什么样的生活规律是最健康的？

专家将健康的生活方式定义为四句话:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。专家教授认为，如果能符合这四个要求，从整体上看，高血压可减少55%，中风可减少75%，糖尿病可减少50%，肿瘤可减少1/3，人均寿命可延长10年，生活质量将大大提高。在实践中，几乎所有的长寿者都能达到这四个要求。●早上6:00-8:00，激素分泌量增加，而脑垂体分泌的生长激素量明显减少，人体内蛋白质合成受到抑制。早上5-7点，大肠排毒，应该去厕所排便。●8:00-12:00，身体新陈代谢最旺盛，皮肤的功能和活力逐渐达到顶峰，应激能力强，工作效率高。早上7-9点，小肠吸收大量营养的时候，就该吃早餐了。患者最好早点吃，六点半之前，养生的人七点半之前。不吃早餐的人要改变习惯，哪怕是推迟到9点或者10，也比完全不吃要好。●下午12:00-15:00，身体逐渐感到疲劳，血液循环集中在消化系统，所以皮肤的血流量减少，各种富含营养的护肤品吸收能力相对较弱。●15:00以后，由于食物的消化，微循环的改善，组织含氧量的增加，皮肤对营养物质的吸收能力逐渐增强，达到高峰。这段时间最适合在美容院做专业护肤，也可以结合有氧和健身。●晚上8: 00-11: 00身体和皮肤对外界刺激的抵抗力下降，面部神经末梢和表情肌开始疲劳，眼周和下肢容易出现水肿。9-11 pm是免疫系统(淋巴)排毒的时间。这段时间要安静或者听音乐● 165438+下午0: 00-5: 00(第二天)根据医学专家的研究，人体的代谢活动是从下午11到凌晨。晚上11-早上1，睡觉的时候要进行肝脏排毒。65438+凌晨0-3点，胆囊的排毒也是一样的。凌晨3-5点，肺部排毒。这就是为什么这段时间咳嗽最剧烈的人，因为排毒作用已经到了肺部；不要用止咳药，以免抑制废物的排除。午夜到凌晨4点是脊椎造血的时间，一定要睡得香，不要熬夜。