冷热水浴简介
(以下养生法来自网络，未经证实。如果要实施，请接受医生或专家的建议，参考相关书籍的介绍。)
冷热水浴“血管运动”
冷热水浴对血管有好处
用冷热水交替沐浴和浸泡身体的方法称为冷热水浴。冷热水浴有很强的锻炼价值。与冷水浴和冬泳不同的是，身体轮流接触冷热水，让身体经受冷热交替的刺激，而不是单纯的锻炼耐寒能力。冷热交替刺激使血管逐一收缩，从而增加血管对刺激的弹性和耐受力，改善机体的血液循环和营养状况，将代谢产物、致痛因子、炎症介质和容易沉积在血管壁和内膜上形成动脉粥样硬化斑块的不良成分随血液灌注排出。冷热水浴类似于临床常用的冷热交替热敷治疗。
冷热水浴的具体方法是用两个大桶，一个装10 ~20摄氏度的冷水，一个装40 ~50摄氏度的热水。运动后，先将身体泡在热水桶里几分钟，再泡在冷水桶里几分钟，交替几次，最后端在热水桶里，用浴巾擦干身体。当然，如果没有条件，也可以用冷热交替淋浴来代替。
从理论上讲，冷热水浴应该从年轻开始，不适合血管已经硬化甚至阻塞的人。就像大部分做冬泳运动的人都是老年人一样，冷热水浴也可以“摸着石头过河”，中老年人也可以尝试。服用降脂药物和阿司匹林预防动脉硬化的人，不妨洗个冷热水澡，这是纯物理自然疗法。
冷热交替浴:性功能锻炼的最佳选择
洗澡是人身心最放松的时候，但如果我们能利用这个机会，进行冷热水交替浴或对阴茎和腹股沟进行温水淋浴，将有助于增强男性的性功能。
冷热交替洗澡是一种简单而古老的“血管运动”。通过冷热交替刺激进行适当的体育锻炼，可以提高阴茎血管的弹性，促进血液循环。
冷热交替浴是增强男性性功能的一种古老的锻炼方法。具体方法是:先在浴缸中用热水或温水浸泡身体或淋浴，待浴缸充分温热后再出浴缸，用冷水淋浴生殖器3分钟左右。阴茎和阴囊收缩后，再次用温水淋浴或再次进入浴缸，如此反复3-4次。一般程序是先加热后冷却。如果身体虚弱，建议冷热交替，最后洗个热水澡。
如果能坚持每天交替洗冷热水澡，可以让中年以后的男性精力充沛，增强性功能，减少疲劳。如果用冷热水交替淋浴，效果不会改变。
中医认为，淋浴可以刺激人体的穴位，同时也会有助于提高性功能。常见的穴位有气海(肚脐)、关元(肚脐下小腹)、会阴(会阴)等。洗澡的时候可以适当加强水压的定点刺激，这样效果会更好。
中国中西医结合学会男性专业委员会秘书长郭军指出，一般来说，阴茎勃起会使支撑阴茎的韧带和神经相当疲劳，勃起时间越长，就会越累。用温水刺激可以加快血液循环，缓解睾丸和阴茎的疲劳，使睾丸和阴茎“充满活力”。
同时，大腿根内侧的腹股沟是向睾丸输送血液和神经的“交通动脉”，对男性性功能非常重要，是重要的刺激部位。淋浴时用温水刺激腹股沟，用两指自上而下抚摸腹股沟，也有利于增强性功能。
对于男性来说，阴茎和腹股沟是重点清洁部位。阴茎包皮过长或包茎的人更是如此。因为阴茎对外界刺激比较敏感，沐浴露或肥皂容易伤到龟头附近的皮肤，对身体不好。所以最好只用清水冲洗。
冷热水交替沐浴按摩，水温的差异最好不要超过20摄氏度。此外，冷水洗涤时间过长或温度过低，容易导致阳气散于体内，冷空气侵入肾脏，损害性功能。洗澡后及时擦干全身，穿好衣服，以免着凉。
男性性功能锻炼六法
搓涌泉:盘腿而坐，掌心搓热，然后双脚紧紧握住。从趾根开始，摩擦踝关节至三阴交穴20 ~ 30次，再摩擦涌泉穴(足底前1/3，足趾屈曲时为凹陷，如图)81次。搓的时候要把心思放在喷泉上，或者慢一点急一点，稍有节奏感。
摩肾俞:两掌贴肾俞穴(第二腰椎棘突下，侧开1.5寸，如图)，双手中指对命门(在第二腰椎棘突下凹陷处，取穴于肚子上)，双手自上而下、由外而内同时做圆周旋转按摩，转揉36次。这是顺时针旋转，是补法，反之亦然。肾俞穴宜补不宜泻，旋转时注意顺逆。如果肾虚腰痛，可以按照9次的顺序增加旋转次数，旋转保持命门。
摇动阴囊:两腿分开，背部用力呈半卧姿势，一手托住腹部(肚脐中线下1.5寸)支撑阴茎，另一手用中指和无名指托住阴囊下部。上下摇100 ~ 200次，再摇100 ~ 200次。刚开始做的时候轻一点，逐渐用力。有一定基础后，单手轻拍阴囊100 ~ 200次。
庶人督:一手放银辉穴(阴囊根部至肛门中间)，另一手放曲谷穴(耻骨联合上缘中点)，然后双手同时摩擦睾丸和阴茎约65，438+000次，再摩擦约65，438+000次。手法一开始要轻，以后逐渐加重。操作时要留在腹部，自然呼吸，不要焦虑。
提阳根:一掌贴丹田上劳宫穴(第二、三掌骨间，掌内指尖对准掌心)，另一手托住阴茎，使龟头露出，上下用力提，左右65，438+000次，操作时放松意向性位置，避免思考、思考、观察。
强鞭:双手握住阴茎(龟头外露)逐渐用力，来回搓100 ~ 200次。操作时不要屏住呼吸。如果感觉到射精，一手托住阴茎，另一手吃东西并从输精管根部按压中指，同时收腹提肛(如承重大便)，用意念控制，直到射精感完全消失。
冷热交替洗澡改善身体的“橘皮”。
出现在腹部、臀部、大腿根部、手臂的“橘皮组织”是很多女性头疼的问题，也是窈窕曲线和光滑肌肤的大敌。
“橘皮组织”，又叫“蜂窝组织”、“海绵组织”，是皮下脂肪的一种特殊形式。当你双手呈V字形，沿着身体向下推时，皮肤上会出现蜂窝状的浅窝，也就是“橘皮”。
“橘皮”的形成是因为脂肪细胞变大，细胞间隙变小，毛细血管受到挤压，导致水分滞留在脂肪层，皮肤表面出现像风干的橘皮一样的皱纹和凹凸不平。所以“桔皮组织”这个名字很形象。
一般来说，梨形和苹果形的人容易出现“橘皮”，这多半与遗传因素有关。随着年龄的增长，皮下的纤维组织变厚，表皮同时变薄，也会突出皮下的小凹，出现“橘皮”。此外，由于长时间久坐，身体机能下降，血液循环和排泄系统会受到阻碍，脂肪容易堆积在纤维网中，使身体不能通过血液吸收足够的氧气和营养，有毒物质(包括脂肪)不能及时排出体外，这是“橘皮”从腿背蔓延到腰腹部的一大原因。
很多看起来瘦的人也会有“橘皮”，包括模特、艺人等。为了保持苗条的身材，他们长期处于饥饿和节食的状态。他们经常会在假期中不小心放松自己，大吃大喝，体重很快增加几公斤，通过吃药或节食迅速减肥。当皮肤突然失去支撑时，它不能立即回到原来的位置。这时候最容易产生“橘皮”组织。
根据个人经验，已经形成的“橘皮”很难完全消除。有一种方法可以改善最初的“橘皮”组织。具体做法是:
洗澡时先用温水洗30秒，再用冷水洗30秒，反复进行，一冷一热，交替5次，最后用温水淋浴。淋浴时，可按以下步骤进行:淋浴上肢、下肢、腰部、胸腹、背部、头部。洗澡时，利用淋浴头的按摩水柱对臀部和大腿进行淋浴，然后用淋浴头做圆周运动，帮助排除体内毒素，也可以用带按摩齿钉的刷子对脂肪部位进行刷洗按摩。一天一到两次。这样可以刺激血液循环，使组织液重新流动，收紧结缔组织，减少脂肪。淋浴时，一定要注意水温。热水最好在40℃左右，冷水最好在17℃左右。
冷热水交替洗澡，消除长时间电脑桌导致的肩颈僵硬。
长时间坐在电脑桌前导致肩颈僵硬，脖子无法转动。贴药膏效果不好。从事伸展运动或其他活动很累。可以考虑用冷热水交替洗澡。冷热水交替浴是用热水和冷水交替冲洗患部，促进血液循环。如果全身酸痛，要泡在浴缸里，然后出来洗温水；如果是肩膀或腰部疼痛，使用淋浴。
首先一定要用水温40度左右的热水2 ~ 3分钟，暖身后再用水温17度左右的冷水2 ~ 3分钟。因为温差大，对于刚开始不习惯的人来说，冷水温度稍微高一点也没关系。
用上述热水和冷水交替冲洗5次，最后用热水冲洗。洗完之后，身体会感觉很舒服。
马寅初的“长寿浴”
马寅初的长寿之道
马寅初先生，浙江山盛浦口人，我国著名的人口学家、教育家、经济学家，享年101。
在20世纪50年代，马劳因为提出“控制人口”的观点而受到错误的批评，然后他受到不公正的待遇。几十年的逆境，他怎么能保持健康，活到老呢？
1.心胸开阔，冷静客观。他对身边的同志、学生、家人从不责骂、不发脾气，总是以亲切的态度关心、爱护、耐心教育。他说:“个人越是遇到挫折和不幸，越要冷静乐观，体贴关心他人。”终其一生，他做到了“猝不及防，无故加而不怒。”
2.生活继续，运动继续。马劳非常重视体育锻炼，从十几岁开始就从未停止过。他最喜欢的运动是太极拳、太极剑、骑马、游泳、爬山、跑步等。，但他选择冷热水浴的时间最长，效果最大。他每天晚上睡觉前洗澡，先在热水盆里，泡15分钟后再洗澡，三四分钟后再在冷水盆里洗澡。用冷水淋浴或者用冷水浇也可以。
3.规律的生活和良好的饮食习惯。他每天按时工作、锻炼和休息。一日三餐按时吃饭，从不吃零食或补品。从不挑食，从不讲究，只吃牛奶，非常提倡。他不抽烟，不喝酒，不喝茶，不吃热汤，不吃米饭。每顿饭吃到八九分饱就停筷。
当你生病时，你应该有毅力和信心与疾病作斗争。他在91岁时做了直肠癌手术，创造了医学史上的奇迹。
马劳养生有五个关键词:“饮食清淡，保持开放的心态，坚持锻炼，如果没有其他原因，你会活到一百岁。”马劳的生活很有规律。几十年来无论政局如何变化，他都会如法炮制。该吃饭的时候，该洗澡的时候，该运动的时候，运动。他的生活规律不变，不仅顺境如此，逆境也是如此。马劳说:“光明的信念、钢铁般的意志和大海般的胸怀，是一个人生命力的基因。”他补充道:“真诚直率的人很少会感到内疚和沮丧。”真诚和坦率有力地促进了马劳的长寿。马劳的简单饮食是他简单食谱的总结。他每天靠面包和水生活，很少吃肉。马劳特别喜欢燕麦片，这是每天早餐必不可少的。制作起来也很简单。将50克燕麦片放入250克沸水中，冲泡2分钟。加一个煮鸡蛋，常年坚持。
马寅初冷热水浴健身法
人们认识马寅初，多半是从他还是人口学家的时候，因为他敢于反对毛主席“人多力量大”的决策。直到改革开放时期，他才被党和政府承认是正确的。但是，人们不知道他是不是活了101年的寿星。甚至在他90岁的时候，他得了癌症。十年后，癌细胞没有转移和扩散，癌症再也没有复发。按照现在的情况，他会是一个“抗癌明星”。
马寅初在谈到自己的长寿经历时说:“对我的健康最有益的两件事是冷热水澡和爬山。”那么，他是怎么做到的呢？
马寅初的年轻人由于经济条件差，营养不良，身体一直不好。他被北洋大学推荐到美国耶鲁大学学习后，下定决心学习后要加紧体育锻炼，以适应今后繁重的学习工作。当时耶鲁每个人都规定游泳是必修课，不会游泳的不准毕业。为了保持水的清洁，学校要求每个人在游泳前用冷水淋浴。马寅初就用这种方法锻炼，最后大大增强了体质。
在冷水浴中，他遇到了一位93岁、头发金黄、面容稚气的医生，得到了他一生坚持的健身方法——冷热水浴法。老医生告诉他，具体方法是先用热水洗，水温以身体的生理承受能力为限。洗净后，用热水浸泡15分钟。洗澡后用毛巾擦干身体。三四分钟后，用冷水浸泡或用冷水淋浴，使体温与冷水相等。其原理是:洗热水澡时，毛孔扩大，体内的脏东西通过出汗排出，促进新陈代谢，使人感到舒适；一冷一热使全身血管扩张收缩，锻炼血管弹性，延缓人的衰老，达到延年益寿的目的。
马寅初做法。结果他的体能逐渐由弱变强，身体抵抗力大大提高。在耶鲁大学的三年里，他几乎从未生过病。除了冷热水澡，他每天起床睡觉前都要做个按摩，主要是晚上在胸口，早上在脸上。当然，他还有一个重要的锻炼项目——登山。这个习惯是他在美国哥伦比亚大学读书时养成的，回国后坚持了40多年。上世纪50年代，马寅初除了担任北京大学校长之外，还在国家担任过几个重要职务。即便如此，他还是坚持登山。甚至关于登山，也有人想到山城重庆的他，马寅初出门总是步行，从不带“滑竿”。有人跟他开玩笑说:“你是经济学博士，但你真的是‘经济学’啊！”马寅初注重锻炼，有毅力。即使在他双腿瘫痪，100岁因病住院的时候，他仍然坚持尽可能多的运动。有一次外面下着毛毛雨，护理人员没有把他推出去。他喊着出门:“下一点雨没什么，但是大风雨也要锻炼身体。”他于1982年5月10日逝世，用实际行动为人们谱写了一曲进行曲。
马寅初活到一百岁，长命百岁的妙招全是公开的。
马寅初先生是中国著名学者。在他一百岁生日的时候，他仍然精神矍铄，面色红润。马劳生前曾说:“对我的健康最有益的两件事是洗冷热水澡和爬山。”马劳的冷热水浴持续了几十年。
百岁寿星马寅初。
马劳在1906进入耶鲁大学深造时，从一位90多岁的美国医生那里学到了这种“长寿沐浴法”。
边肖推荐:洗澡时做三个“小动作”可以治病。
长寿“冷热水浴”法
冷热浴的方法很简单，就是每天睡前用热水洗澡，水温以身体能承受的为限。洗完后在热水中“睡”15分钟。洗完澡，我像往常一样出了一身大汗。3 ~ 4分钟后，进冷水盆或者洗冷水澡。
冷热水澡一定要“先热后冷”。马劳通过自己的亲身经历把“先热后冷”的洗澡方法总结为三大好处:一是用热水洗澡时，全身的汗腺毛孔扩张，体内的脏东西随汗液排出体外；第二，热水使血液通畅，促进新陈代谢，使人精神焕发；第三，全身血管通过洗热水澡扩张，通过洗冷水澡收缩。血管这样收缩，弹性增强，就不容易硬化，血压也不容易高，可以预防老年中风。这确实是马劳长寿的原因。
谁不适合？
为了健康长寿，不妨应用长寿浴法。但值得注意的是，平时习惯洗热水澡的人，洗完热水澡后不要马上洗冷水澡。他们应该先洗个热水澡，然后逐渐降低水温。经过一段时间的适应，他们应该采用“先热后冷”的长寿洗澡法。
马寅初先生的长寿之道
在耶鲁读书的时候，马寅初经常在学校游泳池的冷水浴间碰到一个很老的美国人。老人总是坚持在冷热天气洗冷水澡，身体很健康。有一次，马寅初和老人谈心，向他请教养生之道。老人热情地向他介绍“冷热水浴”的方法:先洗一刻钟热水澡，让全身经络通畅。然后擦干身体，休息几分钟，然后快速洗几分钟冷水澡。这样做有很多好处:第一，用热水洗澡时，全身的毛孔都变大了，体内的一些脏东西可以顺利排出体外；其次，能使身体的血管充分扩张后迅速收缩，提高血管弹性，防止硬化，避免高血压、中风等疾病的发生；最后，这样还可以增强血液循环，促进各个组织器官的新陈代谢，提高身体对寒冷和温度变化的适应能力。
老人真诚地告诉马寅初，他之所以能在如此高龄还能保持健康，就是因为这种“冷热水浴”。马寅初谢过老人，开始尝试这种洗澡健身的方法。事实证明，这种方法确实有效。在耶鲁的这些年，马寅初身体一直很好，很少感冒。马寅初形成了这个让他受益终生的好习惯，并坚持了几十年。无论在重庆、杭州、上海还是北京，他走到哪里都带着这个习惯。马寅初上世纪五六十年代下乡考察，知道缺少洗澡设施，就随身带了个木盆，反而往他身上泼凉水。
在对新人口论进行批判时，马寅初曾经说过这样一句经典的话:
“泼冷水不好，但对我有好处。我最怕的就是冷水，因为我习惯了洗冷水澡，已经洗了50年了。我每天都洗，每天晚上洗，一天洗两次，冬夏都洗。所以，给我泼冷水是我最欢迎的！虽然这是一种很好的锻炼方式，但它直接或间接地影响了我的思维，让我的思维变得平静，非常适合科学研究。”
从这句幽默的话中，我们不仅可以看到一个有毅力、有战斗力的马寅初，还能真切感受到“冷热水澡”的习惯给马寅初带来的良好影响。
秋冬“保健法”
关于冷热水浴
天气开始变冷了。从今天开始，我又开始洗冷热水澡了。
冷热水浴对你的健康特别有益。热水能扩张皮肤血管，冷水能收缩血管。冷热水交替就像让血管做体操。如果能长期坚持，人体就能更好地适应外界温度的冷热变化。不仅能预防过敏性鼻炎，还能预防感冒和冻疮，改善呼吸，增加肺活量。冷水对大脑和神经有兴奋作用，使头脑清醒，而热水可以缓解疲劳。洗完冷热水澡，全身感觉很放松。
具体方法是:先用热水冲全身，然后把热水器的火熄灭，让水龙头自然流出冷水。洗得差不多的时候，打开热水，将全身的肥皂泡和污垢彻底冲洗干净，然后用冷水冲洗，最后用热水暖身。这种热-冷-热-冷-热，三热两冷，效果很好。尤其是冬天，热水突然变成刺骨的冰水，你会忍不住大喊一声，非常爽。
这个方法可以从秋凉开始实行，因为广东夏天热，热水受不了。“春要盖，秋要冻。”我赞成秋天开始。这时候用冷热水可以锻炼身体对外界温度变化的适应能力，提高耐寒能力。身体处于非常健康的状态，整个冬天不知不觉就过去了。
对于冷热交替洗浴，应注意以下问题:
1，从秋天到春天，持之以恒。洗澡的持续时间要根据个人健康状况来决定，以洗完澡后感觉良好舒适为宜。
2、患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛、经期妇女、孕妇及高热患者不宜冷热交替洗澡。
3.此法仅适用于16 ~ 50岁人群，不适用于年老体弱者。
关于清洁鼻子
另外，每天晚上洗澡或者早上洗脸的时候，最好用冷水洗鼻子，彻底清洗干净。这样不仅可以去除灰尘，清洁鼻腔分泌物，保持鼻子清洁，还可以刺激鼻子，维持其应激功能，从而避免感冒和鼻炎。如果你感冒好了就用，很多感冒很快就会好的。
广东是全球鼻咽癌发病率最高的地区之一。除了遗传原因，特殊的病毒，广东湿热的气候，广东人的饮食习惯，工业污染肯定是最大的原因之一。空气中的污染粉尘进入鼻腔，刺激和污染鼻子，引起鼻子发炎，长期刺激导致鼻咽癌。
俗话说“病从口入”。别忘了还有“病从鼻入”。而且大多数感冒(上呼吸道感染)、肺炎等疾病都是通过鼻子吸入的。
清洁鼻子可以清洁外面的灰尘和细菌，保持鼻子的清洁，激发鼻子的防疫功能。可以说，如果把鼻子清理好，感冒至少可以减少一半，鼻炎、鼻咽癌的发病率可以减少三分之二甚至更多。我每天洗脸洗澡的时候都会清理鼻子。有时我走出办公室去上厕所。除了洗脸之外，如果方便的话我还会清理一下鼻子，然后照照镜子，确保没有污垢，保持必要的gfd。