最好的健身运动是什么？

最好的养生运动有哪些？运动的好处可以享受一辈子。运动可以提高身体的抵抗力，运动可以缓解我们的心情。运动时也要注意自己的呼吸频率。来看看最好的养生运动知识是什么？

最好的养生运动有哪些？1 (1)最好的抗高血压运动——散步:散步是一种动态的全身运动。从人体血液循环系统来看，人走路时，肌肉系统就像一个旋转的泵。通过肌肉的反复收缩，使血管收缩扩张，促进血液循环，从而降低血压。要使散步产生健康的效果，必须选择适量的运动，太少不能达到锻炼的目的，太多则容易疲劳。一般情况下，每天走一万步为宜，走的速度取决于年龄和自身健康状况。慢速为每分钟60-70步；中速为每分钟80-90步；速度为每分钟110步~ 120步。持之以恒会有很好的效果。

(2)最好的抗衰老运动——跑步:长时间有节奏的跑步可以吸入大量氧气，促进新陈代谢；同时，它是一种紧张和放松交替进行的适度运动，可以调节人的情绪，缓解交感神经的过度兴奋和紧张，提高迷走神经的兴奋性，对加速血液循环的运行和消除血管特别是脑血管的隐患有很强的作用。经常跑步可以使心率变缓变强，对增强心脏功能有突出的作用。难怪国外有人称跑步为“最完美的抗衰老运动”。

(3)最好的健脑运动——弹跳:弹跳是一种全身性的活动，可以加强血液循环，使血液更好地流向大脑，从而给大脑供应更多的氧气。同时，弹跳促进了大脑中各种神经递质的活力，使大脑的思维反应更加活跃敏捷。跳绳时的自跳、自数，可以刺激大脑和正向思维，通过信息的来回传递，促进大脑更快地思考，更准确地判断。老年人经常做弹跳运动，可以明显减少智力下降，从而降低患痴呆症的风险。

(4)减肥的最佳运动——游泳:当你努力减肥，使体重停止反弹时，游泳对消除多余脂肪非常有效。一般来说，所有的有氧运动都有减肥的效果，但手脚并用的运动更胜一筹，比单纯上肢或下肢的运动消耗更多的脂肪。游泳时，身体消耗大量能量，有利于消除体内的脂肪。

(5)预防近视的最佳运动——打乒乓球:近视的重要原因是眼睛疲劳。打乒乓球时，睫状肌随乒乓球运动而放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和新陈代谢，从而消除或减轻眼疲劳，有效改善视力，预防近视。

(6)最好的健美运动——体操:坚持健美操和体操，加强平衡协调运动，可获得明显的健美效果。现在介绍一个平衡练习，试试吧。方法是:双手向前伸直，手掌紧贴墙壁，全身保持一条直线，然后屈肘，全身前后移动，每天8次至10次。坚持一定会让你受益。

这是六种最好的健康运动。你还喜欢他们吗？但是，在这里我要告诉你，这个运动要适量，过度运动会影响你的骨骼和肌肉。也希望你能适当调整，保证身体健康！最后，希望你能健康，一切顺利！

最好的健身运动是什么？2有氧和无氧对抗什么样的健身运动最好？

有氧运动:又称有氧代谢运动，是指人体在供氧充足的情况下进行的身体运动，机体主要以耗氧氧化供能。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求量相等，达到生理平衡。其特点是运动强度低，持续时间长，能增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，消耗体内脂肪。是健身运动的基本方法。它包括快走、游泳、骑自行车、打太极拳、跳舞和做有节奏的运动。

无氧运动:在运动过程中，由于剧烈运动，运动中所需的氧气无法满足身体的需要。此时我们会通过无氧糖酵解体验到能量供应不足，体内会产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳，甚至肌肉和关节疼痛。其特点是强度大，持续时间短。属于激烈的竞技运动，不常用于健身保健。涵盖了跑步、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌肉力量训练等更激烈的运动。

选择有氧的三个理由。

首先:有氧运动因为运动量小，是增进健康的首选。俗话说“生命在于运动”。有氧运动可以使人体吸入比平时多几倍的氧气，促进组织新陈代谢，使身体充满营养，增强肌肉力量、耐力和身体免疫力。同时大肌肉群继续做有节奏、有节奏的运动，不仅锻炼了肌肉，还带动人体循环系统加强运转，可以明显改善心脏的营养和脂质代谢，从而增强心肺功能，锻炼心肺耐力，因此有益于健康。

其次，有氧运动时间长，有脂肪，塑造美好身材。各种有氧运动需要消耗热量，燃烧体内脂肪。运动时间越长，燃烧的脂肪就越多，可以降低体内脂肪的百分比。同时，在运动过程中，肌肉得到了很好的锻炼，身体的柔韧性也得到很好的增强，最终达到了减肥塑形的目的。

最后:是缓解精神压力。有氧运动是一种积极的情绪调节方式，通过神经系统兴奋性的转移和调节，可以缓解精神压力，平衡精神状态，改善睡眠。

有氧运动的注意事项

1，有氧运动前，最好提前一小时吃点食物，甚至热身，做一些拉伸运动，活动关节韧带，拉伸四肢和背部肌肉。这些都是热身活动，然后逐渐进入中等强度运动状态。不要急于进行剧烈运动，以免发生抽筋等意外。

2.在有氧运动中，要注意动作的缓冲和呼吸的协调，不要过度运动，让身体得到更好的锻炼。运动后不要急于休息。你需要做一些伸展运动来逐渐放松你的身体。

3.心肌梗死或慢性心力衰竭患者应首先有效控制心肌缺血和心力衰竭。病情稳定后，医生会对病情进行评估，然后制定合适的锻炼计划。高血压患者应在完全控制血压后开始有氧运动。另外，发烧的时候不要做有氧运动。