如何保养身体，吃什么不吃什么？

1，早餐好，晚餐一天的活动能量全靠早餐。建议早餐要富含蛋白质和糖分，如水果、面包、牛奶等。早餐只喝汤或果蔬汁，可以补充身体的活力，但不能持久，身体的能量很快就会耗尽。蛋白质应辅以豆类或全麦面包等主食，为身体提供足够的能量。营养学家建议，晚餐可以增加蔬菜和水果的重量，烹饪方式尽量不要油炸或油炸，可以用锡纸烤，也可以蒸、卤、煮。白切肉、白切鸡、酱油是自然甜味的葱花，九层塔，滴上柠檬或橙汁提味，自己调节盐量。专家建议，每天最好至少吃两份水果和半斤蔬菜(大约一份半碗蔬菜，三份蔬菜)。或者在一周中预定一天作为“清淡健康”日，在那一天多吃蔬菜水果等清淡食物，因为油性食物消耗能量多，容易增加身体负担。

2、练习肌肉放松法工作繁忙紧张，利用简单的肌肉放松法，人可以集中精力于自己身体肌肉的变化，从而达到放松的状态。方法如下:找个地方坐下，闭上眼睛，专心放松。快速收紧身体的一块肌肉5秒钟，然后慢慢放松。重复肌肉放松动作，从头、眼到脚趾，所有肌肉都可以进行。

3、睡眠自然，专家建议成年人每天必须睡足8小时。如果你早上需要闹钟叫醒你，显然你睡眠不足。容易失眠的人可以试试老奶奶的偏方——温牛奶。研究发现，温牛奶中的色氨酸可以稳定大脑中的神经递质血清素，帮助你有规律地睡眠。西方菩提花茶也有安定、助眠的功效。睡前和起床前简单的吐槽和呼吸，不仅容易入睡，早上醒来也非常舒服。方法:播放一些自然的音乐，睡前静坐30分钟，喝点温水，慢慢深呼吸，忘掉工作和繁杂的事务。早上不要急着起床，先在床上躺两分钟，慢慢吐槽10分钟，然后起床梳洗，一整天都会神清气爽。

4.多喝水，每天至少喝2000c.c的水，补充身体所需。养生茶也不错。中医建议气虚的人(普通上班族)可以将西洋参(3元)、黄芪(5元)、2 ~ 3枚红枣泡水。阳虚的人(一般50岁以上)改用高丽参和冬虫夏草，泡水当茶。经常感到口渴的人，可以用1: 1的方式用炒过的山奈、菊花、枸杞泡水当茶，可以明目提神，或者麦芽、红枣、甘草泡水当茶。

5、淋浴、按摩、放松肌肉、促进血液循环淋浴比泡泡浴更能消除疲劳。因为水柱的冲击，有推击的作用，可以促进血液循环。一般药浴都是活血化瘀的药材，浴后通过皮肤吸收达到效果。但是洗澡时间最好不要超过20分钟。按摩对消除疲劳和肌肉紧张有很好的效果。当职场男性工作累了，可以用迷迭香、薄荷、桉叶油等精油慢慢按摩颈部，有鼓励的作用。研究发现，一些缓慢的性行为也有助于分泌内啡肽，让人心情愉悦。此外，一些单调、重复、没有感情的声音也能平复心情。下班无聊的时候，不妨尝试一些天气预报和股市行情来恢复心情。