想减肥的人。也许你会觉得奇怪，这种走路方式和长寿有什么关系？其实是有的。我们知道，人体一旦身体质量指数值过高，血脂含量过高，就会更容易生病，发生脑血栓、中风等疾病的概率和可能性也会更高。百病缠身，如何长寿？

行走方式三:快走预防疾病。

每天快走可以有效对抗糖尿病，减少中风，预防阿尔茨海默病。英国研究还发现，每天快走可以提高免疫力，感冒几率降低30%。对于更年期女性来说，快走的保健作用更加明显。女性绝经后，患高血压、糖尿病、血脂异常的概率会逐渐增加。中老年女性每天步行45分钟到1小时，在这个时间段内可以减少受风的概率。想保持身材？不用去健身房，快走其实更有效！

每天步行40分钟到1小时，每分钟120~140步，使心率达到每分钟120~150次，达到有氧运动的标准，走路时可以感到有点出汗。快步行走时，应昂首阔步，双臂伸直，步出，步幅尽量大，后腿用力，前腿向前抬起，随着步伐均匀调整呼吸频率，深吸气，慢呼气。这种走路方式可以调动你腿部50%左右的肌肉。从中医的角度来说，这个运动可以疏通分布在你四肢的十二经脉和血液，快步行走后你会感到神清气爽。

走路方式四:倒着走治疗腰疼。

倒走起源于20世纪70年代，当时一些田径运动员受伤，用这种方法进行体能恢复练习。后来有运动专家指出，倒着走其实是一种很好的锻炼方法。倒着走可以锻炼平时很少用到的腰背部肌肉，平衡锻炼效果。对于久坐的人来说，倒着走可以有效缓解身体疲劳和腰疼。而老年人身体机能退化，平衡能力降低。倒着走的时候，很可能因为看不到后面的路而摔倒磕碰。此外，老年人因为腿脚不灵活，走路不能太快，所以运动强度很小，对心肺功能的锻炼影响不大，从健身效果来说也不经济。所以，老人尽量不要倒着走。建议喜欢倒着走的人尽量选择平坦的路面。在周围人少的环境下，可以采用每天向前走和向后走半小时的组合，锻炼身体各个部位。

行走方式五:扭动调整肠胃。

当我们坐着或躺着的时候，内脏极其拥挤，堆在一起。当身体抖动时，身体的内脏会因为有了活动的空间而感到“舒服”。所以走路时增加一些身体动作，比如胯扭，相当于“按摩”内脏，帮助肠胃蠕动。每天坚持10分钟，会有不错的效果。在快步行走的过程中，增加腰部和胯部的旋转使身体在行走中有节奏地扭动，可以促进排便，防止便秘，降低直肠癌的高发率。

散步方式6:饭后慢走。

最佳时间:饭后45分钟到60分钟是散步的最佳时间。如果以4.8km/h的速度行走20分钟，体内热量消耗最大，最有利于减肥。如果饭后2小时散步，效果会更好，更有利于健身。

行走时，我们可以配合双臂和双手的动作，以增强健身的效果:

摆臂式行走

此法是走路时双臂刻意用力前后摆动的练习方法。可以促进锻炼者肩部和胸部的活动，配合呼吸动作，有利于呼吸道疾病的治疗。走路的时间和速度可以因人而异。

搓腹行走

走路时，手掌放在腹部和肚脐上，做顺时针和逆时针旋转按摩，各36次。这种方法有利于防治胃肠疾病，加速血液循环，促进消化，增进健康。

轻拍行走法

走路时用手臂自然摆动，用手掌拍打肩、胸、腹、腰、背等部位。这是一种传统的保健方法，可以按摩穴位，舒筋活络，缓解紧张，消除疲劳。