如何让血管健康

血管健康，健康才有保障；保证血管健康，长寿。怎样才能拥有一对健康的血管？运动可以加快血液循环，增加血压，锻炼血管，从而增强血管的弹性；运动还可以消耗体脂，减少血脂对血管的损害。每天至少锻炼一个小时，最好在下午。冷水浴也是一种体育锻炼，但对血管的作用却非常独特。冷水刺激身体后，血管急剧收缩，大量血液涌向内脏和深层组织，使内脏重要器官的血管扩张；之后为了抵御寒冷，皮肤血管迅速扩张，大量血液从内脏涌向体表，使血管得到锻炼。所以有人说洗冷水澡是对血管的体操。人类学家马寅初先生，活了101年，有洗冷水澡的习惯。他的长寿不仅是因为他的健康养生，还与他健康的血管有关。但是洗冷水澡因人而异。从夏天开始，循序渐进，时间越长效果越明显。少吃酸性食物。人的血液呈弱碱性。如果他们长期吃酸，血液中二氧化碳和乳酸的含量会增加，从而加速血管老化。肉、蛋、糖类食物多为酸性食物，水果、蔬菜多为弱碱性食物。如果在日常生活中摄入过多的肉类、蛋类、糖类食物，容易使血液呈酸性，久而久之，会加速血管的老化。少吃咸的食物。盐是人类不可缺少的物质。但盐吃多了容易导致血压升高，增加血液对血管壁的压力。这样，长期处于过度紧张状态的血管会加速衰老。因此，医学家认为，每人每天摄入6克盐是最好的。目前，我国每人每天盐的摄入量高达15g，这也是我国高血压和心血管疾病高发的原因之一。以下食物可以促进血管健康:黑木耳含有一种抑制血小板聚集的成分，可以降低血液粘稠度。使血液流动通畅，有利于预防心脑血管疾病的梗塞。大蒜:一种含有硫化物的混合物，不仅具有降低血液胆固醇的作用，还含有黄酮类化合物，可以快速赶走附着在动脉壁上的脂质，从而预防冠心病的发生。牛奶:能有效抑制人体胆固醇合成酶的活性，从而抑制胆固醇的合成，降低胆固醇的含量。洋葱:含有前列腺素，具有扩张血管、降低血脂的作用，可预防动脉粥样硬化和血栓形成。鱼类:鱼类含有多种人体必需的不饱和脂肪酸，能抑制血小板聚集，降低胆固醇。番茄:番茄中的“番茄红素”和纤维素具有结合人体胆固醇代谢物生物碱的作用，从而预防人体动脉硬化和冠心病。海带:富含牛磺酸，可降低血液和胆汁中的胆酸。还含有膳食纤维海藻酸，能抑制胆固醇的吸收，促进新陈代谢。大豆:含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素E和卵磷脂，有降血脂的作用。玉米:富含钙、磷、硒等微量元素，卵磷脂和维生素E，有降低血清胆固醇的作用。燕麦:富含亚麻酸和皂甙酸，能降低总胆固醇和甘油三酯，清除血管壁低密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。菊花:菊花有非常平稳的降血脂、降血压的作用，尤其是中老年人，在绿茶中放一点菊花，对心血管系统有很好的保健作用。生姜:含有“姜酚”，能刺激心脏和血管，能加快心跳、血管舒张和血液流动；生姜中还含有一种类似水杨酸的化学物质，能防止血液凝固，对降低血脂、血压、防止血栓形成有很好的作用。茄子:富含维生素A、维生素C、蛋白质和钙，能软化人体血管。茄子还能散瘀，减少心血管系统血栓形成的机会。核桃:含有大量亚油酸等不饱和脂肪酸。亚油酸可以排泄胆固醇，使多余的胆固醇难以被吸收。每天吃三个核桃，可使胆固醇值降低5%，心血管疾病风险降低10%。香蕉:富含矿物质钾。一根中等大小的香蕉含有400毫克的钾。经常吃香蕉可以促进人体内过量钠的排泄，降低血管对升压物质的敏感性，从而防止血压升高和心脑血管疾病的发生。