你一日三餐吃什么食物？

吃好每一顿饭是健康饮食养生之道，我会整理出你每天都应该遵循的九种合理饮食方式。

1.尽量多品种少餐。

各种菜、汤、主食装在小盘小碗里，吸引食欲，保证每餐摄入多种营养。

2.菜肴要注意荤素搭配。

鱼、肉和蔬菜、豆制品、五谷杂粮各占一半，保证了纤维素和维生素的同时吸收。

3.每天午餐和晚餐一定要有一道海带菜或者海带汤。

日本人普遍喜欢吃海带、紫菜、海苔。

4.用较少的盐烹饪

加点醋、蒜、芥末、辣椒、香料等调料，让食物味道更好。许多日本料理都配有芥末油。

5.每天至少吃一次豆腐等豆类食物。

豆制品含有丰富的植物蛋白、纤维素、氨基酸和维生素，易于消化，是预防衰老和疾病的佳品。

6.每天吃鱼

比其他家禽吃更多的鱼。鱼类富含能使细胞再生的核酸和能稀释血液的EPA，能预防心肌梗塞，使人更好地吸收动物蛋白。

7.别忘了每天喝牛奶，吃乳制品。

女人的食量是男人的两倍。牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质、钙、维生素A和维生素b。

8.每人每天至少吃50克肉。

但不要超过100克，老年人要多喝肉汤。

9.每天吃一个鸡蛋，和米饭一起吃。

鸡蛋含有八种人体必需的氨基酸和丰富的维生素，而大米恰恰缺乏氨基酸。两者同时食用，会使人更好地吸收米饭中的蛋白质，控制饮食中的热量。